Как убрать внутреннюю часть бедра: причина отложения жира, рекомендации и упражнения, обертывание и массаж

Девушки всегда стремятся к совершенству не только в прическе, ногтях и одежде, но также слабому полу очень важно выглядеть стройными и подтянутыми. Однако некоторые части тела не сдаются без боя. Как убрать внутреннюю часть бедра? Этим вопросом задавались практически все девушки как минимум раз 10. Лишние сантиметры на ножках доставляют не только некий дискомфорт, но ещё и появляются проблемы с самооценкой.

«Как убрать бедра за неделю? Какие упражнения использовать?» — именно это чаще всего гуглят милые дамы. На молниеносный результат рассчитывать не стоит, так как предстоит довольно трепетная и усердная работа. Составить конкуренцию этой проблемной зоне способны только ушки и целлюлит, которые располагаются на внешней части бедер. Однако специальные упражнения для похудения внутренней части бедраа помогут в войне с этой проблемной зоной.

Причины появления жира на бедрах

Итак, как же убрать внутреннюю часть ляшек? Для начала нужно разобраться в причинах отложения жира. Девушки предрасположены к тому, что всё в большей степени откладывается на ягодицах и бедрах. Если поступление калорий за день превышает их расход, то большая часть лишнего отправится на бедра. Комплексный подход к борьбе включает в себя не только упражнения, но и использование массажёра для внутренней части бедер, правильное питание, без которого вряд ли что-либо получится.

Способы борьбы

Подтянуть быстро ножки не получится, однако, следуя правилам и рекомендациям, результат будет настолько быстрым, насколько это вообще возможно, а главное, без вреда для здоровья:

  • Корректировка питания. Оно должно быть правильным, сбалансированным, чтобы организм получал достаточно питательных веществ. Если и сокращать количество съедаемых калорий, делать это лучше всего за счёт углеводов. Лучше всего будет отказаться от сладкого, мучного, жареного и заменить это все фруктами, овощами, вареным или запечённым мясом (нежирным).
  • Похудеть и уменьшить бедра поможет физическая нагрузка. Внутренняя поверхность бедра должна будет получать достаточную нагрузку, чтобы жир горел быстрее и эффективнее.
  • Пить не менее 1.5−2 литров воды в день. Вода — это главная составляющая нашего тела. Её очень много в мышцах. Чтобы вода не задерживалась в организме, её нужно пить в достаточном количестве.
  • Для лучшего эффекта можно внутреннюю и внешнюю стороны бедер и ягодиц массажировать.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Следующие упражнения помогут вам похудеть в области внутренней части бедер:

  1. Приседания плие. Ноги нужно поставить шире плеч, носки развести в разные стороны. Движение начинать с отвода таза назад. В спине не прогибаться, она должна быть ровной, чтобы не получить травму. В нижней точке — вдох, в верхней — выдох. Это упражнение направлено на проработку мышц внутренней стороны бедра и уменьшения объема.
  2. Махи ногами лёжа. Исходное положение — лёжа на левом боку, правая нога согнута, заведена за левую. Голову можно держать рукой. Левую ногу оторвать от пола и поднять как можно выше, после чего опустить, но не касаясь пола. На усилии выдох.
  3. Сжимания мяча между ног. Тут все просто: нужно сесть на диван или стул, мяч разместить между ног и просто сжимать его.
  4. Кардио тоже нужно. Отлично помогает избавиться от жира бег и прыжки на месте.
  5. Ножницы ногами. Лечь на пол, руки либо под ягодицы, либо за голову. Оторвать ноги от пола и в висе скрещивать их. Задействованы мышцы не только ног, работают мышцы нижнего и верхнего пресса.
  6. Выпады в сторону. Широко расставив ноги, спину держать ровно. Нужно будто присесть на одной ноге в сторону, при этом вторая нога почти не движется. Задействованы мышцы задней, внутренней и даже внешней поверхности бедра, помогает убрать ушки.
  7. В тренажерном зале отлично подойдёт тренажёр на сведение ног.

Если с собственным весом выполнять упражнения легко, то смело можно брать гантели по 2−3 килограмма. Лучше всего, конечно, заниматься в зале, так как результат будет лучше, да и стимула прибавится не пропускать тренировки, ибо деньги «сгорят» зря. Не стоит думать, что работа с весом превратит женственное тело в груду мышц. Этого не случится, так как в женском теле очень мало гормона, который способствует росту мышц.

Обертывания

В комплексе с вышеперечисленным обертывания станут хорошими помощниками. По мнению многих, кто проверил на себе этот способ, лучше всего использовать жидкий мёд: 0.5 литра мёда подогреть, добавить туда красный перец и по желанию любое эфирное масло. После водных процедур эту смесь на тело и очень крепко обвернуть плёнкой. Для лучшего эффекта можно надеть штаны. Где-то через час или полтора следует принять душ.

Массаж

Он является довольно хорошим способом избавления от жировой прослойки и целлюлита. Его можно делать как руками, так и специальными массажёрами. Также можно записаться на массаж к профессионалу или же делать его самим дома. Лучше всего делать массаж с антицеллюлитным кремом или же обычным кремом, чтобы руки легко скользили по коже и не осталось синяков.

Вода

Принятие ванны с морской солью и эфирным маслом поможет закрепить результат. 20 минут будет достаточно. В воде возможно делать специальный массаж. Хорошо было бы посещать бассейн хотя бы раз в неделю. Плаванье хорошо сказывается на состоянии тела, поможет в сжигании жира.

Упорство и вера в себя — это то, что поможет в обретении стройных и подтянутых ножек. Если закрыть лень на замок, обуздать желание съесть что-то сладкое или жирное, то результаты не заставят себя долго ждать. Главное, помнить: в похудении 90% успеха — это питание, остальное — тренировки. Даже если на износ тренироваться, а питание будет неправильным, внешний вид навряд ли поменяется в лучшую сторону.

«Ушки», «ватрушки» – так называют жировые отложения на внутренней стороне бедер. Избавиться от них сложно, но реально. Нужно понимать, что работать с этой частью нижних конечностей следует аккуратно и с соблюдением определенных рекомендаций специалистов – слишком нежная здесь кожа, слишком близко к поверхности расположены кровеносные сосуды.

Как убрать жир с внутренней части бедра без вреда здоровью, какие физические нагрузки будут воздействовать локализовано, читайте в этой статье.

Причины набора объема на бедрах

Основная причина формирования жировых отложений на внутренней стороне бедер – употребление большего количества калорий по сравнению со сжигаемыми за сутки. А вот уходит он очень тяжело. Если, например, в результате диеты и физических нагрузок удалось избавиться от 7 кг, то из них только один «ушел» с рассматриваемой части тела.

Получается, что даже на фоне агрессивных, регулярных и правильно составленных тренировок, но при отсутствии низкокалорийного рациона питания жир не только никуда не исчезает, но и наращивает свои объемы.

Отдельно врачи рассматривают состояние гормонального фона человека, потому что нередко у женщин происходит его нарушение, что обуславливает слишком медленную скорость обмена веществ. В таком случае убрать объем бедер с внутренней стороны будет невозможно до тех пор, пока не стабилизируется функциональность эндокринной системы.

Как убрать жир с внутренней части бедер диетой

Коррекция питания обязательно должна проводиться, причем регулярно по мере снижения массы тела и объема бедер. Это необходимо для контроля получаемых за сутки калорий – чем меньше вес тела, тем меньше их требуется. И если при активном похудении продолжать употреблять первоначально рекомендованное количество продуктов, то проблема решена не будет.

Диетологи дают стандартные рекомендации:

  • Исключить из меню все жирное, маринованное, слишком соленое и выпечку. Тем более, если ведется малоактивный образ жизни в принципе! Ни о каких 50 г черного горького шоколада или сладких фруктах не может быть и речи, так как это сразу затормозит процесс сжигания жировых отложений.
  • Употреблять в больших количествах овощи. Они обладают низкой калорийностью, зато отлично утоляют голод. Но речь идет только о сырых продуктах, при этом картофель, кукуруза исключаются. Можно из овощей готовить соки и смуззи.
  • Нужны сложные углеводы, которые быстро и надолго насыщают, полноценно перерабатываются в органах пищеварительной системы и не откладываются на теле. К таковым относятся каши (кроме манной), молоко и кисломолочные продукты (процент жирности у них должен быть низким).
  • Важен белок. Это мясо и рыба, бобовые культуры. Все должно быть приготовлено без сливочного масла, жиров, допускается только небольшое количество растительного масла.
  • Порция должна быть сокращена минимум вдвое. И не нужно бояться, что чувство насыщения не наступит, придется голодать! На самом деле желудок человека способен принять совершенно маленькое количество пищи, в чем легко убедиться уже через 1 2 неделю соблюдения данной рекомендации.

Убрать жир с внутренней части бедра получится только при соблюдении питьевого режима. В сутки следует выпивать минимум 2 литра чистой воды, которую нельзя заменить соками, чаем, кофе и другими напитками. Это поможет стабилизировать водно-солевой обмен, что обусловит выведение токсинов и шлаков, исчезновение отеков.

Не стоит злоупотреблять питьем во второй половине дня и тем более в вечернее и ночное время, так как это может «сработать» наоборот и спровоцировать утренние отеки на лице и верхних конечностях.

Упражнения, чтобы убрать ушки, дряблость внутренней стороны

Важным аспектом в борьбе с рассматриваемой проблемой являются физические нагрузки. Они должны быть целенаправленными, могут использоваться в качестве самостоятельного комплекса или дополнительных упражнений в общей тренировке.

Рекомендованные нагрузки должны выполняться ежедневно в течение 20 минут – этого времени хватит для формирования красивого и стройного силуэта в нижней части тела за 2 месяца (приблизительно). Даже если общая тренировка проводится 3 раза в неделю, упражнения для внутренней части бедра должны выполняться по рекомендованному графику. К таковым относятся:

  • Встать прямо, руками опереться на спинку стула таким образом, чтобы спина была расположена точно вертикально. Выполняются махи прямой ногой в сторону поочередно для каждой конечности.
  • Не меняя положения, продолжать поднимать ноги в стороны, но их нужно согнуть в коленном суставе. Во время выполнения этого упражнения корпус должен оставаться неподвижным.

  • Лечь на спину, приподнять верхнюю часть туловища и опереться об пол локтями/предплечьем. Нужно согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть их максимально к груди. Затем их распрямляют и разводят в стороны, после чего возвращаются в исходное положение. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание ровное и глубокое.
  • Повернуться на бок, подпереть одной рукой голову, вторую расположить перед грудью (опереться ею в пол). Верхнюю ногу согнуть в колене и упереть в пол стопой. Оставшуюся на полу конечность нужно поднимать как можно выше (в суставе не сгибать!).

Каждая нагрузка должна оказываться минут 5 7, этого хватит для 15 20 повторов каждого маха/движения. Между упражнениями можно делать кратковременные перерывы (буквально 10 секунд), во время которых разрешается сделать несколько глотков чистой воды.

О комплексе упражнений от жира на внутренней поверхности бедер смотрите в этом видео:

Обертывания в домашних условиях для похудения ног

Убрать ушки с внутренней части бедер можно не только спортом и диетой, но и некоторыми физиотерапевтическими процедурами. Весьма эффективными будут обертывания с применением специфических косметических средств. Эта процедура может выполняться и в домашних условиях, но с соблюдением некоторых правил:

  • обязательно предварительно распаривать кожу бедер – под струями горячего душа, в ванной или бане/сауне,
  • тщательно вытирать нужную область перед нанесением косметических средств – полотенцем следует растереть кожу до появления легкого покраснения и жжения,
  • проверять чувствительность организма к составу средства для обертывания – многие из них могут вызвать мощную аллергическую реакцию,
  • отказаться от процедуры при наличии в анамнезе варикозного расширения вен нижних конечностей и тромбофлебита, онкологического заболевания (даже в стадии ремиссии или после полного выздоровления).

Лучшими средствами для обертывания внутренней стороны бедер считаются мед, морские водоросли и косметическая глина (ее предварительно разбавляют с водой до получения однородной сметанообразной массы). Выбранный продукт наносится на проблемную часть нижних конечностей, оборачивается пищевой пленкой (не слишком туго, но плотно) и утепляется полотенцем, пледом, шарфом.

Время проведения обертывания – 20 минут, после чего кожа очищается и обрабатывается увлажняющим или питательным кремом.

С помощью этой физиопроцедуры удастся не только уменьшить объем внутренней части бедра, но и сделать более упругой, подтянутой кожу. Частота ее проведения составляет 1 2 раза в неделю.

Смотрите на видео об эффективном горчичном обертывании для сжигания жира на бедрах:

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Скорректировать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно и массажем. Учитывая, что обработке подвергается деликатная часть тела с нежной и гиперчувствительной кожей, нужно выполнять антицеллюлитный массаж щадящим методом. Специалисты рекомендуют каждый вечер втирать круговыми движениями крем или гель с антицеллюлитным эффектом в проблемную часть нижних конечностей.

Достаточно уделить 5 минут каждой ноге, чтобы ускорить процесс похудения. Лучше выполнять манипуляцию после душа или ванны, когда кожа распарена и очищена, но сочетать ее с обертыванием нельзя.

Избавиться от дряблости кожи на внутренней части бедер можно с помощью медового массажа. Для этого нужно взять на ладонь небольшое количество пчелиного продукта и медленными похлопываниями совершать воздействие на нужную зону.

Если во время процедуры образуется липкий и серый налет, то его снимают салфеткой и продолжают манипуляцию. Общая длительность медового массажа для одной нижней конечности составляет 10 минут. После следует вымыть кожу, высушить и обработать любым кремом с антицеллюлитным эффектом.

Убрать жир на внутренней части бедер быстро не получится. Придется воздействовать комплексно и на протяжении минимум 2 месяцев, чтобы увидеть результаты. Но врачи и инструкторы/тренеры уверяют, что решение проблемы вполне реально.

Полезное видео

О наиболее эффективных упражнениях для того, чтобы убрать жир на внутренней поверхности бедра, смотрите в этом видео: