Настроение на нуле: что делать и как поднять бодрость духа, полезные советы

_________

___

____

_________

___

____

_

План:

— Причины капризности
— Как поднять настроение? Советы психологов
— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние
— Как поднять свой настрой за 10 минут?
— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции
— Заключение

В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной плохого настроения может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Хроническая капризность может быть симптомом длительного стресса (в этом случае, устранив причину стресса, можно добиться значительного улучшения настроения), ее могут вызывать дисбаланс сахара в крови или гормональные сбои в организме, а также капризность может быть просто образом жизни, привычкой. Но, что бы ни было причиной ухудшения настроения, каждый из нас может научиться управлять своими эмоциями

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д.

У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Читай о том, как перестать себя жалеть.

_________

___

____

— Как поднять настроение? Советы психологов

_________

___

____

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1) Музыка.
Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

2) Танцуйте.
Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться.

3) Уберитесь.
Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

4) Правильный настрой.
Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

5) Говорите о проблеме.
Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

6) Подарите себе радость.
Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора.

7) Дайте себе обещание.
Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

8) Контрастный душ.
Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

9) Поспите.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Поэтому отложите все дела и отдохните.

Вас может заинтересовать статья «Как взять себя в руки«.

.

_________

__

— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние

_________

___

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, восстановить оптимизм, равновесие, самообладание, и получать удовольствие от жизни.

Совет № 1. Помните, что Вы можете улучшить ваше настроение
Один из наиболее действенных способов улучшить свое настроение – это всегда помнить о том, что Вы сами способны это сделать
. На самом деле, изменить ваше настроение гораздо легче, чем вам кажется, и это – отличный повод для оптимизма.

Совет №2. Определяйте причины ухудшения настроения
Не думайте, что попытка делать вид, что Вы не испытываете гнева, или зависти, или унижения является признаком эмоционального интеллекта. На самом деле это не приносит пользы окружающим и вредит вам.

Совет №3. Сведите ущерб к минимуму
От вашего плохого настроения могут пострадать все, кто попадет под горячую руку. Но Вы ведь знаете, почему чувствуете себя раздраженным, поэтому не будите срываться на других. Собака не должна кусать кошку только по той причине, что ее ударил ногой человек.

Совет № 4.Помните, Вы — это не ваше плохое настроение
Иногда под действием сильных эмоций люди действуют вопреки всем своим основным ценностям и убеждениям.

Можно прийти к выводу, что во время ярких проявлений эмоций человек показывает свое истинное лицо, но это далеко не так. Ведь гнев, страх или уныние – всего лишь временные возмутители вашего сознания, которыми можно научиться управлять. Для этого всегда нужно помнить о том, кто Вы есть на самом деле, и сохранять самообладание в любой ситуации.

Совет № 5. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение.
Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение. Исследователи обнаружили, что выражение лица также работает и в другую сторону.

Исследования показали, что эти изменения вызывают прилив крови не только к лицу, но и к нашему мозгу. Мы сдвигаем наши брови, когда хотим сконцентрироваться, и это вызывает отток крови от лица к мозгу (возможно, именно это помогает нам лучше сосредоточиться). Изменения в мимике лица влияют на температуру мозга, что является ключом к пониманию того, почему принятие определенного выражения может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже.

Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.

Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга (экспериментально было установлено, что при сморщивании носа всего на 30 секунд температура мозга возрастает в пять раз, вызывая ухудшение самочувствия).

В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг.

То есть мы можем устроить «короткое замыкание» плохому настроению путем сознательного изменения выражения лица. Так что можно улыбнуться или уединиться, чтобы тихо произносить «Е» до тех пор, пока настроение не поднимется – ваш мозг будет благодарен вам за это.

Совет №6. Улучшайте настроение, прогуливаясь на природе.
Когда настроение ухудшается, оно старается подчинить себе все ваши действия. Если этому не сопротивляться, мозг перестанет вас слушаться, и Вы не сможете преодолеть депрессию. Для того чтобы избавиться от эффекта «эмоционального мозга», можно заняться разгадыванием кроссвордов с целью активировать «мыслящий мозг», а еще лучше – пойти на прогулку. Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.

Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу. Недавние исследования показали, что проводить время и выполнять физические упражнения в естественных условиях – даже в городских парках и садах – невероятно полезно для укрепления психического здоровья, в том числе для быстрого подъема настроения и даже улучшения иммунных функций. Вывод: выходите на улицу и двигайтесь!

Совет №7. Расслабьтесь.
Плохое настроение требует для своего поддержания напряжения и сосредоточения исключительно на негативных чувствах. Так поступайте наоборот! Поставьте перед собой цель расслабиться и сосредоточиться на других мыслях и образах, выходящих за узкие рамки вашего настроения.

Возможно, вас заинтересует статья о том, как пережить расставание.

_________

___

— Как поднять свой настрой  за 10 минут?

_________

___

Разумеется, бокальчик шампанского, вкусная шоколадка и просмотр любимой комедии под теплым одеялом – способ проверенный. Вот только, к сожалению, (или к счастью?) мы не всегда можем им воспользоваться.

Во всяком случае, для поднятия настроения на работе алкоголь точно не подходит, ну а с одеялами в офисе вообще дефицит. На наше счастье, есть и другие способы поднять себе настроение, «не отходя от кассы», так сказать.

Для начала создаем «радостный фон» на рабочем месте (и такое, представьте, возможно). В этом нам поможет свежий воздух из приоткрытого окна, бодрящие ароматы и веселая музыка. Если есть возможность «подпеть» и «подтанцевать» – отлично, это вообще «то, что доктор прописал».

Из ароматов для поднятия настроения лучше всего подойдут цитрусовые. Если «случайно» оказался под рукой апельсин, мандарин или грейпфрут – порежьте потоньше (только сразу не лопайте, дайте хоть немного на тарелке полежать – пусть пропитает позитивом всю комнату). Если цитрусовыми не запаслись, вполне подойдет и кофе.

Сделайте массаж головы. Для этого лучше всего использовать «массажную расческу» (за неимением, обычная тоже сгодится). Расчесывайтесь 2-3 минуты перед зеркалом. При этом старайтесь держать спину прямо, расправьте плечи и улыбайтесь себе, любимой, от души.

Легкий массаж ушей и пальцев рук – еще одно проверенное средство для поднятия настроения. Покрутите их в разные стороны (не уши, пальцы!), энергично потрите ладони, затем помассируйте биологически активные точки (на висках, между бровей, у крыльев носа).

Отлично помогает поднять настроение «почесывание» рук от запястья до локтя. Да-да, не смейтесь. Хотя, что я говорю – СМЕЙТЕСЬ, конечно! Почитайте анекдоты, посмотрите смешные фото животных, видео-приколы… Через несколько минут от плохого настроения и следа не останется!

Читайте о том, как поднять настроение.

_________

___

— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции

_________

___

_

1) «Включите» обоняние.
Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

2) Управляйте цветом.
Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50 х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность.

Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

Также читайте о том, как не впасть в отчаянье.

_________

— Заключение

_________

Настроение человека способно меняться несколько раз за один день. К сожалению, у большинства людей, хорошим оно бывает очень редко и мгновенно падает даже из-за незначительной мелочи. Однако, не все потеряно и есть проверенные способы, которые помогут вам поднять себе настроение, не прикладывая для этого особых усилий.

К примеру, достаточно просто растянуть губы в улыбке и держать ее на лице в течении 5 минут. Вы сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше. И это лишь один из самых простых способов влиять на свое внутреннее состояние. Все в ваших руках. Дерзайте!

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Обладать отменным здоровьем сегодня не только приятно, но и модно! И кстати экономно: ведь лекарства и хорошие врачи нынче не бесплатны. Для этого важно любить себя и соблюдать простые правила.

Секрет бодрого духа прост.  Помнить поговорку: “В здоровом теле — здоровый дух”. Вывод: никогда не падайте духом! Что еще поможет всегда чувствовать себя на все сто?

1. Правильное питание

Недаром говорят: “Ты есть то, что ты ешь”. Речь идет даже не о диете, а о сбалансированном питании с оптимальным количеством витаминов и микроэлементов. Не забывайте о свежевыжатых соках по утрам (особенно полезны морковный и грейп-фрутовый), свежих овощах и фруктах. Важно не переедать, нежелательно также есть на ночь. Полезны иногда (от одного до нескольких раз в неделю) разгрузочные дни. Например, в такие дни можно пить на завтрак, обед и ужин кефир или бифидойогурт, а перед сном съедать пару яблок — они отлично сжигают жиры. Таким образом, вы не только похудеете и похорошеете: организм очистится от шлаков, станет устойчивее к заболеваниям. Не менее важно в этом случае и хорошее пищеварение. Поэтому тщательно и неспеша пережевывайте пищу. Ешьте по возможности понемногу, но часто. Не кушайте в плохом настроении, не стоит также есть перед телевизором и компьютером и воздержитесь принимать пишу в промежутках между основными приемами.

2. Любовь, и ещё раз — Любовь!

Любовь — поистине движущая сила. Известно, что любовь — лучший рецепт молодости, красоты и здоровья независимо от “паспортного” возраста. У влюбленных изменения происходят на химическом, физическом, эмоциональном уровнях, вырабатывается гормон счастья эндорфин (он же укрепляет иммунитет). А разве счастливый человек может быть нездоров физически? Кстати, физическое проявление любви тоже спасает от многих болезней. Специалисты подтверждают: регулярные занятия сексом не толькоко приятны, но и полезны для здоровья. Так что любите и будьте любимы! А если вы еще в поиске — начните с себя и близких: проявляйте любовь и заботу о них — и вскоре появится тот, кто будет любить вас и заботиться о вас!

3. Думайте только о хорошем!

О позитивном мышлении сейчас написано много книг. И это действительно работает. Ведь все болезни так или иначе начинаются у нас в голове. Если мы постоянно чувствуем гнев, раздражение, обиду и не избавляемся от них, в конце концов они “материализуются” в виде болезней тела. Если какое-либо желание или эмоция не реализовы-вается по каким-то причинам, она переходит на “телесный” уровень, результат — психосоматические болезни. Поэтому будьте уверены в себе, верьте в свои силы и думайте всегда только о хорошем. Повторяйте регулярно: “С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше”. Каждое утро улыбайтесь себе в зеркале, не допускайте грустных мыслей — увидите, жить станет намного легче и приятнее!

4. Физическая активность

Хотя бы банальная 15-минутная зарядка по утрам — уже спорт! Особенно физическая активность полезна сейчас, ведь современное общество стало невероятно ленивым, люди зачастую проводят полжизни в авто по дороге на работу, затем в офисе за компьютером, затем в том же авто… Не брезгуйте иногда пробежаться по лестнице вместо поездки на лифте, выйти в обеденный перерыв прогуляться, заведите собаку, в конце концов, — тогда вам придется регулярно, минимум дважды в день, с ней гулять. Доказано: даже незначительная, но регулярная физическая нагрузка продлевает жизнь, а еще улучшает кровообращение, укрепляет легкие и сердце, повышает жизненный тонус, помогает преодолеть многие физические (и даже психологические) проблемы. В конце концов, помогает сбросить лишний вес, если таковой имеется, и поддерживать себя в отличной форме.

5. Высыпайтесь

Полноценный здоровый сон — всегда залог хорошего самочувствия. Именно во время сна восстанавливается и обновляется организм, отдыхает мозг. Если вы будете ежедневно ложиться в одно и то же время, желательно — в период с 22.00 до 24.00 (в это время наиболее интенсивно восстанавливается организм), вас приятно удивит хороший цвет лица и бодрость духа. Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе полчаса либо проветрить помещение. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время — тогда организм “войдет в ритм” и будет работать как часы, неизменно вас радуя. Если же есть какая-то проблема, то лучший способ ее решить — “переспать” с ней. Недаром народная мудрость гласит: “Утро вечера мудренее”.

6. Долой вредные привычки!

Комментарии, наверное, излишни: если мы любим себя и свое тело, мы будем его всячески холить и лелеять и не травить ядами вроде излишков алкоголя, никотина и пр. Организм отплатит нам сторицей. На самом деле избавиться от вредной привычки не так сложно, как кажется. Главное — желание и немного силы воли. Взамен вредным обзаведитесь полезными привычками — например, начинать утро не с кофе, а со свежевыжатого сока, не злоупотреблять сладким, соблюдать режим дня, не пренебрегать ваннами, массажами для тела, следить за осанкой. В общем, любите свое тело и периодически балуйте его.

7. Хороший отдых

Если мозг и тело не отдыхают, бодрого состояния вам не видать. Регулярные короткие перерывы во время рабочего дня, как минимум один день в неделю, выделенный только для себя любимой, прогулки в парке по выходным всей семьей — все это существенно улучшит ваше самочувствие. Говорят, “лучший отдых — это смена деятельности”. Возьмите на заметку и следуйте этому постулату. Иногда банальная уборка квартиры после офисных будней может стать хорошей физической разрядкой. Полезно также регулярно посещать баню или сауну, бассейн — так вы и отдохнете, и улучшите самочувствие.

8. Смех от души

Вы, вероятно, замечали, что улыбчивые люди всегда приятны в общении и “притягивают” к себе позитив. Но оказывается, улыбаться еще и полезно! А еще лучше — хохотать от души, ведь смех — сильное средство, продлевающее жизнь, помогающее предотвратить многие болезни, тренирующее легкие и сердце, стимулирующее иммунную систему. Если в шесть лет ребенок смеется примерно 300 раз в день, взрослый человек улыбается всего лишь около 15 раз в день. А зря, ведь лечебные свойства смеха давно доказаны. Есть даже наука — гепотология, — которая исследует воздействие на человеческий организм смеха. В европейских странах она развивается огромными темпами, ведь смехотерапия дает потрясающий эффект при лечении самых разных болезней.

9. Духовные практики

Для поддержания жизненного тонуса, душевного и физического равновесия полезно заниматься различными духовными практиками — йогой, китайской гимнастикой Цигун, различными дыхательными техниками. Вы можете делать это как с инструктором, так и дома, главное — заниматься регулярно. Полезно также научиться медитировать, “отключая” на некоторое время сознание, отпуская все мысли и полностью расслабляя тело. Кстати, молитва сродни медитации. Попробуйте — оно того стоит. Сделайте здоровый образ жизни главный правилом своей жизни. Бодрости вам и позитива!