Шейный остеохондроз: комплекс упражнений для лечения в домашних условиях, правила выполнения и показания

Шейный остеохондроз – заболевание, которое можно считать «профессиональным» для людей, чья деятельность связана с выполнением работ в наклонном положении или длительным сидением (уборщицы, офисные сотрудники, садовники). Болезнь характеризуется дистрофией межпозвоночных дисков – студенистой пульпы, выполняющей роль амортизатора и соединяющей позвонки между собой. При остеохондрозе происходит защемление и сдавливание корешковых окончаний, деформация и дегенерация тела позвонков с их последующим разрушением, что сопровождается интенсивным болевым синдромом и дискомфортом в области шеи.

Боли при шейном остеохондрозе

Уменьшить боль и остановить прогрессирование патологического процесса можно при помощи физиотерапевтического лечения, массажа, тепловых процедур, грязелечения. Большое значение в формировании благоприятного прогноза для таких больных имеет лечебная физкультура. Комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально с учетом степени компрессии межреберных нервов и наличия индивидуальных противопоказаний. Гимнастику для лечения шейного остеохондроза можно выполнять и в домашних условиях, но важно делать это правильно и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Что такое шейный остеохондроз?

Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет), но и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа, игры на компьютере) и не следящих за своим питанием. Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи, эндокринные расстройства, травмы спины, курение, алкогольную зависимость. Этот отдел позвоночника наиболее подвижен, поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками, что повышает риски их защемления.

Опасайтесь остеохондроза, если работаете за компьютером

Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов. Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль, болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины, тошноту, головокружение. Если первичная диагностика не выявила кардиологических заболеваний, больного отправляют к неврологу, который назначается развернутый комплекс обследования и дальнейшее лечение.

Симптомы шейного остеохондроза

Упражнения для дома

Гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на растяжение позвоночника, укрепление костно-мышечного корсета и повышение тонуса мышц, поддерживающих шейные и грудные позвонки. Упражнения, способствующие вытягиванию позвоночного столба, позволяют снизить компрессию межреберных нервов и устранить защемление, а также исправить осанку и нормализовать кровообращение. Ниже приведен комплекс гимнастических упражнений, рекомендованных для ежедневного выполнения при шейном и грудном остеохондрозе. Выполнять их следует после предварительной разминки в медленном темпе, без рывков и резких движений.

Комплекс упражнений

Простые повороты и наклоны

Это самое простое упражнение, позволяющее разгрузить шейные позвонки, повысить их подвижность и устранить болезненные ощущения различной интенсивности. Повороты шеи входят в комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе, а также перечень упражнений, обязательных для учащихся школ и воспитанников дошкольных образовательных учреждений.

Начинать выполнение необходимо с поворотов вправо и влево, после чего можно плавно переходить к наклонам: вперед и назад и вправо-влево. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз.

Повороты головы (фото 1)

Повороты головы (фото 2)

Осевое вращение

Вращение головой позволяет растянуть мышцы шеи, повысить их эластичность, стимулирует ток крови по кровеносным сосудам. Данное упражнение рекомендуется людям с сидячей работой. Выполнять его следует 2-3 раза в течение рабочего дня – это поможет улучшить микроциркуляцию жидкостей в сосудистом русле и обеспечить достаточное поступление кислорода к клеткам головного мозга (важная профилактика гипоксии и возникающей на ее фоне головной боли).

Выполнять вращение шеей необходимо в следующем порядке:

  • наклонить голову в сторону;
  • подбородком описать круг (не запрокидывая голову назад);
  • в конечной точке остановиться и повторить упражнение в другую сторону.

Для шейного отдела полезно делать вращение головой

Всего необходимо выполнить 10 повторов.

Падающая башня

Выполнять это упражнение нужно очень осторожно, и при появлении каких-либо неприятных ощущений прекращать гимнастику. Исходное положение – стоя, ноги расставлены троны, плечи опущены, подбородок немного приподнят. Шея должна быть полностью расслаблена. Потихоньку на 5-8 счетов отводить расправленные плечи и корпус назад, голова при этом должна оставаться на месте. Возвращаться в начальное положение медленно, без рывков. Повторить 8 раз.

Растяжка с усилием

Данное упражнение помогает растянуть мышцы, повысить их эластичность, уменьшить компрессию (сдавливание) защемленных нервов. Такую растяжку рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, так как любое неосторожное движение может привести к смещению шейных позвонков и их травмированию. Перед выполнением этой растяжки необходимо как следует разогреть мышцы, чтобы не повредить связки и сухожилия. Правильное выполнение:

  • выполнить наклон в правую сторону, стараясь мочкой уха коснуться правого плеча;
  • задержаться в таком положении на 5-10 секунд;
  • положить левую руку на голову и сделать несколько пружинящих движений;
  • повторить то же самое с противоположной стороны.

Растяжка при шейном остеохондрозе

Усложненным вариантом этого упражнения является пружинящая нагрузка при наклонах вниз (кисти рук при этом необходимого сомкнуть и положить на затылок, подбородок максимально приближен к груди). На начальном этапе выполнять такие наклоны нужно по 4-6 раз, постепенно доводя количество повторов до 8-12 раз в каждую сторону.

Важно! Категорически запрещается выполнять упражнения на растяжение мышц шеи без предварительной разминки – это может привести к травмам и растяжению связок.

Предварительная разминка обязательна

Упражнение с полотенцем

Это упражнение по механизму действия похоже на предыдущее: оно необходимо для растягивания мышц, поддерживающих шейные позвонки, и выполняется при помощи усиления, для которого используется сложенное в несколько слоев махровое полотенце.

Выполняется оно следующим образом:

  • скрученное полотенце обхватить двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга;
  • завести его за голову и положить на затылок;
  • потянуть полотенце вверх таким образом, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление тяге (пытаться запрокинуть голову назад).

Количество повторов – 8-10 раз. При правильном выполнении укрепляются мышцы шеи, устраняется мышечный спазм, и сдавленные нервные окончания постепенно высвобождаются, что положительно сказывается на состоянии больного и интенсивности болевого синдрома.

Упражнения для офисных работников при боли в шее

Лечебная гимнастика

Эти упражнения входят в комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, которая проводится в медицинских учреждениях, санаториях и реабилитационных центрах. Выполнять их можно при любом уровне физической подготовки, но если до этого человек не занимался физкультурой, делать все упражнения нужно в медленном темпе, начиная с минимального количества повторов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Первое упражнение

Это упражнение входит в разминочный комплекс при шейном и грудном остеохондрозе и позволяет укрепить сразу несколько группы мышц без дополнительной нагрузки на осевой скелет. Выполнять его нужно в положении стоя.

  1. Завести руки за спину и соединить их на уровне кистей.
  2. Выпрямленные руки приподнять на 5 см и максимально потянуть назад, выпрямляя плечевой корпус.
  3. Шею во время выполнения необходимо одновременно тянуть вверх (подбородок приподнят).

Для достижения лечебного результата за короткий срок начинать необходимо с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз.

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Второе упражнение

Это упражнение также выполняется в положении стоя. Ноги расставить в стороны, руки медленно поднять вверх до максимальной точки, вытягивая позвоночник и шею. Такая растяжка положительно действует на все отделы позвоночного столба, включая пояснично-крестцовую зону, и может использоваться в качестве быстрой помощи при болях в шее и спине, вызванных сидячей работой или резкими движениями.

Непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника

Третье упражнение

Лечь на пол, нижнюю руку положить под голову. Тело должно составлять прямую линию. Вторую руку поднять вверх и максимально завести в сторону за голову, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз и поменять руку. Это упражнение положительно влияет как на шейные мышцы, и так и на мышцы грудного отдела позвоночника, поэтому может рекомендоваться и торакалгии – сильном болевом синдроме, вызванном сдавливанием межреберных корешков.

Признаки синдрома торакалгии

Если вы хотите более подробно узнать, как делать ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть самые эффективные упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как повысить эффективность занятий?

Чтобы занятия в домашних условиях были максимально эффективными, необходимо выполнять их регулярно – не реже 5 раз в неделю. Людям, работающим за компьютером или длительно пребывающим в одном положении тела, такая гимнастика показана 2 раза в день, так как они входят в группу максимального риска по развитию шейного остеохондроза. После достижения стабильного результата выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза следует 3-4 раза в неделю.

Людям, работающим за компьютером, нужно выполнять упражнения дважды в день

Повысить результативность тренировок можно при помощи дополнительных мер, направленных на укрепление костно-мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной эластичности и профилактику отложения солей – одной из основных причин деформации и дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Питание

Больным шейным остеохондрозом рекомендуется исключить из рациона блюда с большим количеством соли, специи, уксус, пряности и приправы. В период обострения рекомендуется готовить продукты без добавления соли, а после купирования острых симптомов ограничивать ее потребление 5 г в день. Отказаться также следует от газированных напитков, пищи быстрого приготовления, йогуртов и творожков с химическими красителями и ароматизаторами, спиртного. Курильщикам необходимо бороться со своей привычкой, так как ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме (а их там более 100) негативно влияют на прочность костной ткани и способствуют развитию миастении.

Бессолевая диета

Массаж

Массаж шеи

– отличный способ лечения шейного остеохондроза и снятия усталости. Лучше, если его будет выполнять профессионал, но при отсутствии такой возможности, массировать шею можно самостоятельно. Техника правильного лечебного массажа показана на фото ниже.

Массаж шеи

Таблица. Примерная стоимость массажа шеи в разных городах России.

Город Стоимость 1 сеанса
Москва 790 рублей
Санкт-Петербург 600 рублей
Челябинск 300-750 рублей
Екатеринбург 480-600 рублей
Нижний Новгород 570 рублей

Контрастный душ

Контрастный душ

полезен для всего организма, в том числе, и для шейного отдела позвоночника. Эффективность процедуры будет выше, если человек будет направлять струю воды непосредственно на область шеи и предплечий. Длительность контрастного душа должна составлять около 1 минуты (смена температуры – через 10-15 секунд).

Контрастный душ

Шейный остеохондроз – серьезное заболевание, существенно ограничивающее подвижность и снижающая качество жизни человека. Выполняя упражнения для шеи самостоятельно дома, можно улучшить самочувствие, остановить прогрессирование патологии и предотвратить возможные осложнения. Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию лечащего врача.

Профилактика шейного остеохондроза

Если вы хотите узнать, как делать гимнастику Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, а также рассмотреть основные отличия гимнастики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео — Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник и записывайтесь на приём

Остеохондроз — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме

Шейный остеохондроз позвоночника довольно неприятное заболевание. Походы в клинику не способны гарантированно излечить пациента от коварного недуга. Принять самостоятельные меры профилактики для повышения здоровья в период ремиссии или обострения заболевания суставов вполне возможно, выполняя гимнастику ЛФК.

Систематическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника оказывает снижение рецидива, облегчает чувство боли в суставах шейного отдела и плечевого пояса. Вестибулярный аппарат приходит в тонус, сила в руках восстанавливается, мигрень и головокружение беспокоят меньше.

Начать заниматься комплексом ЛФК рекомендуется после консультации с врачом и под наблюдением наставника, который обучит технике выполнения требуемых упражнений. Базовый комплекс гимнастики включает три вида техники; изометрический, статический и динамический, которые будут рассмотрены в статье.  Все они подходят для занятий в домашних условиях.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Освоив выполнение ЛФК при остеохондрозе в домашних условиях, пациент помогает общему терапевтическому лечению. Восстановить хрящевые ткани получится на ранней стадии заболевания, так как они способны обновляться. Сильно повреждённые диски с трещинами не способны восстановить даже хондропротекторы, препараты могут лишь остановить дальнейшее разрушение анатомической ткани.

Регулярно выполняя комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе, достигаются следующие положительные результаты:

  • Укрепление мышечной ткани
  • Восстановление осанки
  • Суставы перестают находиться в застойном состоянии
  • Равномерное распределение нагрузки на позвоночный столб
  • Улучшается кровообращение
  • Повышается метаболизм
  • Восстанавливается подвижность позвоночного столба.

В совокупности упражнений, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе оказывает положительное влияние на весь организм. Он становится крепким, тренированным, меньше подвергается негативным факторам среды обитания. Через небольшой период занятий комплексом ЛФК при шейном остеохондрозе, от одного до двух месяцев, больного покидает гиподинамия и значительно увеличивается общее самочувствие.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника наиболее часто встречается среди болезней позвоночного столба. Болезнь постепенно охватывает молодой возраст от 25 до 30 лет, что связано с неподвижным образом жизни или работы. Ключ болезни лежит именно в малоподвижности. Оказывается, если регулярно проводить занятия ЛФК, то избавление от болезненной симптоматики будет эффективней, чем при приёме лекарственных препаратов.

Показания к ЛФК

Необходимость проведения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника возникает при обнаружении неврологических болей головы, грудной области, суставов рук и ног. Все перечисленные патологии служат последствием изменения структуры ткани в позвоночнике, спровоцированные остеохондрозом в виде:

  • Отложения солей между позвонками;
  • Обезвоживания тканей и потерей эластичности амортизирующих дисков;
  • Зажатие нервов в межпозвоночном пространстве, отвечающих за функции внутренних органов и конечностей.

Не оказывая внимания этим симптомам, патологическое влияние будет постепенно увеличиваться. Купировать разрушительные процессы биологической ткани организма способна гимнастика при шейном остеохондрозе. Процедура не требует медицинского стационара, массажного кабинета, тренажёрного зала. Все упражнения доступны для проведения занятий в домашних условиях.

Правила для выполнения ЛФК

В период усиления болезни не стоит заниматься гимнастикой. Разминать шею, через болевые ощущения, опасно для общего состояния. В этом случае необходимо обратиться к неврологу, и следовать его предписаниям. Только после результатов обследования и сделанных снимков, будет внесена ясность в общее положение больного шейным остеохондрозом.

При обнаружении на снимках рентгенографии или методом пальпации несвойственных изменений в отделе шейных позвонков, необходимо приобрести шейный корсет (Воротник Шанца). Его можно купить в ортопедических салонах и аптеках. Эксплуатация Воротника Шанца оберегает шею от ухудшений и травм в момент проведения упражнений ЛФК при остеохондрозе.

Ещё значимым поводом внимательно отнестись к ЛКФ служит появление остеофитов. Это костные шиловидные наросты, различимые на рентгенограмме позвоночного столба. При обнаружении остеофитов не рекомендуется энергично нагружать шею занятиями, есть шанс повреждения шиловидными разрастаниями нервных стволов, находящихся в области шейного сустава.

Квалификация упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника квалифицируется на несколько видов упражнений. Приступать к занятиям следует без противопоказаний врача. В зависимости от физического состояния больного, гимнастика разделяется на несколько видов по сложности проведения тренировок:

  • Динамические упражнения;
  • Статические упражнения;
  • Изометрические упражнения.

Динамические упражнения содержат комплекс движений, которые задействует верхние части тела: плечевой пояс, руки и спину. После проведения небольшой зарядки, выполнять гимнастику ЛФК можно из любого положения — стоя, сидя и лёжа.  Комплекс хорош тем, что при головокружении можно перевести выполнение лечебной гимнастики в сидячее или лежачее положение. В период обострения шейного остеохондроза, значительная часть динамических упражнений не рекомендованы.

Статические упражнения включают в процесс ЛФК силовое воздействие мышц на неподвижный объект, или удержание тела в неудобной позе в течение небольшого времени. На первый взгляд незатейливое состояние и положение корпуса способно оказывать значительное влияние на процессы обмена веществ в области позвоночного столба, и благоприятно действовать на нервные окончания.

Изометрические упражнения оказывают целевое влияние на шейный отдел без сокращения мышечных волокон, способствуя мускулам становиться крепче и более эластичными. Данный вид лечебной гимнастики показан всем больным при остеохондрозе шейного отдела на любой стадии. К тому же, этот вид занятий отличное профилактическое средство от недуга.

Комплекс упражнений

В зависимости от индивидуальности и стадии патологического процесса, подбираются физические упражнения. Техники выполнения достаточно много и задействовать они могут все суставы для шейного отдела позвоночника. Рассмотрим самые практичные и популярные из них:

Упражнения из положения стоя

  1. Занять исходное положение. Кисти рук соединить ладонями и приложить их к щеке с любой стороны. Находясь в неподвижном положении медленно вдыхать и оказывать давление на сомкнутые кисти рук. Затем медленно выдохнуть, ослабить силовое давление головой на руки. Все действия повторить с противоположной стороны;
  2. Делая медленный вдох, необходимо давить лбом на свои кулаки в виде препятствия. При выдохе тело занимает исходное положение. Выполнять упражнение следует медленно. На пике зафиксировать напряжение в мышцах на несколько секунд;
  3. Заложить руки за голову, пальцы заключить в замок. Руками оказывать давление на голову вниз, напрягая мышцы шеи пытаться удерживать оказываемую нагрузку на вдохе, после чего зафиксировать положение на пике и медленно выдохнуть. Рекомендуемое количество повторений 5 раз.

Упражнения сидя на стуле

  1. Руки положить на колени, максимально напрягая мышцы шеи поворачивать голову в правую сторону, одновременно медленно вдыхая, и стараться увидеть свою спину. Затем зафиксировать положение, и медленно сделать выдох. После чего сделать упражнение в противоположную сторону;
  2. Напрягая мышцы шеи медленно наклонять голову на бок на вдохе, стараясь коснуться краем уха своего плеча. Затем медленный выдох и выполнить упражнение в противоположную сторону;
  3. Голова отклоняется назад с усилием и фиксируется на пике несколько секунд. Затем наклон головы вперёд, желая коснуться подбородком груди. Упражнение повторяется три раза.

 

Упражнения на четвереньках

Заняв исходное положение необходимо выгнуть спину вверх делая выдох и зафиксировать положение на несколько секунд. Делая вдох, спина плавно прогибается вниз. Рекомендуемое число повторений не менее пяти.

Упражнения лежа

  1. Комплекс лечебной гимнастики на спине. Приготовить подушку или валик. Занять исходное положение, поместив валик выше поясничного отдела. Кисти рук заложить за голову в замок. Напрягая верх корпуса тела стараться приподняться. Шейный отдел при этом не напрягать. Рекомендуемое число повторов пять раз;
  2. Лечь в исходное положение на живот, ноги вытянуть руки развести в стороны. Осуществить поднятие корпуса и зафиксировать его на пике в течение нескольких секунд. Упражнение повторять не менее пяти раз.

Противопоказания к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника абсолютная находка для многих больных, но при всех очевидных положительных качествах она запрещена к применению людям, страдающим следующими болезнями:

  • Острые боли в шейном отделе;
  • Острые инфекционные патологии;
  • Заболевание сердечно-сосудистой системы;
  • Неврологические болезни;
  • Период обострения хронических заболеваний внутренних органов;
  • Сахарный диабет тяжелой формы;
  • Травмы позвоночного столба.

Остеохондроз шейного отдела молодеет из года в год. А всё потому, что современные люди чаще стали предпочитать активному отдыху малоподвижный образ жизни. В результате снижения физической активности мышцы спины и шеи атрофируются. Поэтому при первых симптомах требуется не только медикаментозная терапия, но и регулярное выполнение упражнений при шейном остеохондрозе, которые можно выполнить в домашних условиях.

Польза физических упражнений

Любые умеренные нагрузки на организм способствуют предотвращению дальнейшего развития искривления позвоночного столба и ослаблению мышечного корсета. Помимо этого, упражнения для лечения шейного остеохондроза позволяют добиться таких положительных результатов:

  • Происходит нормализация циркуляции крови в области шеи, благодаря чему предотвращается дальнейший процесс развития воспаления и атрофии мышц.
  • На начальном этапе развития патологии регулярное выполнение лечебных упражнений помогает предотвратить дальнейшее развитие болезни.
  • Заметно снижается нагрузка на позвонки.
  • Оказывают профилактическое действие, благодаря чему снижаются риски развития осложнений.
  • Происходит ускорение регенерации тканей, которые были подвержены поражению.
  • Улучшается подвижность в области шеи.
  • Исчезают болевые синдромы.
  • Нормализуются обменные процессы.
  • Повреждённые ткани быстрей насыщаются кислородом и другими полезными веществами.
  • Увеличивается расстояние между дисками позвоночника, благодаря чему уменьшается их трение.
  • Происходит укрепление мышц в области шеи.

Конечно, для того чтобы добиться этих положительных эффектов в процессе лечения остеохондроза, следует понимать, в каких случаях можно выполнять гимнастику и как правильно её делать.

Любое необдуманное движение, особенно в моменты обострения заболевания, может негативно сказаться на ходе течения остеохондроза, и что хуже всего, привести к серьёзным осложнениям.

Показания к гимнастике

Любое невралгическое отклонение, сопровождающееся болью в позвоночнике или шейном отделе, свидетельствует о начале развития остеохондроза. Поэтому для подтверждения диагноза необходимо обратиться к неврологу и пройти обследование. И только после этого специалист сможет назначить комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. Кроме того, показаниями для выполнения лечебной физкультуры являются следующие состояния пациента:

  • Физические занятия назначаются в том случае, когда у пациента выявлено отложение солей в межпозвонковом пространстве.
  • Гимнастика будет эффективна, если наблюдается понижение эластичности и гибкости в межпозвоночных дисках.
  • Можно пройти курс лечения гимнастикой, если у больного выявлено зажатие корешковых нервов, которые отвечают за работу внутренних органов и конечностей и шейного отдела.
  • Показанием является подтверждение диагноза шейный остеохондроз, а также остеохондроз неточной локализации.
  • Выполнение лечебных упражнений окажется эффективным в качестве профилактики остеохондроза, а также для укрепления мышечного корсета и выпрямлении осанки.

Комплексный подход в лечении, включающий в себя применение методов ЛФК, обязателен в процессе устранения признаков шейного остеохондроза. Поскольку если болезнь оставить без внимания, деструктивные процессы в тканях станут необратимыми.

Всегда нужно помнить о том, что остеохондроз опасен последствиями, которые могут привести к дисфункциям мозговой деятельности из-за недостатка кровообращения.

Возможные противопоказания

Самостоятельно придумывать новые упражнения ни в коем случае нельзя — они должны подбираться исключительно тренером по ЛФК. Допускается проводить гимнастику в домашних условиях только на начальных стадиях развития шейного остеохондроза и для профилактики заболевания, и только лишь после предварительной консультации с неврологом. У лечебной методики имеется ряд противопоказаний, которые заключаются в следующем:

  • Нельзя делать упражнения, если они вызывают у человека сильный болевой синдром, а также запрещено заниматься в период обострения болезни.
  • Инфекционные и вирусные заболевания, а также серьёзные воспалительные процессы в организме — причина для отказа от гимнастики при остеохондрозе.
  • Увеличение температуры тела является ограничением для физических занятий.
  • Нельзя заниматься, когда у больного наблюдается потеря координации движений или имеются проблемы в работе вестибулярного аппарата.
  • Не следует заниматься, если у человека постоянные скачки АД, серьёзные патологии сердца, аритмия или миопатия.

Следует помнить, что упражнения для лечения остеохондроза всегда назначаются в качестве дополнительного метода терапии, а потому они всегда сочетаются с медикаментозной терапией. Упражнения в домашних условиях можно выполнять в качестве профилактики остеохондроза. В любом случае умеренная физическая активность — это неотъемлемая часть лечения патологии.

Правила выполнения

Не стоит думать, что самостоятельное выполнение гимнастических движений дома при остеохондрозе — это лёгкая процедура, не требующая соблюдения никаких правил. Отнюдь, для того чтобы упражнения против остеохондроза шеи принесли только пользу, а не вред организму, всегда стоит следовать определённым правилам Только при соблюдении нижеперечисленных рекомендаций можно добиться максимального результата. Поэтому следует учесть, что:

  • При выполнении упражнений у человека не должно возникать сильных болей или чувства дискомфорта. Если это происходит, то скорей всего больной что-то делает неправильно или он подобрал не тот комплекс упражнений. В этом случае стоит прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.
  • Все движения в процессе выполнения гимнастики должны быть размеренными, плавными и мягкими. Никаких резких действий допускать нельзя, иначе это может усугубить заболевание и ещё больше травмировать повреждённые ткани.
  • Не следует заниматься, если остеохондроз в стадии обострения.
  • Нужно отказаться от упражнений, которые предусматривают сильное запрокидывание головы или её вращение. Такие действия могут травмировать нервные корешки и приведут к появлению сильных болей.
  • Выполнение любых комплексов ЛФК всегда должно начинаться с разминки, которая необходима для разогрева мышц, устранения чувства скованности в шее и усиления кровотока в тканях.
  • При выполнении гимнастических движений всегда следует контролировать свою осанку — это позволит исключить вероятность травмирования и сократить сдавленность нервных корешков.
  • Если в процессе занятий возникли болевые ощущения, от них можно избавиться при помощи плавных поворотов головы в стороны.
  • Главное правило — систематичность выполнения лечебных упражнений. Даже если болезнь отступит, и болевые синдромы полностью исчезнут, прекращать физические нагрузки не стоит. Поэтому заниматься нужно ежедневно хотя бы по пятнадцать минут в сутки.
  • Начинать зарядку лучше всего в утреннее время сразу после сна. Для закрепления эффекта можно делать упражнения ещё и вечером.

Постоянно соблюдая эти несложные рекомендации, можно за несколько месяцев полностью избавиться от признаков шейного остеохондроза и вернуться к нормальной жизни.

Проведение обязательной разминки

Перед началом занятий обязательно нужно подготовить мышцы к предстоящим упражнениям. Для этого достаточно провести лёгкую разминку, которая включает в себя ряд последовательных действий. Они состоят в следующем:

  • Для начала следует разогреть мышцы и усилить циркуляцию крови. Для этого следует выпрямиться, поставить ноги чуть шире плеч и сделать дыхательную гимнастику — несколько глубоких вдохов и выходов.
  • Затем следует сделать несколько лёгких наклонов в разные стороны. Делать нужно медленно и не торопясь, чтобы не спровоцировать боль.
  • Далее, нужно сделать движения головой сначала в одну, а потому в другую сторону. Делать повороты нужно до предела, но не спеша. Главное, чтобы разминка не вызывала сильных болей.
  • На вдохе нужно встать ровно, выпрямить спину и плечи, а потом ненадолго задержать дыхание. После этого также медленно сделать выход, округлив позвоночник и плечевые суставы.
  • Можно сделать несколько медленных круговых движений плечами, а затем руками.
  • Для разогрева подойдут медленные перекаты с пятки на носок и обратно. В конце можно немного походить по комнате.

В процессе выполнения этих упражнений движения всегда должны оставаться мягкими и плавными. И только после проведения небольшой разминки можно приступать к выполнению лечебных упражнений.

Комплексы упражнений

В настоящее время существует огромное число методик лечения остеохондроза при помощи правильно подобранных комплексов ЛФК. Заниматься подбором этих методик должен лечащий врач. Однако если болезнь находится в подострой стадии, то делать упражнения можно самостоятельно у себя дома. Вот некоторые простые и очень эффективные гимнастические упражнения на каждый день:

  • Нужно устроиться удобно на стуле, выпрямить спину и плечи. Затем медленно опустить голову вниз и проделать несколько раз лёгкие повороты в разные стороны. Делая это упражнение нужно помнить, что голова всегда должна оставаться в опущенном положении. Достаточно сделать по пять раз на каждую сторону.
  • Это упражнение тоже выполняется сидя. Нужно запрокинуть медленно голову назад и пытаться дотянуться сперва правым ухом до правого плача, потом принять первоначальную позу, а затем левым ухом пытаться дотянуться до левого плеча. Всего достаточно сделать десять повторов для обеих сторон.
  • Можно делать сидя или стоя. Нужно плавно опустить голову назад, а потому очень медленно, как будто имеется невидимое сопротивление, пригнуть подбородок головы как можно ближе к груди. Сделать 5−10 раз.
  • Встать на ровной поверхности и выпрямить спину, а корпус немного склонить вперёд. Руки медленно поднять и развести в разные стороны, причём кисти должны оставаться в расслабленном состоянии. Далее, необходимо сделать вращение вначале правым плечом, потом левым, а в конце двумя плечевыми суставами. Выполнить движения около 6−8 раз.
  • Сцепить руки в замок и положить в область затылка, после чего надавить немного руками на голову, при этом голова должна оказывать сопротивление. В момент пика напряжённости, следует задержаться в таком положении на несколько секунд. Проделать 5−8 раз.
  • Сесть ровно на стул так, чтобы подбородок оказался немного приподнятым, а голова смотрела прямо перед собой. После нужно очень плавно и не торопясь повернуть голову (корпус должен оставаться неподвижным) сперва вправо как можно дальше, а потом вернуться в изначальное положение и то же самое сделать в левую сторону. Достаточно нескольких подходов для каждой стороны за один раз.
  • Нужно лечь на любую ровную поверхность животом вниз. Руки при этом следует расправить вдоль туловища, чтобы ладони смотрели вверх. Голова должна прочно упираться подбородком о пол. Затем нужно повернуть медленно голову так, чтобы она старалась ухом дотянуться до пола. Потом то же самое сделать с другой стороной. Очень важно это упражнение делать медленно и без резких движений, чтобы в области шеи чувствовалось небольшое напряжение. Нужно сделать 8−10 подходов.

После того как занятия будут окончены, нужно немного растереть мышцы и сделать лёгкий массаж шеи, а затем принять тёплый душ. Необязательно делать сразу все упражнения и давать на организм максимальные нагрузки. Наоборот, количество упражнений и силу тренировок нужно наращивать постепенно изо дня в день — именно этого боится шейный остеохондроз. Лечение в домашних условиях, гимнастика каждый день и своевременный приём медикаментозных препаратов является лучшим способом комплексной борьбы с недугом.

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  — мы вместе изменяем мир! © econet

Лечению и снятию болевых симптомов остеохондроза способствует проведение специальной ЛФК и ряда упражнений. Упражнения направлены на растягивание и тренировку мышц шейного отдела, на постепенное улучшение подвижности позвонков в поясничном отделе. Способствует улучшению кровотока в мышцах данных областей. Выполнение определенных упражнений снимает напряжение мышц, нагрузку на позвоночник, идет её распределение по всему телу.

Происходит укрепление связочного аппарата позвоночных мышц. Упражнения на улучшение подвижности позвонков постепенно возвращают их на место. Способствуют выработке межсуставной жидкости в хрящевой ткани. Лечебные упражнения не требуют особой консультации врача, могут выполняться дома.

Упражнения важно проводить наряду с подкреплением костной и хрящевой ткани минералами.

В качестве лечение используют специальную диету. В неё входят продукты богатые кальцием. Суставная и межпозвоночная ткань имеет желеобразную структуру, которая восполняется аналогичными желеобразными продуктами диеты: мясной холодец, заливное, фруктовое желе. Состав этих блюд способствует частичному её восстановлению.

Общие симптомы и причины остеохондроза, самодиагностика

Остеохондроз является заболеванием опорно-двигательной системы. Болезнь характеризуется изменениями костной ткани в разных отделах позвоночника. Костная ткань становится рыхлой, теряет свою прочность. Причинами болезни является нехватка кальция в организме, возрастное изнашивание позвоночника.

Другими причинами нарушения двигательной функции позвоночника являются ослабление мышц и изнашивание хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Снижение мышечного тонуса происходит из-за длительного состояния неподвижности спины (при сидячей работе). Симптомы чаще заметны при резких поворотах тела, являются результатом подъема тяжести.

Внешние симптомы становятся видны в домашних условиях. Осмотр тела проводят дома, перед зеркалом. При нарушениях позвоночника обнаруживается неодинаковый уровень плеч – одно плечо выделяется больше чем другое. Постановка стоп происходит неодинаково, одна ступня заворачивается внутрь на боковую сторону.

Остеохондроз спины проявляется смещением оси позвоночника вправо или влево.

Искривление зависит от постоянности нагрузки спинных мышц в одном направлении. Такое происходит от постоянной ассиметричной позы – нога на ногу.

Симптомы остеохондроза шейного и поясничного пояса

Проявлениями поясничного остеохондроза являются болевые симптомы, локализующиеся в поясничном изгибе (соответствует уровню пупка). Деформация отдельного позвонка в поясничном отделе проецирует боли в область ягодицы, ноги. Возникают неврологические симптомы – онемение нижних конечностей из-за уменьшения толщины межпозвоночного диска. Два ближних позвонка тесно смыкаются, происходит защемление нервного корешка.

Если не проводить лечение, то велика вероятность межпозвоночной грыжи. Лечение грыжи производиться в стационаре хирургическим путем.

Симптомы шейного остеохондроза подразделяются на неврологические и двигательные. Двигательные связаны со снижением гибкости шейного отдела. Проявлением внезапных болей (так называемый, шейный прострел) при резком повороте головы. Скованность мышц шейного отдела после неподвижного состояния сна. Появляются тупые, сверлящие боли от напряжения мышц шеи, головы. Воспаление 5-6 позвонка сопровождается онемением указательного и большого пальца. Боль проецируется в лучевую кость, локоть.

Неврологические симптомы шейного остеохондроза: появление головных болей, затруднение дыхание, головокружение и тошнота. Невралгия в грудном отделе, которая имеет схожие симптомы с сердечными заболеваниями. Лечение и профилактику остеохондроза проводят с помощью лечебной гимнастики.

Гимнастика для спины должна выполняться на жёсткой поверхности. Движения рук и ног выполняются плавно, без рывков. Возникновение болей сигнализирует о том, что упражнения делаются неправильно, проявляются симптомы усталости. Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний:

  1. При острых заболеваниях спины.
  2. Инфекционных заболеваниях.
  3. Перенесенных инфарктах.
  4. Повышенном давлении.

Гимнастика для поясничного отдела спины

Первые упражнения направлены на укрепление мышц спины, способствующие их расслаблению. Их выполняют дома.

  1. Необходимо лечь на живот, вытянув руки прямо вперед, ноги соединить вместе.
  2. На вдохе приподнимаем руки и ноги, тянемся в обе стороны.
  3. На выдохе опускаем.
  4. Позвоночник в поясничном отделе постепенно сгибается, расслабляя мышцы вокруг.
  5. Упражнение продолжают задействованием мышц грудного отдела. Расправив руки в стороны («самолетик»).
  6. На вдохе руки и ноги поднимаются над поверхностью, держим паузу несколько секунд и медленно опускаем.
  7. Далее руки сгибаем, как крылышки, поднимаемся вверх, сводим лопатки вместе.

Второй вид упражнения направлен на укрепление мышц спины, на подвижность позвоночника в поясничном отделе:

  1. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вверх. Спина прямая, стопы ног согнуть, как при ходьбе – носками вверх.
  2. Начинаем потягивание лежа, сначала тянем правую пяточку вперед, затем левую.
  3. Постепенно позвонки в поясничном отделе начинают двигаться.
  4. Далее лежа приподнимаем ноги и сгибаем в коленях, руки раскинуты в стороны.
  5. Начинаем поворачивать туловище в талии в одну сторону, согнутые ноги в другую, максимально расслабляя мышцы спины.
  6. Голову поворачиваем в противоположную сторону.

Следующая гимнастика способствует разгрузке на шейный отдел:

  1. Лежа на спине, приподнимаем согнутые в коленях ноги.
  2. Стопы стараемся сомкнуть между собой плотно поверхностями, колени разводим в стороны.
  3. На вдохе приподнимаем таз, опора на локти.
  4. Держим паузу.
  5. Затем плавно накатываем поверхность спины обратно на пол, опуская таз обратно.
  6. Подъем нижней части туловища снижает нагрузку в шейном отделе. Спина получается выгнутой.

Упражнения для снятия болей при позвоночной грыже

Лечение межпозвоночной грыжи может выполняться дома. Следующая гимнастика направлена на снятие симптомов при спинном остеохондрозе. Весь комплекс упражнений необходимо выполнять по восемь раз каждое.

  • Необходимо лечь на пол, спина прямая. Начинаем движения стопами в разные стороны – к себе, от себя. Создаем подвижность суставов нижнего отдела – начинаем сгибать и разгибать ноги в коленях.
  • Следующий элемент упражнения — поднимание ног: поднимаем ноги по очереди под прямым углом вверх, колени прямые.
  • Для лечения болей в спине используется скручивающее упражнение лежа: ноги согнуты в коленях, пытаемся достать левой пяткой правую коленку, правой – левую.

Лечение гимнастикой шейного остеохондроза дома с помощью изометрических упражнений

  • Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела, ось шейного позвонка находиться обездвиженной. Необходимо положить ладонь на правую сторону головы (на висок). Положение руки должно напоминать попытку наклонить голову влево. Затем мышцами шеи пытаемся создать небольшое сопротивление вправо. Мышцы шеи напрягаются, а смещение позвонков не происходит.
  • Следующее упражнение можно проводить в качестве профилактики остеохондроза в шейном отделе, так и в период его обострения. Ладони соединяем в «замок» пальцами и кладем их на лоб. Далее держим ладонями голову, чтобы она не двигалась, одновременно создаем сопротивление передней группой мышц шеи, как при попытке согнуть шею вперед. В упражнениях часто используется воротник Шанса.
  • Упражнение с поворотом головы. Голову поворачиваем в сторону настолько, насколько это возможно. Делается это плавно. Голову фиксируем руками на затылке. В таком положении напрягаются боковые мышцы шеи. Все действие выполняется с паузой 10 секунд. Затем голову поворачиваем прямо – мышцы расслабляются.

При остеохондрозе также делается несложный самомассаж шеи в домашних условиях:

  1. Необходимо положить ладони рук на области шеи.
  2. Первый элемент массажа – поглаживающие движения сверху вниз.
  3. Можно использовать две руки поочередно, можно делать одновременно.
  4. Далее подушечками пальцев круговыми движениями начинаем растирать шею.
  5. Перемещения пальцев по коже должны быть не скользящими, а отрывистыми.
  6. Затем можно перейти к болевым точкам в предплечьях.

Такой массаж подойдет в качестве лечения болевых ощущений в области шеи, возникающие при долгой сидячей работе.