Синди Кроуфорд, восстановление после родов: комплекс упражнений «Новое измерение»

Для того чтобы сохранить хорошую фигуру после рождения ребенка, многие женщины занимаются фитнесом или аэробикой.

Можно пойти в фитнес-центр, а можно заняться моделированием фигуры, не выходя из дома. Кто-то начинает восстановление фигуры с банальной утренней зарядки, и это тоже совсем неплохо. Но есть женщины, настроенные очень серьезно и ориентированные на быстрый результат.

Для таких дам лучшим вариантом будет любая авторская методика фитнеса или оздоровительной гимнастики. В последнее время большой популярностью пользуется авторский комплекс от знаменитой фотомодели Синди Кроуфорд — упражнения после родов. Она всегда активно занималась спортом, и многое в этой методике основано на личном опыте автора.

Занятия спортом после родов

Фитнес-курс «Новое измерение» от Синди Кроуфорд — прекрасный способ восстановить хорошую фигуру после родов, избавиться от растяжек и других досадных неприятностей. Этот комплекс упражнений рассчитан на тех, кто привык вести активный образ жизни и не хочет менять его после рождения малыша. О пользе послеродовой гимнастики знают почти все женщины.

Обычно врачи рекомендуют начинать восстановление красивой фигуры примерно через месяц после родов, потому что именно в это время организм полностью приходит в норму, стабилизируется гормональный фон, а женщина психологически адаптируется к новым обязанностям мамы (последний пункт касается главным образом тех, кто родил первенца).

Однако в некоторых ситуациях (сложные роды с наложением швов, кесарево сечение) занятия гимнастикой откладываются на более поздний срок, в соответствии с рекомендациями врача. Но все-таки рано или поздно любая женщина задумывается о фитнесе, потому что:

  • Занятия гимнастикой и аэробикой помогают избавиться от растяжек и сбросить вес, набранный во время вынашивания малыша;
  • Фитнес помогает отвлечься от повседневных хлопот, связанных с ребенком, и является прекрасной психологической разгрузк ой;
  • Физические упражнения помогают женщине восстановить сексуальную активность, так как во время беременности и родов многие дамы испытывают ослабление сексуального влечения;
  • Ежедневная зарядка бодрит и помогает собраться с мыслями, сосредоточиться, стать более организованной и дисциплинированной.

Идеальный вариант — групповые или индивидуальные занятия под руководством тренера. Однако у большинства молодых мам мало свободного времени, поэтому многие женщины предпочитают заниматься физкультурой, не выходя из дома. Приобрести видеокурс занятий от Синди Кроуфорд можно в интернет-магазинах или в магазинах лицензированной аудио и видеопродукции на лицензированных дисках.

Курс фитнеса от Синди Кроуфорд

Те, кто занимался фитнесом по методике Синди Кроуфорд «Новое измерение», оставляют разные отзывы. Кому-то этот курс нравится, а кому-то кажется слишком сложным. В любом случае каждая женщина имеет право адаптировать эту программу под себя. Занятия по методике Синди Кроуфод помогают не только стать стройнее, но и выйти из послеродовой депрессии. Вот основные принципы, на которых основан данный метод обучения:

  • Физические нагрузки возрастают постепенно, по мере того как у женщины крепнут мышцы, а организм приходит в норму после родов и беременности;
  • Для достижения хороших результатов занятия должны проводится регулярно, в идеале — каждый день;
  • Первый этап тренировок состоит из простейших упражнений, с которыми справится любая рожавшая женщина, вне зависимости от уровня общей физической подготовки. Тем, кто «на вы» со спортом, пропускать этот этап ни в коем случае нельзя;
  • На втором этапе к простейшим упражнениям на растяжку и расслабление добавляются силовые и кардиотренировки. Они чередуются со спокойными упражнениями. Каждое занятие построено таким образом, что возбуждение и торможение плавно сменяют друг друга. Поэтому если женщина правильно прошла первый этап, на втором этапе у нее не должно возникать усталости. Те, кто до родов активно занимался спортом, могут попробовать начать сразу со второй части тренировок. Но, если это покажется сложным, не стоит форсировать события, лучше вернутся к «азам» первой части;
  • Третий этап курса — это интенсивные силовые тренировки. Тем, кто никогда раньше не занимался спортом, а также тем, кто перенес кесарево сечение, следует ограничиться вторым этапом, не приступая к третьему. А полностью здоровые женщины, успешно пройдя два этапа, блестяще справятся и с третьим. Главное — заниматься регулярно. Если каждый день заниматься никак не получается, сложно в какие-то дни проводить занятия два раза в день — утром и вечером (но не перед сном, так как фитнес оказывает возбуждающее действие на нервную систему). Это способствует равномерному распределению нагрузки и быстрому прогрессу.

Для занятий понадобится просторное помещение, а также гантели для силовых упражнений, стул (на его спинку нужно опираться при выполнении некоторых гимнастических элементов) и игральные карты.

Карты нужны не для того, чтобы раскладывать пасьянс, а для того, чтобы научиться поднимать с пола мелкие предметы с прямой спиной.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы ягодиц и брюшного пресса. Вместо карт, можно использовать обыкновенные спички или другие мелкие предметы, например, детские игрушки.

Достоинства курса

Знаменитая модель Сидни Кроуфорд знает, что восстановление после родов должно быть постепенным, поэтому все нагрузки строго дозированы, а тренировка построена по принципу от простого к сложному. Первый этап занятий состоит из спокойных и самых простых упражнений, в основном на растяжку. Большое внимание уделяется дыхательной гимнастике. Далее упражнения постепенно усложняются. Вот основные достоинства данного фитнес-курса:

  • Каждое упражнение предполагает многократное повторение с целью закрепления эффекта и совершенствования новых двигательных навыков;
  • Каждое занятие построено на повторении пройденного, освоении и закреплении нового материала;
  • Упражнения имеют несколько вариантов, в зависимости от уровня физической подготовки женщины. Любой элемент можно выполнят в облегченном или, наоборот, в усложненном варианте, эффективность занятий от этого нисколько не страдает. Лучше добросовестно выполнят облегченную версию упражнений, чем браться за самый сложный вариант и допускать при этом грубые ошибки;
  • Гимнастика по методике Кроуфорд не только возвращает прекрасную фигуру, но и оздоровляет организм. Так, элементы из первого этапа тренировок многие врачи рекомендуют использовать в качестве лечебной физкультуры.

Отзывы женщин, занимавшихся по этой методике, свидетельствуют о том, что освоить фитнес-курс Синди Кроуфорд довольно просто, и наличие тренера совсем не обязательное условие успеха. Автор видеокурса показывает все упражнения очень подробно и снабжает показ детальными комментариями. Если что-то непонятно, можно сначала несколько раз посмотреть видео с конкретным занятием, а потом, разобравшись во всех деталях, приступать к выполнению.

Недостатки курса

Занимаясь по методике Сидни Кроуфорд, упражнения после родов нужно выполнять уже через неделю с момента рождения малыша, а это под силу далеко не всем молодым мамам. Если бы «взять себя в руки» и всерьез заняться спортом после долгого перерыва было так легко, все рожавшие женщины имели бы прекрасную фигуру.

Основной недостаток данного фитнес-курса заключается в том, что во время занятий желательно не прерываться. Каждое занятие вписывается в четкие временные рамки. Если отвлекаться на другие дела, продолжительность тренировки заметно увеличится, а ее эффективность, напротив, уменьшится. В то же время курс рассчитан на молодых мам, а в первые месяцы после рождения ребенка малыш требует постоянного внимания. Поэтому лучше всего заниматься вне дома, под руководством тренера или совместно с подругой, оставив ребенка на попечение близких.

Также многие женщины в своих отзывах пишут о том, что упражнения второй и третей части курса довольно сложные. Следует учесть, что Кроуфорд активно занималась спортом задолго до родов, поэтому ее методика действительно может показаться сложной для тех, кто привык вести сидячий образ жизни и прогуливал уроки физкультуры в школе. Однако любое упражнение можно адаптировать «под себя», и тогда они уже не будут казаться сложными. Большинство новичков именно так и поступают.

Хорошая фигура после первых и последующих родов — мечта любой женщины. Для того чтобы воплотить мечту в реальность, нужно регулярно заниматься спортом и физкультурой. Перед тем как начинать спортивные занятия после рождения ребенка, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Также следует иметь в виду, что любая авторская методика физических упражнений имеет противопоказания. Фитнес-курс Сидни Кроуфорд дает прекрасные результаты, но лишь в том случае, если все упражнения выполняются правильно, без ошибок, а занятия физкультурой проходят регулярно.

Синди — прекрасная женщина, с отличной фигурой. Занималась по её тренировкам около полугода. Это программа упражнений для восстановления после родов. Похудела на 5 кг.

Рима, 38 лет

Занималась по этим записям почти два года, хочу заметить, что заниматься мне нравилось, я некоторые упражнения даже делала по два три-раза в день. Приятная музыка, интересные задания и результат налицо.

Вика, 27 лет

«Новое измерение» — это специальный фитнес-курс от Синди Кроуфорд для молодых мам. Супермодель разработала программу по восстановлению фигуры после родов. Однако по ее системе могут заниматься и те, кто ищет для себя несложные домашние тренировки.

О программе «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода. Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым. Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры.

Программа состоит из трех частей:

– Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.

– Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В в течение трех недель. Вы также можете совмещать комплексы А и В для большего эффекта. За эти три недели вы подготовите ваше тело к самой серьезной части программы.

– Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму.

Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы

1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.

2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.

3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.

4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.

5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.

6. Заметные результаты будут уже спустя 2 месяца тренировок. Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.

Что вам понадобится для тренировки «Новое измерение»:

  • Гимнастический коврик. Много упражнений в программе приходится выполнять на полу, поэтому необходим коврик или на хотя бы полотенце.
  • Стул. Это любимый атрибут Синди, она часто использует его в своих программах. С его помощью вы будете делать отжимания, упражнения для пресса, ног и ягодиц.
  • Гантели. Незаменимая вещь для многих фитнес-программ. Используйте небольшие гантели — можете начать с 0,5 кг, постепенно увеличивая вес по мере физического развития. Кстати, пластиковые бутылки с водой легко заменяют гантели.
  • Игральные карты. Синди Кроуфорд в комплексе С приседает, поднимая одну за одной игральную карту. Таким образом, приседания достигают нужной глубины.

Плюсы и минусы программы «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Плюсы:

1. Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам.

2. Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок. Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется. И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг.

3. Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся жизненный тонус и дополнительная энергия.

4. Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку.

5. Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее — сработает и у вас.

6. Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.

Минусы:

1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.

2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.

3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.

Восстановить фигуру после родов будет заметно проще, если вы будете следовать советам Синди Кроуфорд. «Новое измерение» — это идеальная программа для молодых мам, которые хотят привести себя в отличную форму.

Читайте также: Подробная программа тренировок после родов в домашних условиях.

Категория:

Тег: