Описание тренировки Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель», особенности и уровни программы

С программой Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель.

О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»

Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.

В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»

Плюсы:

1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.

2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.

3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.

4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.

Минусы:

1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.

2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.

3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:

Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок». Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению.

Рекомендуем ознакомиться со статьей: Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.

Категория:

Тег:

Для сильных людей трудности становятся трамплином в лучшую жизнь. Так произошло с известным американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс: пережив развод родителей в начале подросткового возраста, сама того не осознавая, она стала скрывать свое «я» за грузом лишнего веса.

В то время, когда девочки переходили на новый формат отношений с противоположенным полом, Джиллиан страдала от комплекса неполноценности и множества других психологических проблем.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель: программа похудения

Но сильную натуру не остановят никакие препятствия. Со временем истинная, бойцовская, сущность Джиллиан взяла вверх. Сначала в секции боевых искусств, а затем – и в собственном фитнес-зале, она стала работать над своим телом, совершенствуя его и обретая уверенность в себе. Этот опыт пригодился Джиллиан, когда ее пригласили участвовать в ток-шоу, направленных на коррекцию веса и решение психологических проблем тучных подростков.

В чем секрет эффективности программы?

На основе своих наработок, Джиллиан создала несколько эффективных программ, ориентированных на коррекцию веса и фигуры. Одной из самых популярных стала программа Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». С ее помощью каждый желающий может создать идеальное тело даже в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров, штанги и других специальных приспособлений. Все, что ему понадобится – это гантель подходящего веса, гимнастический коврик и сила воли.

Идеальная программа для идеального животика

С помощью программы каждый желающий может создать идеальное тело даже в домашних условиях.

Программа интересна тем, что даже на одном видео она представлена несколькими уровнями сложности. Помощницы Джиллиан демонстрируют упрощенный и усложненный вариант выполнения упражнений, что позволяет работать на пределе возможностей как новичкам, так и опытным спортсменам.

В рамках программы предусмотрен переход на более высокий уровень примерно в середине курса. И это очень грамотный шаг, поскольку за 3 недели организм еще только привыкает к регулярным нагрузкам и новому ритму жизни, а в течение последующих трех недель он работает на полную мощность, сжигая максимальное количество жира и укрепляя волокна всех, без исключения, мышц.

Джиллиан Майклс плоский живот программа похудения (видео)

Программа Джиллиан Майклс «6 недель – плоский живот» 1 часть:

Программа Джиллиан Майклс «6 недель – плоский живот» 2 часть:

Программа Джиллиан Майклс «6 недель – плоский живот» полный курс:

Отзывы о программе «6 недель – плоский живот»:

Многие девушки, женщины и даже парни остановили свой выбор на программе Джиллиан Майклс «6 недель – плоский живот».

Отзывы в Сети свидетельствуют о том, что при помощи этого курса можно получить действительно высокие результаты:

«идеальная тренировка для идеального тела»,

«для ленивых самое то!»

«за неделю — 4 см талия»

Это только некоторые формулировки, которые применяют пользователи в отношении этого курса.  Но главное, что ничто не мешает вам составить о нем собственное мнение: просто включайте видео и начинайте заниматься!

Другие программы для здоровья и красивой фигуры с Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней» и «Нет проблемным зонам«.

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает о красивой фигуре. На пути к ней вам будут препятствовать «проблемные зоны», к ним относится и зона живота. Идеальная фигура невозможна без плоского и подтянутого живота. Джиллиан Майклз — известный американский фитнес-тренер и автор различных тренировочных комплексов — поможет вам в этом нелёгком деле. Специально для этого она составила программу «Плоский живот за 6 недель».

Главное о курсе

Эта программа представляет собой видеокурс, состоящий из двух видеороликов (1-й и 2-й уровень) продолжительностью чуть более 30 минут. Каждый из них содержит упражнения, в которых задействуются в основном мышцы пресса, но параллельно нагрузке подвергаются и другие части тела.

Видеотренировки подходят не только женщинам, мужчины также могут приобщиться к занятиям. Заниматься можно дома с минимальным набором спортивного инвентаря, что позволяет экономить деньги на спортивном зале и специальных тренажёрах.

Для занятий потребуется

Для тренировок вам потребуются:

  • Кроссовки. Важный элемент любой спортивной экипировки. На них лучше не экономить, подбирать модель не по цене, а по качеству и удобству. Обувь должна быть точно по ноге, подошва не должна быть скользкой и излишне жёсткой. Упражняться на босу ногу крайне нежелательно! Из-за большого риска получить травму колена или голени и другие неприятные последствия.
  • Гантели. Вес снаряда зависит от вашей физической подготовки. Минимальный вес, подходящий для занятий по курсу, – один килограмм. Гантели можно заменить бутылками с водой или песком.
  • Гимнастический коврик. Необязательный предмет. Но в программе содержится много упражнений на полу, поэтому наличие коврика сделает более комфортным процесс тренировки.
  • 30 минут времени каждый день.

Первые три недели выполняются упражнения 1 уровня, они подготавливают организм к более тяжёлым упражнениям из 2 уровня, которые следует выполнять с 4 недели. Однако это не означает, что тренировки первых трёх недель будут лёгкими, поэтому людям с низкой физической подготовкой будет тяжело. Им больше подойдёт другой комплекс, у Джиллиан Майклс есть несколько программ, которые так и названы «Для начинающих».

Также есть 3 варианта выполнения упражнений в комплексе «Плоский живот за 6 недель». При просмотре видеоряда обратите внимание в кадре находятся 3 человека: Джиллиан и 2 ассистентки — Мэдди и Башира. Каждая из них выполняет одно и то же упражнение по-разному: Мэдди показывает более простые варианты, некоторые упражнения выполняет без гантелей, Джиллиан — средней сложности, а Башира — самые сложные варианты (быстрый темп, глубокие приседания и выпады, гантели большего веса). Трезво оцените свои силы и начните повторять за одной из ведущих. В процессе занятий вы приведёте мышцы в тонус и станете более выносливыми и сможете выполнять более тяжёлые варианты упражнений.

Важный момент

Джиллиан Майклс утверждает: одними тренировками не удастся достигнуть желаемого эффекта, потому что, кроме закачивания мышц, необходимо избавиться от прослойки жира, которая скрывает те самые мышцы пресса. Если не избавится от лишнего жира, то пресс не будет виден, а живот, наоборот, будет казаться массивнее.

Тренировки необходимо сочетать с основами правильного питания:

  • Исключите из рациона: выпечку и сладости; жирные, жаренные, слишком солёные и острые блюда; продукты, содержащие в себе химические добавки и красители.
  • Увеличьте употребление овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, готовьте в духовке и на пару.
  • Следите за водно-солевым балансом, пейте каждый день чистую воду (30 мл на килограмм веса). Это поможет очистить организм от шлаков и других вредных веществ. Недостаток воды в организме может вызвать отеки и вздутие живота.

Преимущества и недостатки комплекса

Преимущества:

  1. Направленность на конкретную проблемную зону — живот и талия.
  2. Ежедневные короткие тренировки с высокой интенсивностью (30 минут каждый день, 3,5 часа в неделю).
  3. Эффективное сочетание упражнений для зоны живота с кардионагрузками, что обеспечивает ускоренное избавление от лишнего веса.
  4. Точные временные рамки как дополнительная мотивация к работе над собой.

Недостатки:

  1. Высокая нагрузка и интенсивность не позволяет начинающим выполнить её.
  2. Однотипность упражнений.
  3. При условии наличия других проблемных зон эффективность снижается, так как жиросжигание происходит неконкретно в тренируемых зонах, а по всему телу.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что занятия по этой программе однозначно принесут свои плоды (при условии соблюдения всех инструкций) и уже через 6 недель ваш животик будет плоским и аккуратным.

Отзывы

После беременности обнаружила, что живот потерял форму, а объем талии непозволительно вырос. По совету подруги начала тренировки по программе «Плоский живот за 6 недель». Конечно, это было что-то. Первые дни не могла продержаться больше 10-15 минут, каждый день собиралась с силами и начинала тренировку. После «стахановской» недели втянулась в ритм. С каждой последующей неделей становилось приятнее смотреть в зеркало. После окончания курса осталось очень довольна, сейчас перешла на комплексные тренировки от Джиллиан. Однозначно рекомендую! Всех благ!

Прекрасная программа, но довольно тяжёлая. Неподготовленным лучше выбрать что-то попроще. Хотя перед началом занятий я находилась в достаточно хорошей физической форме, первую неделю было непросто. Однако результат оправдывает средства. Сочетая упражнения с диетой, можно добиться прекрасных результатов. Я «просушилась», стал виден рельеф пресса. В общем, всем советую! Удачи!

Девочки, очень тяжело! Переоценила себя, выбрав именно этот курс от Джиллиан. Сейчас занимаюсь по программе «Для новичков», первые результаты уже налицо: минус 5 кг за месяц. Планирую опять начать «Плоский живот», нет ничего невозможного!

Карина, 30 лет