Программа для тренировок Джиллиан Майклс «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм»

Fitnessera

RU

Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.

Джиллиан Майклс — американский фитнес-тренер, признана лучшим видео тренером. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда разнообразны, она использует элементы из йоги, кикбоксинга, аэробики. Девушка стала популярной в 2019 году, после шоу The Biggest Loser. Известный комплекс Джиллиан Майклс «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм» помог похудеть многим женщинам.

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Комплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

Особенности тренировки Майклс

Программа тренировки Джиллиан Майклс предполагает, что каждое занятие длится около часа. Оно делится на три этапа:

  1. Разминка. Длится всего 5 минут, за это время вы разогреете тело, и подготовите его к интенсивной кардионагрузке.
  2. Основная часть тренинга — длится 45 минут. Весь тренинг разбит на 7 частей, каждая из которых длится по 6 минут. Тренировка проводится в высоком темпе, нон-стоп, вы практически не отдыхаете. Программа интервальная, темп то убыстряется, то снижается, за счёт этого вы имеете возможность восстановить дыхание и выдержать всю тренировку до конца.
  3. Заминка. Вы замедляетесь, восстанавливаете дыхание, растягиваете все мышцы.

Шестиминутки в основной части идут в такой последовательности:

  • кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика;
  • упражнения на полу;
  • снова кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика.

Эту тренировку рекомендуется выполнять 6 дней в неделю, для оптимального результата. Но каждый должен ориентироваться, по своему самочувствию, неподготовленным людям можно начать с 3 раз в неделю. Если заниматься 6 раз в неделю, можно рассчитывать на потерю от 1 до 2 килограммов в неделю.

Дополнительные советы по комплексу

Выполняя комплекс упражнений, новички могут испытывать определенные сложности. Эти советы помогут получить желанный результат:

  1. Всегда ориентируйтесь только на своё самочувствие, упражнения должны приносить удовольствие и дарить энергию после тренировки. Если чувствуете что заданный темп, слишком высок, сбавьте обороты. С каждой следующей тренировкой ваша выносливость будет расти, а лёгкие крепнуть.
  2. В этом комплексе много прыжков, потому занятие должно проходить только в кроссовках, не пренебрегайте этим правилом, иначе проблем с коленями вам не миновать.
  3. Если тренировка даётся очень сложно, передвиньте упражнения на полу в конец комплекса и выполните всю тренировку.
  4. Не требуйте от себя невозможного, лучше замедлите темп, чем потом потеряете сознание. Кардиотренинги дают большую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому заниматься до появления тёмных кругов перед глазами не стоит.
  5. Пейте воду! Поставьте возле себя бутылку с водой и регулярно пейте её мелкими глотками.
  6. Приобретите пульсометр, так вы будете держать свой сердечный ритм под контролем.
  7. Если не получается выполнить весь комплекс, сделайте сколько сможете, в следующие разы ваша выносливость позволит вам сделать гораздо больше.
  8. Делайте замеры, после таких интенсивных тренировок, организм может быть в шоке и вес остановиться, а вот замеры никогда не врут. Сделайте замеры в самом начале пути и потом делайте каждую неделю. Держа под контролем свой положительный результат, вы будете иметь дополнительную мотивацию не бросать упражнения.

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

  • Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды. Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.
  • Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.
  • Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.
  • На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.
  • Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.
  • Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

Перечень продуктов для ускорения метаболизма

Есть определённые продукты, регулярное употребление которых позволяет сжечь лишний подкожный жир и ускорять метаболизм. В этот список входят:

  • Зелёный чай, регулярное его употребление выводит токсины, дарить организму тонус и ускоряет метаболизм.
  • Чёрный кофе — выпейте перед тренировкой чашечку крепкого кофе, это подарит вам бодрость, и энергию для полноценной тренировки.
  • Цитрусовые фрукты — помогают ускорить метаболизм, обладают мягким слабительным эффектом, за счёт высокого содержания клетчатки. Укрепляют иммунитет, в связи с высоким содержанием витаминов.
  • Кисломолочные продукты — способствуют похудению, мягко очищают кишечник и формируют полезную микрофлору. Не выбирайте обезжиренные продукты, в них нет практически никакой пользы. Возьмите 2% кефир или ряженку.
  • Специи (корица, куркума, тмин, чеснок, имбирь) — обладают не только метаболическими свойствами, но и укрепляют иммунитет, очищают организм и действуют как местный антибиотик.

Регулярное употребление этих продуктов, способствует похудению на 1−2 кг в месяц. Однако при этом необходимо не злоупотреблять вредными сладостями и фастфудом.

Применяя эти простые советы по питанию и регулярно выполняя этот комплекс, можно уже через две недели удивиться своим изменениям во внешнем виде. Вы заметите не только минус на весах, но и также станете выносливее, сильнее, тело получит желанную упругость, голова станет ясной, а мотивация к вести и дальше здоровый образ жизни только повысится.

Привет! Хочу написать и свой отзыв, я в спорте новичок, но начитавшись девочек о комплесе «Ускорь метаболизм» отзывы решила тоже попробовать. Мне было очень трудно в первую неделю, я смогла выполнить только половину упражнений. Через неделю, выносливость гораздо повысилась и я смогла уже сделать полноценный комплекс. С тех пор прошёл месяц, я похудела на 4 килограмма, притом что за питанием особо не следила. Результаты впечатляют. Перешла к другой тренировке Майклс «Революция тела», эта программа более разнообразная.

Светлана, Москва

Ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс отзывы были самые разные, одна девочка даже написала, что после тренировок попала в больницу. Ну я решила испытать на себе, мне понравилось. Я и раньше занималась по этим тренингам, прошла до конца два курса «Плоский живот» и «Похудей за 30 дней». «Ускорь свой метаболизм» дала наиболее устойчивый результат, у меня наконец-то пропали бока и ноги стали значительно подтянутей. За время тренировок потеряла 3 килограмма, но внешне очень подтянулась. Теперь хочу попробовать йогу с Джил, хочется развить силу рук.

Мария, Питер

Я тоже занималась по тренировке Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» год назад, тогда результаты меня очень радовали. Потом все забросила, опять поправилась, вот решила снова пройти этот курс тренировок. Сейчас у меня вес 62, идеальный мой вес 58, надеюсь, за месяц сбросить.

Лиза, Новосибирск

Об актуальности проблемы избыточного веса не нужно напоминать лишний раз. Ведь СМИ, реклама, аптеки, интернет то и дело предлагают различные средства для похудения, начиная с жиросжигателей, операций, диет и заканчивая специальными комплексами упражнений.

Поддерживать тело в порядке и красивой форме не так легко, как кажется на первый взгляд, но возможно благодаря тренировкам по ускорению обмена веществ. Программа даёт невероятные результаты, и при этом в ней задействованы практически все зоны организма.

Тренер с детства мечтала быть красивой и стройной, поэтому проблема борьбы с калориями известна ей как никому другому. Активные упражнения, комплексы разных видов, последовательная нагрузка на все органы способствуют не только разработке мышц и потере лишних калорий, но также и общему улучшению внешнего вида и самого здоровья.

По всему миру тысячи девушек и мужчин занимаются по этой методике. Конечно, различные программы рассчитаны на разный уровень сложности, но если заниматься сначала в высоком ритме работы, то потом будет легче повышать темп.

Тренировка занимает 50 минут, сюда включены 6 комплексов упражнений с разными видами нагрузки. В результате будут задействованы все типы мышц. Выполнять упражнения Джилиан рекомендует по два подхода.

Методика Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» делится на несколько этапов:

  1. Разминка. Это разогревающее начало тренировки. В процессе выполнения важна динамика. Занимает по времени не больше 5 минут.
  2. Тренировка. Основная часть, делится на 7 видов, каждый из которых состоит из 6 этапов. Вместе занимает около 42−45 минут. В эту часть входят разные виды спорта и упражнения для улучшения обмена веществ. Ритм тренировки ускоряется, поэтому новичкам в плане фитнеса такая программа не подойдёт.
  3. Заминка. Несколько упражнений для восстановления ритма дыхания и работы сердца.

Как правильно выполнять упражнения

Для того чтобы результат был стопроцентным, необходимо исполнять все виды упражнений правильно, с нужной нагрузкой на тело и проблемные зоны. Нельзя менять этапы тренировки в процессе работы, и пропускать их также не рекомендуется.

Несколько советов помогут выполнить все упражнения на высшем уровне:

  • Если тело чувствует усталость в процессе основной тренировки, то нужно остановить видео урок и снова сделать разминку, чтобы хорошо разогреть все мышцы.
  • Выдержать темп работы поможет правильный ритм дыхания. Чем чаще, тем лучше.
  • Методика рассчитана на активность и работу, поэтому правильная одежда и обувь обязательны. Для выполнения упражнений понадобятся кроссовки и каремат, чтобы не было дискомфорта во время прыжков.
  • Некоторые комплексы дают большую нагрузку на сердце, если ритм увеличился и уже нет сил, то лучше немного снизить темп работы, но не останавливаться. В таком состоянии организм даёт наивысшие результаты.
  • В каждого человека свой уровень жиросжигающей зоны, и чтобы установить его в конкретном случае, нужно иметь под рукой пульсометр. Он поможет определить темп тренировки и не останавливаться на достигнутом.
  • Если комплекс не дался с первого раза, опускать руки не нужно. Выполнение трёх-четырёх тренировок поможет отточить мастерство и добиться хороших результатов.

Каких результатов можно добиться

В общем, если говорить о пользе нагрузок на организм и выполнении физических комплексов упражнений, то итог влияния на тело будет положительным. Но эффект и уровень похудения зависит от конкретно подобранной методики и условий работы.

Если говорить о пользе для организма, то здесь нормализуется давление, исчезают проблемы с сердечно-сосудистой системой, возможно восстановление сердечного ритма, повышение выносливости организма. Обмен веществ действительно ускоряется.

Организм получает больше питательных веществ, и улучшается всасывание и обработка. К любой из программ необходима строгая диета. Это нужно не только для повышения результативности, но также и для укрепления организма. Тренер настоятельно рекомендует есть белковую пищу, больше свежих овощей и фруктов, а также орехи и бобовые. В них много клетчатки и витаминов, соответственно, на период тренировок в организме будет запас.

Во время программы надо пить много жидкости, это ускорит процесс сжигания калорий, и вместе с потом будет выходить лишний жир.

Противопоказания к тренировкам

Хотя уход за телом и желание выглядеть стройной не несут в себе ничего плохого, все же существует ряд ограничений для занятий энергичной гимнастикой.

Во-первых, активный спорт противопоказан людям с серьёзными проблемами сердечно-сосудистой системы и сердца, сюда также относятся те, кто перенёс тяжёлую операцию и не ещё до конца не восстановился.

Во-вторых, женщины после родов или во время беременности не могут заниматься силовыми упражнениями и элементами кикбоксинга.

А также нельзя проходить программу и тем, кто получил переломы или сильные травмы тела. Люди с сахарным диабетом могут выполнять некоторые типы упражнений, но только под контролем тренера.

В остальных случаях физическая активность и желание выглядеть красивыми приветствуется.

Никогда не занималась фитнесом в домашних условиях, но интересно попробовать. Кроме того, из-за сидячей работы начали проявляться проблемные зоны, хотя до этого все было в порядке. Нашла в интернете о Джилиан Майклс «Ускорь метаболизм» отзывы и поняла, что это моя методика занятий.

Уже прошло несколько дней, тяжело невероятно, но и результат должен быть очень хорошим, удалось сжечь лишний жирок.

Аня

Занимаюсь уже несколько курсов, результат проявляется, но мне хочется ещё, запишусь в фанклуб Майклзтим. Прочитала о программе «Ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс отзывы и была удивлена, многие жалуются на то, что упражнения тяжёлые. Ребята, это неправда, комплексы выполняются легко, нужно просто правильно разогреть себя.

Марина