Кистевой эспандер: виды тренажёров, польза и вред экспандера, упражнения для пальцев и кистей рук

Кистевой эспандер — необычный, но функциональный спортивный снаряд, использующийся во многих фитнес-тренировках. Его уникальность состоит в том, что он позволяет проработать мышцы кисти и пальцев, недоступные никаким другим тренажёрам, при этом отличается компактностью, простотой в использовании и доступностью по цене.

Кому полезны упражнения с эспандером

В повседневной жизни все люди постоянно проводят манипуляции с различными предметами. Можно сказать, что тренировка пальцев рук идёт постоянно, просто человек не осознаёт этого. В случае когда таких естественных движений недостаточно, следует включить в занятия упражнения с эспандером для пальцев рук. Это единственный в своём роде тренажёр, придуманный для работы с мышцами кисти и пальцев.

Для спортсменов-тяжелоатлетов и бодибилдеров тренировки с таким снарядом необходимы, чтобы иметь крепкий хват. Мужчинам невозможно накачаться, если они не могут удерживать вес штанги длительное время, для чего прежде всего нужны сильные мышцы кисти.

Альпинисты также обязательно должны обладать крепкими и цепкими руками, поэтому им полезны упражнения с экспандером.

Музыкантам, играющим на струнных инструментах, часто недостаточно силы пальцев для зажима нити, в этом случае им также рекомендуются тренировки с резиновым кольцом.

Обычным людям, не претендующим на лавры чемпионов, занятия с эспандером:

  • помогают снять напряжение с кистей рук после работы на клавиатуре;
  • улучшают кровоснабжение конечностей и избавят от постоянно холодных ладоней;
  • усиливают хват при рукопожатии;
  • увеличивают выносливость при переносе сумок или пакетов из магазина до дома.

Кроме того, сжатие резинового кольца способствует профилактике артроза и артрита, благоприятно воздействует на суставы.

Тренажёр с самым малым сопротивлением подойдёт занимающимся без какой-либо спортивной подготовки, например, детям и пожилым людям. Женщинам работа кистью позволит избавиться от дряблой кожи рук, придать ей упругость и при этом сохранить внешний вид предплечья.

Кистевые эспандеры, кроме прямой пользы разработки мышц, способствуют снятию стресса и уравновешивают нервную систему за счёт монотонных движений. Чтобы успокоиться при сильном волнении, бывает достаточно несколько раз энергично сжать и разжать кольцо, спрятанное в кармане. При работе с массажными мячами происходит дополнительная активация энергетических точек на ладони, что благоприятно воздействует на весь организм.

Широко используются кистевые тренажёры при реабилитации после травм, переломов и инсульта, когда требуется заново развивать моторику руки и обучать человека манипуляционным действиям. Сначала практикуется сжимание-разжимание своего кулака, постепенно он заменяется мягким резиновым кольцом или мячом. Простота упражнений и удобство использования снаряда позволяет использовать его на любом этапе восстановительного лечения.

Разновидности тренажеров

Существует несколько разновидностей таких снарядов:

  • резиновый;
  • шарообразный;
  • пружинный;
  • регулируемый.

Резиновый тренажёр представляет собой кольцо, которое нужно сжимать в руке. Оно бывает различной жёсткости и диаметра и подбирается индивидуально. Начинают тренировки всегда с самого мягкого приспособления. С ростом силу мышц нужно будет покупать все более и более жёсткие модели. Существуют детские резиновые круглые бублики-кольца для тренировок детей и подростков. Они меньшего размера и мягче, чем предназначенные для взрослых.

К преимуществам данного снаряда можно отнести простоту использования, долговечность, невысокую стоимость. Эспандер для пальцев рук в виде кольца идеально подходит для начинающих спортсменов, детей и тех, кто хочет немного усилить хват. Сжимать кольцо можно практически в любое время и в любом месте, достаточно положить снаряд в карман.

Для тех кто хочет просто расслабить руки после работы на клавиатуре или снять стресс с пользой для мышц, подойдут шарообразные снаряды в виде небольшого мяча. Они могут быть сделаны из различных материалов, покрыты пупырышками и иглами для получения массажного эффекта.

Задача при работе с таким шаром состоит в перекатывании его по ладони, массируя поверхность руки и напрягая мышцы, чтобы не уронить его. Гироскопический тренажёр отличается наличием тяжёлого ротора внутри. Массивный шар усиливает нагрузку, прорабатывает мышцы руки вплоть до предплечья и изменяет тактильные ощущения от кручения снаряда. В такое устройство может быть встроен счётчик оборотов, чтобы было легче количественно оценить полноценность занятия. Для более серьёзных тренировок, требующих больших нагрузок, следует приобрести другие виды эспандера.

Пружинный снаряд выполнен в виде двух ручек, покрытых мягким пористым материалом и скрепленных между собой пружиной. Жёсткость пружины определяет необходимую силу сдавливания. У такого приспособления можно регулировать нагрузку, просто перевернув ручки вверх ногами. Кроме того, пружинное соединение способно обеспечить более высокую жесткость, по сравнению с резиновым кольцом, и поэтому подходит для полноценных спортивных тренировок.

Единственный, но серьёзный недостаток такого приспособления — это недолговечность использования, особенно у дешёвых моделей. Пружина может выйти из строя уже через несколько месяцев тренировок. Чтобы этого не случилось, при необходимости интенсивных и высоких нагрузок лучше сразу приобрести качественное изделие известной фирмы, которое гарантированно прослужит долго, даст нужную нагрузку и поможет заниматься правильно.

Любителям силовых тренировок и тяжелоатлетам необходим сильный хват, чтобы поднимать и удержать штангу или груз. Для них выпускаются пружинные тренажёры, выполненные из металла, для большего срока службы и максимальной жёсткости, обеспечивающие нагрузку до 160 кг на одну руку.

Регулируемые модели отличаются возможностью изменять нагрузку пружины в процессе использования, что удобно при постепенном увеличении силы пальцев во время тренировок. Однако стоимость таких приспособлений достаточно высока, и бывает проще и выгоднее купить несколько разных тренажёров, чем один многофункциональный.

Упражнения для укрепления рук

Как спортсменам, так и обычным людям рекомендуются занятия с эспандером для рук. Польза от несложных, но регулярно выполняемых упражнений будет заметна уже через неделю тренировок.

Для того чтобы оценить всю пользу от занятий, нужно понимать, какие мышцы развивает кистевой эспандер. На взгляд непрофессионала кажется, что работают только пальцы рук. На самом деле, сжатие предмета в ладони даёт нагрузку на множество мышц по всей руке вплоть до предплечья, в том числе работают флексоры пальцев, мускулы кисти, суставы запястья, предплечевая область в передней её части. Их слаженная и чёткая работа обеспечивает крепкий хват и силу рук.

Выбор кистевого эспандера для тренировок

При выборе тренажёра важно учитывать степень жёсткости снаряда и свою спортивную подготовку. Нагрузка измеряется в килограммах и маркируется непосредственно на самом предмете.

Для новичков подходит наиболее мягкий экземпляр. Лучше начать знакомство с этим снарядом с резинового кольца, это идеальный тренажёр на первое время, удобный, компактный и недорогой. Если основная задача состоит в снятии напряжения и улучшении кровообращения, а не увеличении силы мышц, отлично подойдёт массажный шар. Для комплексной спортивной или фитнес-тренировки можно приобрести пружинную модель нужной жёсткости.

Примерка осуществляется только отдохнувшей рукой, не надо сразу после тренировки идти в магазин за более жёстким снарядом. Предмет, будь то кольцо, ручка или шар, должен удобно лежать в руке, сжатие устройства не должно вызывать боли и выраженного дискомфорта. Наконец, выбранное приспособление должно быть приятным на ощупь и нравится тому, кто планирует с ним заниматься.

Широкий выбор кистевых эспандеров, различных по цвету, виду, модели и материалу, представлен в специализированных отделах спортивных магазинов.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Занятия с эспандером для рук можно проводить в домашних условиях без помощи тренера, так как они достаточно просты.

Выполняя упражнение правильно, получить травму и нанести себе вред практически невозможно. Исключение составляют люди с хроническими заболеваниями суставов, им следует подходить к тренировкам максимально бережно и не перенапрягаться.

Здоровым людям также рекомендуется начинать с наиболее мягкого кольца, не вызывающего неприятных ощущений при сжатии. И только когда упражнение будет выполняться легко и практически без усилий, переходить на следующий уровень жёсткости. Рекомендации по выполнению упражнений:

  • Не нужно тренироваться ежедневно дольше 5−10 минут на первых порах, важно оставлять время для отдыха и расслабления между подходами. Если тренировка получилась чересчур интенсивной, нужно подождать 3−4 дня для полного восстановления мышц, прежде чем продолжать занятия.
  • Основное упражнение с кистевым эспандером состоит в сжатии и разжимании кольца или пружины максимальное число раз. Для новичков достаточно выполнять упражнение до состояния усталости пальцев. При регулярных тренировках применяется несколько подходов с отдыхом в 1−2 минуту между ними.
  • Для усложнения задания можно не расслаблять кисть во время перерыва, оставляя кольцо сжатым или просто удерживать снаряд в таком состоянии как можно дольше.
  • Когда упражнение станет слишком простым, следует пробовать сжимать пружину или кольцо каждым пальцем по отдельности. Это довольно сложное, но полезное задание.
  • Для увеличения эффективности занятий можно использовать два эспандера, тренируя обе руки одновременно. Поскольку сила правой и левой руки обычна различна, следует подбирать снаряды разной жёсткости.

Кистевой эспандер — замечательный и доступный спортивный снаряд. Работа с таким тренажёром позволит забыть об усталости пальцев при работе на компьютере, снимет стресс и напряжение, увеличит силу хвата и разовьёт мышцы кисти. Спортсменам устройство позволит прокачать все мышцы руки и удержать более тяжёлые снаряды длительное время.

Главная страница » Красота и здоровье » Домашний доктор » Фитнес и спорт

Поделиться:

  • Предыдущая записьКистевой эспандер: как заниматься
  • Следующая записьСкандинавская ходьба с палками: польза и вред

Нет комментариев

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Комментарий

    Имя *

    E-mail *

    Записи

    Ходьба на беговой дорожке для похудения

    Фитнес и спорт

    Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

    Кистевой эспандер: как заниматься

    Как правильно дышать при беге

    Как правильно бегать. Техника бега

    Рубрики

      Наша группа

      Светлана Маркова

      Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

      10 февр. 2019 г.

      В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Кистевой эспандер относится к основным приспособлениям, которые укрепляют мускулатуру, позволяют правильно накачать мышцы. По своей значимости этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет очень скромный внешний вид и размеры.

      Что такое кистевой эспандер

      Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелым весом будет проблематично. Для увеличения силовой способности рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать. Все дело в том, что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении. Все мышцы предплечья будут получать неправильную, в результате – недостаточную нагрузку.

      Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой, пружинный, регулируемый, гироскопический. Некоторые виды имеют разную жесткость. Кистевым снаряд называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата. Важное преимущество перед другими тренажерами схожего направления – возможность тренироваться в любом месте, выбирать удобное время.

      Польза

      Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это:

      1. Усиление хвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
      2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
      3. Улучшение кровообращения. Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

      В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Занятия рекомендованы:

      1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы, избавляют от боли и других ощущений при тренировках.
      2. При стрессах, неврозах. При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Соприкасаясь с ладонью, экспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
      3. Во время профилактики артроза и артрита. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, циркуляцию крови в руках.

      Тренажер прекрасно справляется с другими задачами. Экспандер для кисти рук полезен:

      1. Если восстанавливается активность мышц после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером разрабатывают атрофированные после гипса мышцы.
      2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
      3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
      4. При развитии мелкой моторики рук.

      Эспандер рекомендуется использовать при многих заболеваниях. Показания к применению следующие:

      • остеохондроз;
      • боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
      • межпозвоночные грыжи отделов позвоночника;
      • нарушения осанки, сколиоз;
      • острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
      • коксартроз;
      • ревматоидный полиартрит;
      • подагра;
      • проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевых суставов;
      • остеопороз.

      Перечень показаний к использованию кистевого эспандера широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:

      • ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
      • переломы трубчатых костей до момента их срастания;
      • травматический разрыв мышц и сухожилий;
      • онкологические заболевания суставов и позвоночника;
      • регулярные головокружения, головные боли.
      • острые прединсультные или предынфарктные состояния;
      • открытые и закрытые кровоизлияния.

      Какие мышцы развивает кистевой эспандер

      Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируется исключительно мускулатура и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, правильно распределить нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепсы, трицепсы. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит ушибы, растяжения или грыжу. Занятия с эспандером способствуют развитию:

      • мускулатуры плечевой части тела;
      • флексоров пальцев;
      • суставов и мышц запястий;
      • мышц кисти.

      Виды

      Существуют разные виды эспандеров. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. По форме эспандеры выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего изготовлен тренажер. В продаже бывают снаряды из эластичных или упругих материалов. Большую жесткость имеют тренажеры таких видов, как:

      • кистевой;
      • бабочка;
      • грудной;
      • жгут;
      • лыжник.

      Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снаряда. По способу воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:

      1. Кистевые – тренировка проходит путем сжимания и разжимания приспособления.
      2. Плечевые – работа основывается на растягивании металлических или резиновых жгутов, натянутых между ручками, которые могут корректировать силу сопротивления.
      3. Грудные – тренируют грудную клетку, по форме напоминают плечевые снаряды.
      4. Ножные – по форме напоминают скакалку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

      Эспандер для руки представлен несколькими видами. Самыми распространенными считаются:

      1. Эспандер кистевой резиновый. Изготовлен в форме кольца. Подходит на начальных этапах тренировок. Долговечный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
      2. Эспандер кистевой пружинный. Особенность в повышенном уровне жесткости, что делает тренировку более эффективной.

      Более усовершенствованными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:

      1. Гироскопический. При занятиях не нужно сжимать тренажер. Кисть удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
      2. Эспандер для пальцев рук регулируемый. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг. Считаются более качественными моделями, аналогами обычных резиновых.

      Противопоказания

      Кроме положительных сторон, существуют потенциальные опасности, способные нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны:

      1. Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении режима занятий, неравномерной нагрузке.
      2. Получение травм. Происходит из-за неверного распределения нагрузки. Необходима концентрация на работе мускул, важно научится чувствовать их.
      3. Длительные тренировки приводят к болям и онемению мышц.

      Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

      • склонность к разрывам капилляров и сосудов;
      • сахарный диабет на любой стадии;
      • давление;
      • недавно перенесенные сердечные заболевания;
      • инфекционные дерматологические заболевания;
      • открытые раны на коже;
      • диагностированная онкология.

      Как пользоваться эспандером

      Для каждого спортсмена, начинающего или профессионала, эспандер является незаменимым инструментом, который гарантирует железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Нельзя давать себе отдых, тем более, что всегда можно найти 15 минут для занятий. Особенность тренажера – возможность заниматься в любом месте. Такой режим будет держать в тонусе весь организм. Чтобы развить мышцы быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

      Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй – выполнение сжатий несколько раз до изнеможения. Вначале нагрузка должна быть умеренной. Особенно это касается женщин, которые только начинают занятия спортом. Чрезмерное усердие приведет к мышечным болям. Работа 5 раз в неделю по 1-2 разу на протяжении месяца даст заметный эффект, спустя полтора можно рассчитывать на желаемый результат.

      Существует несколько принципов работы с кистевым эспандером. Основные:

      1. Постепенная и размеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки занимающегося.
      2. Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
      3. Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью.
      4. Количество повторов – от 5 до 15.
      5. После длительной тренировки для восстановления сил нужно давать перерыв от 3 до 5 дней.

      Правила тренировок должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо:

      1. Сжимать снаряд до 100 раз до упора, но не более 1,5 минуты. Далее – отдых в течение 3-4 мин.
      2. Держать руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
      3. Сжать и выдержать пока пальцы сами не распрямятся.
      4. При работе с кольцом важно делать сжатия каждым пальцем по отдельности.

      Упражнения

      Занятия с эспандером для кистей рук выполняются в разных техниках. Упражнение по сжатию с последующим отдыхом делается без перерыва, на последовательное сжимание снаряда. С какой скоростью сжимать – не имеет значения, главное – делать это до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника выполнения:

      1. Принять удобную позу.
      2. На глубоком вдохе сжать тренажер.
      3. Выполнить 90-100 сжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут прорабатываться с трудом.
      4. Перерыв – 5-6 минут.
      5. Количество подходов – 3-7.

      Упражнение на сжатие с последующим фиксированием отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работают плечевая и кистевая области. Порядок выполнения:

      1. Эспандер фиксируется пальцами.
      2. Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты.
      3. Сжать сильно снаряд, задержаться в таком положении на 1-2 минуты.
      4. Перерыв – 5-7 мин.
      5. Количество подходов – 3-7.

      Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы, потом – мускулы. Делается все поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника выполнения:

      1. Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
      2. На глубоком вдохе сильно сжать эспандер до непроизвольного распрямления пальцев.
      3. Далее выполнить быстрые сжатия-разжатия напрягая при этом мускулы.
      4. Продолжительность выполнения – 2 минуты, постепенно время увеличивается.
      5. Перерыв – 5-6 минут.
      6. Количество подходов – 3-7.

      Как правильно выбирать

      В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается вид снаряда. Необходимо обращать внимание на:

      1. Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
      2. Жесткость. Основной показатель – уровень физической подготовки.
      3. Работа с определенными группами мышц.
      4. Материал изготовления. Новичкам больше подойдут снаряды из более эластичных материалов.

      Цена

      В продаже имеются разные виды кистевых эспандеров. В зависимости от производителя стоимость тренажеров по Москве и Санкт-Петербурге варьируются от 125 до 2019 рублей:

      Название

      Описание

      Цена (руб.)

      Регулируемый Dinosaur Hunter

      Жесткость (кг):

      24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155

      1 750

      Кистевой тренажер гироскопический Power Ball

      Светящийся, корпус – поликарбонат, противоскользящий обод — каучук, шнурок – нейлон, диаметр 7,5 см, оранжевый

      1 190

      Гироскопический кистевой тренажер Power Ball Wrist

      Небольшой шар, работающий по принципу гироскопа.

      650

      Более дешевые модели имеют стоимость до 300 рублей. Встречаются как пружинные, так и кольцевые снаряды:

      Название

      Описание

      Цена (руб.)

      Кистевой пружинный Es-301,

      Жесткая ручка, нагрузка: 10 кг, гироскопический, зеленый

      290

      Кистевой пружинный ES-304

      Мягкая ручка, зеленый/серый,

      нагрузка: 20 кг, гироскопический

      249

      Кистевой ES-401 Мяч

      Зеленый,

      нагрузка: 20 кг, гироскопический

      149

      Эспандер кистевой, кольцо

      Черный, взрослый

      125

      Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или в интернет-магазине. Нередко действуют скидки, проводятся распродажи. В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При оформлении онлайн-покупки надежность и гарантия качества – высокие. Доставка осуществляется по почте, курьером, возможен самовывоз.

      Видео

      КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР ПОЛЬЗА | есть ли польза от эспандера? для чего нужен эспандер?

      Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

      Статья обновлена: 13.05.2019

      Чем крепче наши мышцы, тем мы сильнее и выносливее. Эспандер – небольшой ручной тренажер для кистей. Простой и совершенно примитивный на первый взгляд, он оказывает воздействие на мышцы всей руки. Узнайте на что, на самом деле способен эспандер кистевой, польза и вред этого тренажера и кому он будет полезен. Возможно, вы зря недооценивали способности этого маленького спортивного приспособления.

      Виды кистевых эспандеров

      Ручные эспандеры делятся на два основных типа:

      • Кольцевые – сделаны полностью из жесткой резины в виде кольца. Поверхность может быть гладкой или рифленой, диаметр колеблется в пределах 6-8 см. Диапазон сопротивляемости от 5 до 160 кг. Можно выбирать оптимальный, с учетом своей натренированности.
      • Пружинные – их также называют «бабочками». Тренажер состоит из двух прорезиненных ручек и соединяющей их тугой металлической пружины. Сопротивляемость снаряда также варьируется от 5 до 160 кг. Можно подобрать эспандер по размеру.

      Какую пользу оказывает эспандер?

      На первый взгляд, может показаться, что при тренировке работают только пальцы и мышцы кисти. Но на самом деле напряжение от жима эспандера распространяется на всю руку, задействуются мышечные связки предплечий и даже некоторые спинные и шейные мышцы.

      Такой тренажер позволяет развить силу рук, хватку, усилить действие тренировок с гантелями и штангой. Особенно полезен эспандер для спортсменов, чья деятельность связана с кистевыми хватами: скалолазов, акробатов, штангистов, метателей копий, фехтовальщиков, велосипедистов.

      Но тренажер рассчитан не только на профессионалов. Во время монотонной кропотливой ручной работы мышцы рук сильно напрягаются и могут зажать нервные окончания. Такая неприятность, как туннельный синдром запястья (онемение кисти из-за зажатости нерва) часто затрагивает людей, чья работа связана с компьютером, ремонтом мелких деталей, ручным письмом, рисованием, словом, всем со всем тем, что заставляет мышцы рук постоянно находиться в напряжении.
      Снаряд позволяет профилактировать туннельный синдром, не только укрепляя мышцы, но и стимулируя их к своевременному расслаблению.

      Пожилые люди могут при помощи тренажера поддерживать тонус мышц, подвижность суставов. Эспандер кистевой, польза которого просто неоценима, очень удобен своей компактностью. Заниматься можно прямо на работе, в дороге, за просмотром телевизора и даже в процессе ходьбы.

      Положительные действия эспандера:

      • укрепление мышц и сухожилий рук;
      • улучшение кровообращения верхних конечностей;
      • тренировка сосудов и их укрепление;
      • ускорение лимфотока;
      • усиление хвата кисти.
      • укрепление суставов.

      Во время тренировки с помощью этого небольшого снаряда кровь обогащается кислородом, что положительно сказывается на работе мозга и всех органов. Само занятие успокаивает нервную систему.

      Кому показан кистевой эспандер?

      • Профессиональным спортсменам.
      • Офисным работникам.
      • Мастерам бытовой техники и электроники.
      • Швеям.
      • Резчикам по дереву.
      • Писателям.
      • Школьникам, студентам.
      • Хирургам.
      • Художникам.
      • Скульпторам.

      Как подобрать?

      Если вы никогда ранее не занимались с эспандером и не имеете физической подготовки, то начинать нужно с самой низкой сопротивляемости – 5 кг. Кольцевой снаряд считается более легким и удобным. Но «бабочка» практична тем, что в ней можно регулировать сопротивляемость, постепенно ее наращивая.

      Лучше всего при выборе ориентироваться на собственные ощущения. Попробуйте тренажер в действии, рука должна быть расслабленной. Жесткость эспандера не должна заставлять вас напрягаться слишком сильно и, тем более, вы не должны чувствовать болевых ощущений.
      Каждая модель маркируется величиной сопротивляемости, указанной в кг
      . Маркировка может быть указана на самом тренажере или в сертификате.

      Есть ли вред?

      Сам по себе эспандер вреда причинить не может, негативное действие возможно только при неправильных тренировках или неверном выборе жесткости снаряда.

      Чрезмерные занятия или перенапряжения могут вызвать боль, онемение, судороги. Именно поэтому рекомендуется начинать с небольшой нагрузки и увеличивать ее постепенно.

      Между подходами обязательно нужно делать паузы, а перед занятием немного разогреть кисти рук. В Сети можно найти много рекомендаций, как быстро накачать мышцы, но ориентируйтесь только на собственные ощущения и никогда не доводите себя до изнеможения, пользы от этого никакой не будет.

      Даже если вы не преследуете цель накачать руки, эспандер будет полезен для поддержания здоровья. К тому же стоит он совсем недорого. Если вы сомневаетесь, нужен ли вам такой тренажер, просто попробуйте его в действии и оцените пользу. Вряд ли вы захотите отказаться от занятий, почувствовав весь положительный эффект кистевого эспандера.

      Фото fitfan.ru

      Простой по своей структуре эспандер является эффективным тренажером кисти, мышц руки и предплечья.

      Компактность приспособления позволяет пользоваться им в любом месте, что не мешает ему решать десятки проблем со здоровьем.

      «Плюсы» эспандера

      Помимо компактности и мобильности, эспандер обладает рядом других преимуществ:

      • Недорогая цена позволяет приобрести тренажер каждому человеку;
      • Доступность предполагает возможность купить тренажер как в специализированных салонах, так и в аптеках, магазинах, супермаркетах;
      • Быстрый результат;
      • Многофункциональность;
      • Долгий срок службы;
      • Универсальность;
      • Стимуляция нервной системы и мозга.

      Что качается

      Главным образом при сжимании эспандера задействуют переднюю группу мышц предплечья, однако при данном упражнении активно работают флексора пальцев, кисти и запястья.

      Каким бывает тренажер

      Посмотрите на фото кистевого эспандера и убедитесь, что в большинстве случаев он представляет собой небольшое кольцо из литой резины. Это самый простой, доступный и долговечный минитренажер, имеющий лишь один недостаток – отсутствие возможности уменьшать или увеличивать нагрузку.

      Помимо резинового эспандера существуют другие виды тренажера: пружинный, регулированный, а также современные приборы в виде мячиков, пружин и яйца.

      Стандартный пружинный механизм представляет собой две рифленые ручки, соединенные тугой металлической или пластиковой пружиной.

      Благодаря устройству прибора, в нем предусматривается регулирование силы давления, что позволяет практиковать на одном тренажере несколько видов различных упражнений.

      В основе регулируемого кистевого эспандера – похожий пружинный механизм, дополненный несколькими уровнями нагрузки, что обеспечивает большую многофункциональность, надежность и безопасную тренировку.

      Выбираем эспандер правильно

      Занятие с кистевым эспандером будет максимально эффективно при нескольких условиях: регулярности и правильному подбору тренажера.

      Чтобы выбрать подходящий прибор, необходимо опробовать все предложенные приспособления и выделить самый удобный экземпляр, при сдавливании не причиняющий боли и не поддающийся полностью.

      Начинать тренировки советуют с наиболее «легкого» резинового эспандера, со временем сменив его на пружинный или регулируемый. Опытным спортсменам лучше выбирать качественные модели компании Captains of Crush, а также те эспандеры, на которых указаны показатели жесткости в пределах 25-165 кг.

      Техника сжимания

      При работе с любым тренажером обязательно следование определенной технике, так как за счет регулярных повторений и подходов мышцы укрепляются быстрее и качественнее. Рекомендуется следовать следующему алгоритму:

      • Размять кисти рук сгибанием эспандера с минимальной жесткостью или общей зарядкой, направленной на эти зоны;
      • Соблюдая одинаковую интенсивность сделать максимально возможное количество сжатий;
      • Отдохнуть несколько минут, держа эспандер в руке;
      • Повторить упражнение до 15 раз за 1 тренировку, делая перерыв между занятиями не менее 3-х и не более 5 дней;
      • После третьей тренировки следует чередовать пальцы для равномерного распределения силы: сначала сжимать 4 пальцами, потом 3 и 2.

      Упражнения и занятия

      Вопрос «Как заниматься с кистевым эспандером?» каждый спортсмен решает индивидуально, потому что главное не место и время занятий, а регулярность и интенсивность тренировок.

      Упражнения могут быть быстрыми или размеренными, щадящими или усиленными, а выбор подходящей техники зависит от спортивной подготовки человека, жесткости тренажера и доступного свободного времени.

      Например, часто используются следующие упражнения:

      • Упорное сжатие эспандера в течение 1-2 минут и пятиминутный отдых.
      • Сжатие эспандера определенное количество раз (50 – для начинающих и 100 – для подготовленных) и отдых в 3-5 минут, при этом тренажер находится в руках в сжатом состоянии.
      • Сгибание эспандера до ощущения жжения в мышцах предплечья.
      • Сжимание приспособления до предела, выдерживание паузы в 30 секунд и разжимание.

      Упражнения с кистевым эспандером можно выполнять в общественном транспорте, в офисе, школе или в кровати, главное, внимательно контролировать интенсивность нагрузки и следить за регулярностью тренировок.

      Фото кистевого эспандера