Анатомия связок коленного сустава, повреждение наружных и внутренних связок и методы их лечения

Травмы связок колена так же часты в кроссфите, как и во множестве других спортивных дисциплин: тяжелая и легкая атлетика, пауэрлифтинг, футбол, хоккей и многие другие. Причин тому может быть множество, но чаще всего к этому приводят три фактора: неправильная техника выполнения упражнения, огромный рабочий вес и недостаточное восстановление суставов и связок между тренировками.

Сегодня мы рассмотрим, как избежать травмы связок колена при занятиях кроссфитом, какие упражнения могут этому поспособствовать и как оптимально восстанавливаться после полученных травм.

Анатомия коленного сустава

Связки колена отвечают за нормальное протекание основной функции коленного сустава – сгибание, разгибание и вращение колена. Без этих движений невозможно нормальное перемещение человека, не говоря уже о плодотворных занятиях спортом.

Связочный аппарат колена насчитывает три группы связок: боковые, задние, внутрисуставные.

К боковым связкам относятся малоберцовая и большеберцовая коллатеральные связки. К задним связкам — подколенная, дугообразная, связка надколенника, медиальная и латеральная поддерживающие связки. Внутрисуставными называют крестообразные (передняя и задняя) и поперечную связки колена. Остановимся немного подробнее на первых, так как с травмой крестообразной связки колена может столкнуться каждый второй спортсмен. Крестообразные связки отвечают за стабилизацию коленного сустава, они удерживают голень от смещения вперед и назад. Восстановление после травмы крестообразной связки колена – длительный, болезненный и сложный процесс.

Также важными элементами в структуре колена являются наружный и внутренний мениски. Это хрящевые прокладки, выполняющие роль амортизатора в суставе и отвечающие за стабилизацию положения колена при нагрузке. Разрыв мениска – одна из наиболее часто встречающихся спортивных травм.

Травмоопасные упражнения

Ниже представляем вашему вниманию несколько наиболее травмоопасных упражнений, используемых в спорти, в том числе — и в кроссфите, которые при нарушении техники выполнения могут привести к повреждению связок колена.

Приседания

В эту группу можно включить все упражнения, где вся или большая часть амплитуды проходится за счет приседаний, будь то классические или фронтальные приседания со штангой, трастеры, толчок штанги и другие упражнения. Несмотря на то, что приседания – самое удобное с точки зрения анатомии упражнение для человеческого организма, травма колена или разрыв связок во время его выполнения – обычное дело. Чаще всего это происходит, когда спортсмен не может справиться с тяжелым весом при вставании вверх, и коленный сустав «заходит» немного внутрь или наружу относительно нормальной траектории движения. Это приводит к травме боковой связки колена.

Другая причина травмирования связок во время приседания – большой рабочий вес. Даже если техника отточена до идеала, большой вес отягощения оказывает огромную нагрузку на связки колена, рано или поздно это может привести к травме. У тех спортсменов, кто не использует принцип периодизации нагрузок и не дает полностью восстанавливаться своим мышцам, суставам и связкам, такое наблюдается повсеместно. Профилактические меры: использовать наколенные бинты, тщательно разминаться, лучше восстанавливаться между тяжелыми тренировками и больше внимания уделить технике выполнения упражнения.

Прыжки

В эту группу условно следует отнести все прыжковые упражнения из кроссфита: приседания с выпрыгиванием, запрыгивания на коробку, прыжки в длину и высоту и т.д. В этих упражнениях есть две точки амплитуды, где коленный сустав подвержен сильной нагрузке: момент выпрыгивания вверх и момент приземления.

Движение при прыжке вверх носит взрывной характер, и, помимо квадрицепса и ягодичных мышц, львиная доля нагрузки приходится на коленный сустав. При приземлении ситуация аналогична приседаниям – колено может «уйти» вперед или в сторону. Иногда при выполнении прыжковых упражнений по неосторожности атлет приземляется на прямые ноги, в большинстве случаев это приводит к травме коллатеральных или поддерживающих связок. Профилактические меры: не приземляться на прямые ноги, следить за правильным положением колен при приземлении.

Жим ногами и разгибания ног в тренажере

Конечно, это отличные упражнения для изолированной проработки четырехглавой мышцы бедра, но если вдуматься в их биомеханику – они абсолютно противоречат естественным для человека углам. И если в некоторых тренажерах для жима ногами еще можно поймать комфортную амплитуду и делать некое подобие «приседаний наоборот», то разгибания сидя – самое некомфортное для наших колен упражнение.

Тренажер построен таким образом, что основная часть нагрузки приходится на каплевидную головку квадрицепса, нагрузить которую, не создав сильной компрессионной нагрузки на коленный сустав, просто невозможно. Особенно остро эта проблема проявляется при работе с большим весом и сильной задержкой в точке пикового напряжения. Травма подколенной связки становится сугубо делом времени. Поэтому настоятельно рекомендуем принять профилактические меры: работать с умеренным весом, не делать длинных пауз в верхней или нижней точке амплитуды.

Помните, зачастую травму колена можно предотвратить, если контролировать движение на всей амплитуде и соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Также хорошим профилактическим средством будет регулярное использование хондопротекторов: содержащиеся в них в больших дозировках хондроитин, глюкозамин и коллаген сделают ваши связки прочнее и эластичнее. Также спортсменам рекомендуется использование разогревающих мазей, это не даст мышцам, суставам и связкам «остывать» между подходами.

Виды травм связок колена

Традиционно травмы связок колена считаются профессиональным заболеванием у многих спортсменов. Однако даже люди, далекие от спорта, могут травмировать связки при ДТП, сильных ударах по голени, падениях на колено или прыжках с большой высоты.

  1. Растяжение связок – травма колена, происходящая из-за перерастяжения связок, подвергаясь слишком тяжелой нагрузке. Зачастую сопровождается микроразрывами связок.
  2. Разрыв связок – травма колена, сопровождающаяся нарушением целостности волокон связки. Разрыв связок бывает трех степеней тяжести:
  • повреждается только несколько волокон;
  • повреждается более половины волокон, что ограничивает подвижность коленного сустава;
  • связка разрывается полностью или отрывается от места фиксации, сустав практически теряет подвижность.

Симптомы травм связок колена одинаковы: резкая сильная боль в колене, ощущение треска или щелчка под коленной чашечкой, отечность, ограничение движение колена, невозможность перенести вес тела на травмированную ногу. Чтобы приступить к правильному лечение колена после травмы (растяжения или разрыва связок), нужно сперва поставить точный диагноз, сделать это сможет только врач, самостоятельно гадать или ставить диагноз «на глаз» не следует, это можно сделать только при помощи рентгеновского снимка, компьютерной томографии, МРТ или УЗИ.

Оказание первой помощи

Если ваш партнер по тренажерному залу жалуется на сильную боль в области колена, вам или дежурному инструктору следует незамедлительно оказать ему первую помощь:

  1. Незамедлительно нужно приложить холод к травмированному участку (влажное полотенце, бутылка с холодной водой, а лучше всего – пакет со льдом).
  2. Постараться максимально иммобилизовать коленный сустав при помощи эластичного бинта или подручных средств (платка, полотенца и т.д.). Пострадавший не должен много двигаться и ни в коем случае наступать на травмированную ногу.
  3. Придать травмированной ноге приподнятое положение с помощью подручных средств, стопа должна располагаться выше уровня корпуса, это уменьшит скорость образования отека.
  4. Если болевые ощущения ужасно сильные, дать пострадавшему обезболивающее средство.
  5. Незамедлительно отвезти пострадавшего в травмпункт или дождаться приезда скорой помощи.

Лечение и реабилитация после травмы

При растяжениях или разрывах связок 1-ой степени тяжести обычно обходится без хирургического вмешательства. Необходимо максимальное ограничение движений больного, использование эластичного бинта или специального бандажа, подъем травмированной ноги выше уровня корпуса, прием нестероидных противовоспалительных препаратов, использование противоотечных мазей.

При разрывах 3-ей степени тяжести или полных отрывах связки обойтись без хирургического вмешательства уже невозможно. Проводится операция по сшиванию связок, часто для ее укрепления используют фасцию или сухожилия квадрицепса. Бывают и случаи, когда сшить связку невозможно – конца разорванной связки слишком далеко отдаляются друг от друга. В этом случае используется протез из синтетических материалов.

Реабилитацию после травмы можно условно разделить на несколько этапов:

  1. Физиотерапия (лазерная терапия, электрофорез, терапия ультрафиолетовым излучением);
  2. ЛФК (выполнение общеукрепляющих упражнений, призванных вернуть подвижность и работоспособность сустава и связок).

Упражнения для восстановления связок

Теперь давайте разберёмся, каким образом можно укрепить связки колена после травмы. Ниже приведен небольшой перечень самых простых упражнений для связок колена после травмы, которые на начальном этапе следует выполнять под присмотром лечащего врача или реабилитолога, и только после — самостоятельно.

  1. Лежа на спине, постарайтесь поднять прямые ноги вверх и ненадолго зафиксироваться в этом положении. Держите ноги максимально прямыми, настолько это возможно.
  2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и замрите на несколько секунд в таком положении. Вернитесь в исходное положение.
  3. Используя опору, постарайтесь встать на пятки и поднять носки вверх. Ноги в коленях при этом должны быть выпрямлены настолько, насколько вы это можете сделать.
  4. Используя опору, постарайтесь встать на носки и статически напрячь икроножные мышцы.
  5. Сидя на стуле и подняв ногу вверх, старайтесь максимальное количество раз согнуть и разогнуть колено;
  6. Постарайтесь плавно и подконтрольно выполнить упражнение «велосипед».
  7. Постарайтесь растягивать приводящие мышцы бедра и бицепс бедра в разных положениях: сидя, стоя ил лежа на спине.

Не следует включать в свой реабилитационный комплекс упражнения, имеющие прямую нагрузку на квадрицепс. Напрягаться будет не только мышца, но и коленный сустав, что в большинстве случаев приведет к сильным болевым ощущениям и замедлит процесс вашего выздоровления на неделю-другую.

Анатомия коленного сустава очень сложна, и с точки зрения строения, и с точки зрения выполняемых функций, так как он должен быть стабилен, и в то же время обеспечивать хорошую подвижность. В данной статье описаны сначала кости колена, а затем подробно рассматриваются существующие в нем виды связок и их функции. Уделено внимание вопросу повреждения и восстановления внутрисуставных связок коленного сустава.

Кости колена

Сустав образуют три кости: бедренная, большая берцовая и чашечка. Более правильно было бы разделение этого сустава на два:

  • Феморопателарный сустав (между задней стенкой чашечки и передней дисталью бедренной кости);
  • Фемороберцовый сустав (между дистальным эпифизом бедренной кости и проксимальным эпифизом этой кости).

Дистальный эпифиз бедренной кости состоит из двух мыщелков, имеющих овальную и асимметричную форму, которые далее разделены хорошо различимой внутримыщелочной полостью. Напротив колена мыщелки объединяются, образуя единую поверхность сустава. Существует две выпуклых области кости по бокам мыщелков, которые носят название эпимыщелки из-за их анатомичного расположения над мыщелками.

Мыщелки являются поверхностями сустава бедренной кости, в то время как эпимыщелки ему не принадлежат. Большая берцовая имеет головку более широкую, чем ее остальная часть, также на ней существует небольшой шип, который легко можно обнаружить обычным прощупыванием передней части ноги. В верхней части этой кости существует берцовая шишка, где располагается связка чашечки, в итоге сама коленная чашечка располагается внутри нижней связки бедренного квадрицепса. Эта связка имеет верхнюю и нижнюю часть, которая крепится в берцовую шишку.

Чашечка по своей форме похожа на каштан, ее внешняя область имеет вертикальные канавки, в то время как ее внутренняя поверхность гладкая и покрыта суставным хрящом. Коленная чашечка вставлена в суставную сумку. Бедренная и берцовая кости образуют так называемый «гинглим», то есть сустав, в котором единственное разрешенное движение представляет собой сгибание-разгибание.

В согнутом колене также возможно движение вращения ввиду того, что поверхность берцового сустава неточно заполняет поверхность сустава бедренной кости и не имеет вогнутости, которая бы блокировала некоторую подвижность. Поверхность сустава бедренной кости представляет собой бедренные мыщелки, имеющие выпуклую форму. Берцовая кость приводится в движение через верхнюю часть кости с помощью двух мыщелков. Ее внутренняя часть вогнутая, внешняя — выпуклая.

Связки сустава

Коленный сустав обладает сильными связками, которые играют важную роль для биомеханики и физиологии.

Основной задачей перекрестных сухожилий является задача «центральной оси», вокруг которой движется сустав. Нижняя перекрестная связка (НПС) на уровне берцовой кости закрепляется в нижней части берцового шипа и заканчивается на берцовом мыщелке и лицевой стороне внешнего мыщелка. НПС не обладает развитой сетью кровеносных сосудов и считается хрупкой частью, ввиду частых ее повреждений в сравнении с задней перекрестной связкой (ЗПС). НПС играет ключевую роль в поддержании стабильности сустава, ограничивает внутреннее вращение и гиперрастяжение, также при сгибании уменьшает смещение вперед берцовой кости в соответствии с бедренными мыщелками.

ЗПС начинается в задней части лицевой поверхности берцовой кости и крепится в задней части внутреннего бедренного мыщелка. ЗПС являются более крепкими и прочными сухожилиями, чем НПС, и играют фундаментальную роль в контроле вращения и в процессе растяжения, уменьшая смещение задней части берцовой кости в соответствии с бедрелоканными мышцами. Перекрестные связки имеют форму креста «Х» в трех пространственных направлениях. Во внешней части колена существует две связки:

  • побочная боковая связка (ПБС);
  • побочная средняя связка (ПСС).

Первая располагается в боковом мыщелке бедренной кости, закрепляется во внешней части булавочной головки и имеет форму подобную форме каната. ПБС распределяется толстым слоем на поверхности и не объединяется с суставной сумкой или мениском. ПСС берет начало с внешней стороны среднего мыщелка и закрепляется во внутренней части берцовой кости. ПСС является более тонкой и более длинной связкой, чем ПБС, обладает формой эластичной ленты. ПСС находится внутрисуставной сумки и соединена со средним мениском.

Побочные сухожилия играют очень важную роль, так как они блокируют движения бокового отклонения берцовой кости. Концы двух сухожилий имеют максимальное натяжение, когда нога выпрямлена, в то время как при ее изгибании это натяжение уменьшается.

Напротив коленной чашечки находится поперечная связка колена, которая соединяет мениски между собой и средний мениск с внутримыщелочной зоной. По бокам от чашечки располагаются пателобедренные связки, на внешней стороне располагается внешняя пателобедренная связка, в средней части располагается внутренняя пателобедренная связка. Основная задача этих сухожилий заключается в предотвращении значительного бокового смещения чашечки.

В задней части колена задняя менискобедренное сухожилие соединяет эти две части сустава и имеет косое расположение. На уровне чашечки находятся два волокнистых расширения, которые начинаются от центральных и боковых мышц. Широкие внешние и средние мышцы закрепляются на внешней границе чашечки. Вышеупомянутая ткань продолжается до внешней боковой связки (ПБС) и до берцового мыщелка на той же стороне сустава.

Повреждение сухожилий

Повреждения НПС, растяжение внутренней боковой связки коленного сустава и повреждение медиальной коллатеральной связки коленного сустава могут происходить в результате получения прямых и не прямых травм, главным образом речь идет об односторонних повреждениях и частичном или полном разрыве сухожилий.

Следует сказать, что повреждение сухожилий редко является самостоятельным и обычно сопровождается повреждением мениска или повреждением других связок. Главным образом внутренний и побочный мениски больше всего подвержены повреждениям в соответствии со строением колена.

Существуют некоторые факторы, которые благоприятствуют разрыву сухожилий. Например, спорт (если поверхность, на которой он практикуется, слишком твердая), форма, которая используется, уровень гормонов, анатомические характеристики каждого человека и др.

Статистически, люди, занимающиеся спортом, имеют более высокий риск возникновения повреждений перекрестных связок в сравнении с людьми, ведущими сидячий образ жизни, тем не менее существуют некоторые различия в зависимости от практикуемого вида спорта.

Спортсмены следующих видов спорта имеют самый высокий уровень риска повреждения НПС:

  • футбол;
  • американский футбол;
  • баскетбол;
  • лыжные виды;
  • гимнастика;
  • волейбол.

Большинство пострадавших являются мужчинами. Существует три различных способа, при которых можно порвать связки:

  • Агрессивное гиперрастяжение: наиболее частые случаи такого повреждения происходят, если резко ударить ногой по воздуху;
  • Искривлённое внешнее вращение колена: очень часто эта причина повреждения сухожилий возникает у лыжников;
  • Внутреннее вращение, обращенное вовнутрь: данная причина является частой у футболистов.

НПС может испытывать частичное повреждение, в таких случаях говорят о тонкой или расплетенной НПС. Как правило, повреждений НПС у детей младше 13 лет не бывает.

Симптомы разрыва связок колена

Основными симптомами являются боль и ограниченность в движении, при этом признаки повреждения сухожилий проявляют себя в виде опухоли (отеке) поврежденной зоны, гематомы, покраснения и жара в колене. Все эти признаки типичны при воспалении. Очень часто повреждение нижней перекрестной связки сопровождается повреждением среднего мениска, поэтому могут проявляться другие симптомы, такие как блокировка и нестабильность внутренней части колена. Люди в момент повреждения связки обычно слышат звук, подобный звуку «кряк», чувствуют сильную боль и не могут закончить тренировку или игру.

Через два или три дня после повреждения боль и опухоль спадают, и симптомы частично исчезают. Если имеет место повреждение нижней перекрестной связки, то колено становится нестабильным, однако, если мышцы бедра человека достаточно сильны, то движения могут оставаться нормальными. Человек, испытывающий такие повреждения, чувствует боль в задней части колена. Величина боли зависит от количества жидкости, присутствующей в суставе.

Лечение и восстановление поврежденных сухожилий

Существует два возможных способа лечения поврежденных связок:

  • покой;
  • хирургическое вмешательство.

Выбор того или другого зависит от человека. Как правило, молодые люди и спортсмены решаются на операцию, в то время как малоактивные люди и пожилые предпочитают не прибегать к хирургическому вмешательству, в виду очень длинного периода реабилитации. Действительно, после такого вмешательства связка должна стабилизироваться. Кроме того, она становится короче, тоньше и слабее.

Недостаток же лечения покоем заключается в том, что если связка не заживет сама, то сустав не сможет вернуть себе физиологически нормальное движение, что, в свою очередь, приведет к раннему развитию артроза. Также увеличивается риск вывихов, ввиду меньшей стабильности сустава.

Без хирургического вмешательства

Без хирургического вмешательства физиотерапия состоит в выполнении программы упражнений, количество которых увеличивается постоянно и постепенно, для устранения беспокойства и скованности сустава, улучшая условия его движения. Естественно, если помимо разрыва связок имеет место повреждение мениска и/или хрящевой ткани, то программа физиотерапии будет другой.

Протокол рекомендует снизить вес тела на поврежденный сустав благодаря использованию наколенников, ортопедических подпорок или трости. Изначально выполняют изометрические сокращения квадрицепса и сгибательных мышц ноги. Также необходимо как можно раньше начинать выполнять пассивные движения, не переходя болевой порог.

После того как опухоль спадет, большое внимание следует уделять мышечному усилию мускулов задней части бедра, которые обеспечивают стабильность сустава. Усилия начинают прилагать, применяя концентрические упражнения, и постепенно переходят к реализации эксцентрических упражнений. По мере снижения болевых ощущений, необходимо выполнять программу упражнений, которые состоят в выполнении некоторых поз в условиях нестабильного равновесия, таким образом, улучшается постуральный контроль.

Отметим, что лишь третья часть пациентов полностью восстанавливается, все остальные испытывают дегенерацию движений сустава в течение всего года после получения травмы.

С помощью операции

Если пациент решается на хирургическое вмешательство, тогда операция по восстановлению перекрестной связки выполняется за счет трансплантации части связок, например, из донорского банка, то есть путем искусственного сшивания. До проведения операции рекомендуется пациентам выполнить цикл физиотерапии, целью которого является снижение острой боли и опухоли коленного сустава, так как невозможно оперировать сильно воспаленное колено.

Целями хирургического вмешательства являются следующие:

  • восстановление амплитуды движений сустава;
  • укрепление мышц бедра и достижение удовлетворительного физического состояния.

Если не выполнить операцию порванных перекрестных связок, то может развиться ранний артроз коленного сустава, и само колено не будет иметь достаточной стабильности.