Как избавиться от перфекционизма: суть болезни, возникновение и причины, как бороться и лечить

Коллеги делают комплимент по поводу презентации, которую вы блестяще провели, а вы ругаете себя за то, что забыли включить один важный слайд? Муж говорит, что вы прекрасно выглядите, а вы встречаете его похвалу словами: «На самом деле мне нужно сбросить пять килограммов»? В вашей голове постоянно звучит критический голос, который унижает и оскорбляет вас? Как избавиться от перфекционизма, который во многом портит жизнь, попробуем разобраться в этой статье.

Оглавление:

  • 15 признаков перфекционизма
  • Что психологи считают нормой, а что патологией. Причины развития
  • 20 Способов как избавиться от перфекционизма
  • Заключение

15 признаков перфекционизма

  1. Вы болезненно воспринимаете критику, указание на ошибки и возможные недостатки. Вам трудно начать, и вы часто откладываете дела в долгий ящик.
  2. Вы стремитесь быть лучшим во всех своих начинаниях, даже в тех областях, которые вас мало интересуют.
  3. Вы тратите слишком много времени на выполнение обычных задач, проверяя и перепроверяя свою работу, так как слишком озабочены мелочами и незначительными деталями.
  4. Вам трудно доводить дело до конца. Вы бросаете начатое на полпути, часто из-за обмана в надеждах, если сталкиваетесь с трудностями или не добиваетесь мгновенного результата.
  5. Вам трудно принять решение. Иногда вы даже не можете выбрать блюдо в меню или решить, что надеть.
  6. Вы склонны к черно-белому мышлению или установке «все или ничего». Для вас нет середины и компромисса. Вы часто используете слова «должен» и «обязан».
  7. Вы предъявляете нереалистичные требования к себе или другим людям, ваши отношения полны напряжения или быстро заканчивают разрывом.
  8. Вы страдаете от социальной тревожности или фобии.
  9. Вы боитесь пробовать новое, опасаясь, что не преуспеете или совершите ошибку.
  10. Вы редко чувствуете себя «достаточно хорошим», у вас низкая самооценка.
  11. Вы часто испытываете стыд, депрессию или тревогу.
  12. Вы страдаете от физических симптомов и болезненных ощущений, вызванных стрессом.
  13. Вы испытываете чувство пустоты.
  14. Вы боретесь с компульсивным перееданием, ограничиваете себя в питании или страдаете от дисморфофобии.
  15. Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.

Ответ «да» на какой-то из вопросов не означает, что вы перфекционист, но пять и более утвердительных ответов указывают на то, что перфекционизм является проблемой для вас.

Если вы сомневаетесь, касается вас эта проблема или нет. Предлагаю вам пройти психологический тест Перфекционист ли я?

Вы подвергаете себя избыточному давлению, стремясь соответствовать высоким стандартам, боясь критики и ошибок. Если здоровое стремление к совершенству нормально, то перфекционизм приводит к депрессии, тревоге, низкой самооценке, нарушениям пищевого поведения, злоупотреблению алкоголем, проблемам на работе и прокрастинации.

Поддаваясь перфекционизму, мы обрекаем себя на поражение, потому что никогда не станем идеальными. Мы люди, а, следовательно, несовершенны. Эта внутренняя война вызывает огромный стресс. Мы воспринимаем себя недостаточно красивыми, стройными, умными, привлекательными, интересными, способными – список можно продолжать бесконечно. Мы внушаем себе, что «если бы» мы стали идеальными, мы были бы счастливы – и тратим жизнь в погоне за миражами.

Возможно, вам будет интересно Подробная инструкция как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Что психологи считают нормой, а что патологией

В норме здоровый перфекционизм в обязательном порядке присутствует у людей лидеров. Такие люди обычно обладают не только высоким интеллектом, умением планировать свою работу и правильно расставлять приоритеты, но и отличной работоспособностью.

Патологические проявления, явственно проявляются у людей не способных видеть хорошее в себе. Стремление к идеалу, становится для них навязчивой идеей всей жизни.

Опасность перфекционизма, заключаются в том, что люди ставят перед собой заведомо недостижимые цели. Впоследствии, это приносит им разочарование и страдания, как душевные, так и физические. Перерастая в некую болезнь, на фоне постоянного стресса.

Возможно, вам будет интересно Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни

Причины развития

Первопричиной перфекционизма, психологи называют авторитарный тип воспитания. Некоторые родители предъявляют к своим детям очень высокие требования. Всё должно быть идеально. Внешний вид, учёба, поведение и даже мысли — строго контролируется властными и претензионными родителями. Дети, пытаясь соответствовать всем вышеперечисленным критериям, в конечном итоге всё равно не дотягивают до, супер — идеала. И даже во взрослом возрасте, многие люди – перфекционисты, находятся под полным контролем у своих родителей. Всё это влечёт за собой неуверенность в себе, перепады настроения, которые, к взрослому возрасту, могут перерасти в депрессию.

Ещё одной из причин, появления перфекционизма, ученые называют генную предрасположенность. Учёные из Мичигана, проводившие ряд опытов, выявили некоторые признаки генетического ряда, влияющие на формирование у человека перфекционных черт. Однако, мнения экспертов, по поводу появления перфекционизма, разнятся. Поэтому говорить о том насколько тот или иной фактор повлиял, в данном конкретном случае, не имеет смысла.

Перфекционизм, в патологическом своём проявлении, является деструктивной разрушающей силой, способной испортить жизнь и здоровье любого человека. Люди чувствуют себя беспомощными и неспособными справиться с проблемами. Быть перфекционистом не комплимент, а серьезная проблема.

Возможно, вам будет интересно 25 Советов как стать успешным человеком в жизни и добиться всего, чего захочешь

20 Способов как избавиться от перфекционизма

  1. Составьте список плюсов и минусов перфекционизма. Как он помог или навредил вам, в краткосрочной и долгосрочной перспективе? Как он повлиял на ваши отношения, карьеру, здоровье и финансы?
  2. Откажитесь от мышления «все или ничего». Вы не можете выполнить задачу на 100%. Это просто невозможно. Вы человек и можете позволить себе сделать что-то неидеально или не полностью.
  3. Попытайтесь быть несовершенным нарочно. Расценивайте это как воспитание скромности и смирения.
  4. Сосредоточьтесь на картине в целом. Перестаньте дергаться из-за мелочей, иначе вы погрязнете в них.
  5. Отдайте должное своим успехам, большим и малым, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего вы не достигли.
  6. Когда вы говорите: «Потому, что я этого достойна!», спросите себя, действительно ли вам необходима эта вещь и добавляет ли она ценности в вашу жизнь. Скорее всего, вам нужна еще одна игрушка просто потому, что вездесущая реклама уверяет, что без нее нельзя обойтись, или это есть у вашей подруги.
  7. Расставляйте приоритеты. Нереально выполнить список из 20 дел, имеющих равное значение. Выберете несколько пунктов, на которых вы должны сосредоточиться.
  8. Сделайте переоценку ценностей. Спросите себя: «Это действительно важно? Насколько это будет важно для меня через месяц? А через год?».
  9. Рассмотрите наихудший сценарий. Какие последствия вас ждут? Неужели наступит конец света, если вы наденете разные носки? Или забудете имя нового знакомого? Или поправитесь на пять килограммов?
  10. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Цените каждое событие вашей жизни, даже неприятное, как возможность учиться и расти.
  11. Признайте ограничения. Цените себя, принимайте жизнь на ее условиях. Вы не можете все контролировать.
  12. Замените сомнения на уважение, сочувствие и любовь к себе. Знакомство с реальным «Я», в отличие от идеального образа, который вы хотите представить миру, это лучшее лекарство от перфекционизма.
  13. Все чувства имеют право на существование. Перфекционизм требует, чтобы мы испытывали только определенные эмоции. В результате мы отделяемся от них, поскольку нельзя выбирать, что чувствовать. Воспринимайте любые чувства открыто и без осуждения.
  14. Сделайте, здоровые отношения, своим приоритетом. Пусть другие люди узнают вашу истинную, далекую от идеала сущность. Это единственный способ создать подлинную близость.
  15. Позаботьтесь о теле, разуме и душе. Помните об основах заботы о себе: хорошее питание, регулярные занятия спортом, достаточный сон, расслабление, развлечения, интеллектуальный вызов, активная социальная жизнь, медитация и высшая цель.
  16. Не размышляйте слишком много. Просто сделайте шаг. Вы можете изменить направление позже или попробовать другой вариант из вашего списка.
  17. Исключите из своего словаря фразы «должен», «следует», «если бы только…». Замените их на такие, как: «Я хочу», «Я выбираю», «Я предпочитаю», «Теперь я буду…». Отпустите прошлое, которое вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на настоящем.
  18. Ваш перфекционизм и стремление все контролировать связаны с детскими попытками справиться с тревогой. Вы стали старше и уже не так беспомощны. Вы можете использовать более эффективные стратегии, чтобы управлять беспокойством.
  19. Не позволяйте страху определять ваше поведение. Вы можете чувствовать себя неловко, но все равно действовать. Ошибки неизбежны, и они не определяют вашу ценность. Сделанное лучше идеального, которое осталось в фантазиях.
  20. Сформулируйте свои главные ценности и жизненные цели. Пусть они помогут вам распределить время, энергию и ресурсы. Используйте эти идеалы в качестве ориентиров, но не абсолютной истины, чтобы избежать перфекционизма. Хотя вы можете составлять списки дел, воздержитесь оттого, чтобы они (а, следовательно, и ваши достижения), определяли вашу самооценку.

Возможно, вам будет интересно Как понять, что любимый тебя любит — 12 вербальных и невербальных признаков

Заключение

Все мы люди. Никто из нас не бывает во всем хорошим или плохим. Найдя для себя ответ на вопрос, как избавиться от перфекционизма, вы заново откроете себя! Научитесь гордиться собой и своими достижениями. В полной мере, почувствуйте радость жизни. Каждому дню, прожитому в гармонии с собой и своими чувствами и намерениями. Желаю вам добра, душевного и физического здоровья.

Надеюсь, статья была вам полезна. Напишите в комментариях, что вы думаете по теме статьи.

Удачи и терпения!

Ваша Татьяна Кемишис

Если статья вам понравилась, поделитесь ею в своих соц. сетях

Стремление к порядку — норма поведения в современном обществе. Но часто такое отношение перерастает в перфекционизм. Чрезмерную требовательность к себе и окружающему миру стоит рассматривать как отклонение, с которым необходимо бороться. Чтобы узнать, как избавиться от перфекционизма, разберем это понятие, выявим его проявления и особенности.

Определение понятия

Перфекционизм – многогранное понятие. В психологии это слово понимают как веру в идеал и стремление к его достижению. В патологической форме — как убеждение в том, что все несовершенное не имеет права на существование. Появляется стремление убрать все лишнее, поправить, поставить на место, устранить изъяны чего-либо.

Перфекционизм личности – завышенные ожидания от себя во всех сферах жизни, проблемы с объективной оценкой процессов и результатов деятельности. Характерная черта перфекциониста – постоянное недовольство собой и окружением.

Классификация

Канадские психологи П.Л. Хьюитт и Г.Л. Флетт сформировали шкалу перфекционизма. По ней определяется степень выраженности явления.

Три критерия шкалы перфекционизма :

  1. Направленность на себя. На этом уровне перфекционизм проявляется в форме стремления соответствовать созданному идеальному образу себя.
  2. Направленность на окружающих людей. Явление выражается в требовательности к людям.
  3. Направленность на окружающий мир. Убежденность в существовании мира в идеальном, правильном состоянии. Стремление к построению этого мира.
  4. Направленность окружающими. Перфекционизм концентрирует внимание человек а на давлении со стороны социума, которое может быть реальным или надуманным. Возникает потребность соответствовать ожиданиям других людей.

На основе критериев, которые оцениваются специальной системой баллов, происходит выявление определенного уровня перфекционизма . При оценке по каждому критерию человек получает баллы, которые суммируют. Итог сравнивают со шкалой и получают результат.

Уровни шкалы Хьюитта и Флетта:

  1. Низкий уровень. Перфекционизм выражается редко. Его проявление свойственно определенным ситуациям – критика качества продуктов, уровня обслуживания и т. д.
  2. Средний уровень. Перфекционизм выражается в одной сфере жизни человек а – личная жизнь, учеба, работа, дом.
  3. Высокий уровень. Перфекционизм проявляется во всем. Больному свойственны крайние формы стремления к идеалу. Патология приводит к потере контроля и психическим срывам. Такой человек подчинен сформированным правилам идеала, все остальное игнорируется или воспринимается с агрессией. Уровень требует немедленного психотерапевтического вмешательства.

Истоки

Перфекционизм чаще закладывается в детском возрасте. Если мама постоянно требовала тщательно убирать комнату, то это стремление с большой вероятностью появляется во взрослой жизни. Проявление перфекционизма из детства затрагивает сферу одежды, обуви, внешности, речи.

На этом этапе жизни явление несет наибольшую опасность. Критическое отношение к себе толкает молодых людей к суициду, неоправданным проявлениям агрессии и жестокости. У детей и взрослых требовательность проявляется почти одинаково, но ее последствия носят менее резкий характер.

Формирование перфекционизма необязательно сопряжено с ранними годами жизни человека. Высокие требования в повседневной деятельности оказывают серьезное влияние на психику взрослого человека. Это затрагивает все сферы жизни – работу, семью, образование.

Неудачи, неоправданные ожидания заставляют человек а сомневаться в себе, что приводит к формированию завышенных стандартов и критического отношения.

Достижение успеха в глазах людей связано с идеальными характеристиками, к которым нужно стремиться. Самостоятельно преодолеть негативные проявления перфекционизма удается не всегда.

Проявления

Перфекционизм может существовать в разной степени, все зависит от индивидуальных особенностей характера и психики человек а, а также от степени развития недуга. В легких формах заболевание проявляется в виде постоянного стремления человек а довести дело до идеального состояния.

В более тяжелых формах проявление недуга – повышенное внимание к мелочам во всем. В тяжелых формах болезнь приводит к агрессивному поведению, депрессиям, эмоциональным срывам.

Проявления перфекционизма :

  • чрезмерная требовательность к самому себе;
  • концентрация на ошибках, качестве действий;
  • установка завышенных стандартов и ожиданий;
  • ориентированность на завышенные цели;
  • болезненное восприятие критики;
  • постоянное сравнение себя с окружающими;
  • неумение видеть «справедливой середины»;
  • склонность к принятию крайних точек зрения «хорошо – плохо», чаще оценка носит негативный характер;
  • стремление решить задачу сразу и полностью;
  • тяжелое переживание любой неудачи;
  • неравноценная оценка себя и других.

Последствия и опасность развития

Завышенная требовательность провоцирует ряд негативных воздействий на психику человека. Постановка недостижимых целей, стремление к совершенству приводят к постоянным провалам. Перфекционист винит в неудачах самого себя, результатом чего становится постепенное снижение самооценки. Постоянные неудачи – частая причина развития депрессий и других психических процессов.

Перфекционист ы добиваются успехов во многих сферах. Но достижение результата обходится дорого. Требовательность мешает выстраиванию нормальных отношений с близкими людьми и коллегами. Она негативно влияет на эмоциональное состояние и ведёт к личностным трансформациям.

Проблемы, с которыми сталкивается перфекционист :

  1. Неумение останавливаться на достигнутом результате. Решение задач не приводит к удовлетворению, человек везде находит неточности и недостатки.
  2. Успехи не приносят радости.
  3. Концентрация на неудачах.
  4. Негативное отношение к окружающим. Такая черта проявляется в двух формах: человек считает себя неинтересным для других людей или смотрит на всех свысока.
  5. Жизнь в рамках четко очерченных правил. Ситуации, нарушающие систему, приводят к панике, ступору.
  6. Появление депрессии, тревожности, бессонницы.
  7. Развитие заболеваний на нервной почве.

Способы коррекции

Перфекционизм позволяет добиваться успехов, но на определенном этапе он начинает оказывать негативное влияние. Постоянные стрессы и отсутствие удовлетворенности от жизни оказывают влияние на здоровье, поэтому важно вовремя оценить ситуацию и делать все, чтобы «внутренний перфекционист » стал управляемым.

Чтобы вылечить зависимого от перфекционизма, нужно придерживаться следующих правил:

  • признайтесь в наличии проблемы требовательности;
  • смиритесь со сложившейся ситуацией;
  • поймите, что достичь идеала нельзя, нужно делать все рационально и взвешенно;
  • научитесь ставить конкретные задачи с установленными сроками;
  • распределяйте задачи на приоритетные и второстепенные;
  • измените отношение к делам – меньше планов, больше действий, мышление порождает сомнения и страх ошибок;
  • переборите страх ошибки;
  • научитесь игнорировать мнение окружающих;
  • перестаньте делать все самостоятельно – сконцентрируйтесь на своих обязанностях, все посторонние дела делегируйте другим.

Когда побороть перфекционизм самостоятельно не получилось, стоит прибегнуть к помощи психотерапевта. Проведение направленных методов психотерапии позволяет избавиться от недуга.

Врач изучает личность больного и определяет степень развития недуга. На основании полученных данных происходит организация сеансов, цель которых — разрушение иллюзорного представления о себе и окружающем мире, принятие себя.

Задача врача не столько устранение симптоматики перфекционизма , сколько выявление причин его появления. Главный фактор успешности лечения – определение истоков недуга и их оценочное переосмысление пациентом. Только работая над собой, человек способен победить эту проблему.

Подумайте над тем, как проще было бы жить, не придерживаясь слишком высоких стандартов в любом деле. Если вы это понимаете, значит ваш перфекционизм преодолим, и у вас есть силы, чтобы с ним бороться. Чтобы избавиться от перфекционизма, необходимо прежде всего понять, что ваша дотошность, зацикленность и жажда совершенства во всем только усложняют вам жизнь, не принося никакой пользы.

Основные рекомендации

До сих пор специалисты выделили 11 признаков перфекционизма, а также 6 скрытых недостатков перфекционизма. Такие как, промедление, с искаженным взглядом на реальность, глубокое внутреннее несчастье, скомпрометированное здоровье и скомпрометированные отношения. Вместо того, чтобы делать вас лучше, перфекционизм может превратиться в обсессивно-компульсивное расстройство, разрушая этим вашу жизнь.

Чтобы начать бороться с перфекционизмом, нужно осознать его симптомы и попытаться изменить свою жизнь и взгляды. Это руководство поможет вам. Оно содержит несколько советов, которые являются наиболее важными в решении данной проблемы.

Не становитесь невротиком

Перфекционизм может быть здоровой чертой характера. Проблема возникает, когда дело доходит до крайности. Многие из особенностей поведения человека становятся результатом невротического перфекционизма, который является крайней, неадаптивной формой. Невротический перфекционист позволяет своим достижениям определять, кем он является, и часто испытывает глубокое несчастье в своих делах. Он нацелен на высокие стандарты во всех областях жизни, начиная с отношений и заканчивая здоровьем. Этот вид перфекционизма часто прославлялся в средствах массовой информации, где нездоровая привязанность к результатам и невротическая ориентация на вещи показаны отклонением от нормы.

В отличие от невротического здоровый перфекционист положительно мотивирован высокими стандартами и использует это, чтобы подтолкнуть себя вперед. Будучи приверженным своим целям, он не позволяет провалу взвешивать и определять свои возможности. Изучав разницу между этими двумя типами перфекционизма, вы можете научиться распознавать, когда вы граничите с «невротической» зоной, и соответствующим образом смягчать свое поведение.

Избавьтесь от мышления «все или ничего»

Жить по принципу «все или ничего» является большой проблемой среди перфекционистов в целом. Эти люди склонны думать в терминах строгих дихотомий. Например, «Черный» или «Белый», «Все» или «Ничего», «Успех» или «Неудача», «Завершить все» или «Не делать этого вообще».

Такое мышление самопровозглашается и является нереальным. В реальном мире никто не добивается успеха без ошибок. Ни один спортсмен не выигрывает турнир, не испытав поражения. Ни один предприниматель не преуспевает, не провалившись в какой-то момент.

Известно, что Силиконовая долина, где расположены тысячи технических компаний, включая такие корпорации, как Facebook, Apple и Google, сильно поощряет неудачу. Предприниматели часто беседуют о своих неудачах. Люди там живут мантрой «Сбой быстро, не часто». У них даже есть ежегодная конференция под названием FailCon, чтобы побудить людей принять неудачу. Они признают, что неудача — это путь успеха, и самый верный способ узнать, что работает и не работает.

Когда вы мыслите только по принципу «все или ничего», вы действительно получаете «ничего». Позвольте себе делать вещи не полностью, не совершенно и не точно. Так вы сможете перейти к состоянию завершения и точности. Сосредоточьтесь на максимизации прогресса на каждом шагу пути, в том числе путем экспериментов и неудач, так как это самый надежный способ гарантировать ваш быстрый успех.

Избегайте ловушки сознания

Ум перфекциониста — сложный лабиринт. Он способен поглощать большое количество информации, анализировать детали и устанавливать сложные реквизиты для каждой задачи. Однако вам нужно быть осторожным в ловушке сознания перфекциониста — этот термин используют психологи, подразумевая способность перфекциониста ловить себя с бесконечным упором на несущественную информацию и реквизиты.

Поскольку также является слабым звеном, когда дело доходит до принятия мер. Для него все важно и все должно быть сделано. В результате он перегружается. Некоторые перфекционисты откладывают дела, застряли в режиме анализа или сдаются, в то время, как другие тратят мучительное количество времени только для того, чтобы сделать простые вещи.

У вас может быть высокий стандарт для каждого вида работы, но всегда есть вероятность, что что-то будет мешать его достижению. Попытка преодолеть этот разлад может полностью истощить вас. Если это так, спросите себя:

  1. Что вы пытаетесь достичь здесь?
  2. Кто такие люди, достигшие этой цели или делающие это очень хорошо сейчас?
  3. Что они сделали, чтобы добиться успеха?

Учитывая ответы, подумайте, действительно ли детали, которыми вы были одержимы, так важны для вашего успеха? Если нет, то пришло время избавиться от них или уменьшить фокус внимания. Сосредоточьтесь на ключевых факторах, которые оказывают наибольшее влияние на вашу цель. Остерегайтесь попыток усовершенствовать каждую мелочь, особенно факторы, которые в конечном счете не влияют на конечную цель.

Учитесь уважать и любить себя

Будучи перфекционистом, вы можете понять чувство негативного самоотвода и самозабвенности, которые случается в трудных ситуациях. Легко ругать себя, когда дела идут не по плану. Легко пожертвовать своим благополучием, потому что вы цените свою работу. Также легко обвинять себя в проблемах других и в их ошибках. Однако это обычно происходит, потому что вы не слишком хорошо относитесь к себе.

Многие перфекционисты говорят себе «Я ненавижу себя» или «Я плохой человек», когда их не устраивает, как все происходит. Это происходит потому, что они допускают, чтобы их цели имели приоритет над их самоидентичностью и самолюбием. Они жертвуют сном и отдыхом, не уделяют внимание здоровье, чтобы завершить свою работу и уложиться в установленные сроки.

Но это не означает, что вы должны отказаться от потребностей других людей и ценить только себя. Вам нужно учиться уважать себя и свои потребности, принимая во внимание потребности других. Нужно научиться любить себя и свои недостатки так же, как вы любите других без предусловий. И вы должны непременно продолжать посвящать себя выбранному ремеслу, но без ущерба для благополучия.

Вот некоторые советы:

  1. Переключите свой негативный настрой. Когда вы ругаете себя, переключитесь на позитивный разговор. Вместо того, чтобы говорить «Я ненавижу себя», переключитесь на «Я ценю себя». Вместо «Я плохой человек» говорите «Я хороший человек, который пытается достичь цели изо всех сил». Вместо «Я недостаточно хорош» переключись на «У меня есть свои уникальные таланты, и я улучшаюсь каждую секунду».
  2. Остановите самообвинение. Легко обвинять себя, когда все идет не так. Но признайте, что вы сделали все возможное. Вы сделали то, что могли в этом обстоятельстве. Вместо того, чтобы обвинять себя, хвалите себя за то, что вы делали. Любите и цените себя.
  3. Подумайте о трех вещах, которые вы делаете правильно. Невротический перфекционист стремится сосредоточиться на недостатке и на том, в чем он не преуспевает. Поверните это, сосредоточив внимание на том, что вы делаете хорошо. Какие 3 вещи вы сделали правильно на пути к этой цели или в своей жизни? Сосредоточьтесь на них и повторяйте этот вопрос, когда у вас негативный настрой. Делая это часто, вы начинаете осознавать свои собственные силы.
  4. Сделать здоровье приоритетом. Никто не может помешать вам пожертвовать отдыхом во имя работы, но вы должны спросить себя, действительно ли это то, что вы хотите в течение следующих 40 лет. Наше здоровье является совокупным результатом того, как мы заботились о нашем теле в течение жизни, а не того, что мы делали в прошлом месяце. Это означает, что постоянное отсутствие покоя и самопомощи сегодня поставит ваше здоровье в тяжелое состояние спада через 10-20 лет. Это то, чего вы хотите? Как насчет того, чтобы начать менять самооценку сейчас?

Французский философ Вольтер сказал: «Идеал — враг добра». Может быть, нам не нужно пытаться лечить себя, ждать операции на мозге или вмешательства психотерапевтов, чтобы устранить перфекционизм из наших умов. Когда мы видим, насколько лучше мы можем сделать любое действие и насколько лучше мы можем чувствовать себя без перфекционизма, это заставляет задуматься. Путь к лучшей жизни лежит в освобождении себя от необходимости совершенства. Только так мы сможет побороть перфекционизм.

Итоги

Перфекционисты очень привязаны к своим целям. Они думают, что если они не достигли определенной цели, то они потерпели неудачу. Если не достигли цели за определенный промежуток времени, значит они бесполезны. Они представляют свои цели как представление своей ценности и избивают себя, когда что-то не идет своим путем. Некоторые даже впадают в депрессию.

Чтобы перестать быть перфекционистом, нужно понять, что ваши цели предназначены как направляющие, а не абсолюты, то есть, ваша цель предназначена для того, чтобы направлять вас на ваш путь улучшения.

Не думайте, что ваша цель — какая-то трудная, непреодолимая, и что не достижение ее означает, что вы несовершенный человек. Вы больше, чем ваши цели и достижения. Помните, что ваша реальная цель в жизни — расти и работать над тем, чтобы быть вашим лучшим «я». Ваши цели — просто инструкции, которые помогут вам в этом.