Утренняя зарядка для дома от Анны Куркуриной для начинающих «Бодрое утро»

Хорошее утро — это бодрое утро. Идеально, когда оно начинается не с кофе и калорийных бутербродов, а с прогулки, побежки или зарядки. В советское время утреннюю гимнастику транслировали по радио, а теперь можно ежедневно заниматься с инструктором онлайн. Для этого нужно только встать с постели, включить компьютер, выбрать фитнес-курс, смотреть на экран и следовать указаниям тренера.

В последнее время большой популярностью пользуются фитнес-курсы не только зарубежных, но и отечественных инструкторов. Самые известные из них — Анна Куркурина и Дарья Лисичкина. Занимаясь по их авторским методикам, многие россиянки успели приобрести прекрасную фигуру и рельефные мышцы. Следует отметить, что заниматься онлайн гораздо дешевле и удобнее, чем посещать занятия в фитнес-центре. Конечно, дома труднее сосредоточиться и отвлечься от повседневных дел, но это уже зависит от уровня мотивации.

Особенности курса

Тренироваться по методике Анны Куркуриной «Доброе утро» нужно 1 раз в день. Идеальное время для занятий — утро. Главное, чтобы организм полностью проснулся и был готов к нагрузке. Методика Куркуриной имеет несколько уровней: от уровня для начинающих до «продвинутого курса». У каждого упражнения имеется несколько модификаций, можно выбрать любую из них. По мнению автора методики, доброе утро — это зарядка и интенсивная тренировка. В фитнес-курсе Анны Куркуриной уделяется особое внимание упражнениям, направленным на:

  • Формирование правильной осанки и распрямление позвоночника;
  • Сжигание жира в проблемных зонах (бедра, живот, ягодицы);
  • Укрепление мышц брюшного пресса;
  • Укрепление ног;
  • Формирование рельефных мышц.

Противопоказания и меры предосторожности

Отзывы тех, кто регулярно занимается по методикам Анны Куркуриной и Дарьи Лисичкиной в основном положительные. Фитнес-курс Куркуриной «Доброе утро» действительно помогает расстаться с жировыми отложениями и приобрести подтянутый вид. Но в последнее время врачи весьма неоднозначно относятся к утренней зарядке. Некоторые медики считают, что заниматься физкультурой лучше всего не утром, а во второй половине дня, так как утренняя нагрузка на организм, который еще «не проснулся», может привести к перегрузкам сердца и нервной системы. Но это касается только интенсивных силовых тренировок, а утренняя гимнастика еще никому не повредила.

Перед тем как приступать к тренировкам по методике Анны Куркуриной, следует иметь в виду, что для успешного выполнения большинства упражнений необходимо иметь хотя бы базовый уровень физической подготовки. Новичкам рекомендуется заниматься только с тренером. Анна Куркурина — выдающаяся спортсменка и мировая чемпионка по пауэрлифтингу, поэтому авторский фитнес-курс содержит большое количество силовых упражнений, предполагающих длительную и интенсивную нагрузку на мышцы. Абсолютными противопоказаниями к тренировкам по данной авторской методике являются:

  • Любой срок беременности;
  • Миопия высокой степени или недавно перенесенная операция на глазах;
  • Заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • Недавно перенесенное кесарево сечение или сложные роды;
  • Врожденные пороки и другие заболевания сердца;
  • Гипертоническая болезнь.

Техника выполнения

Для выполнения большинства упражнений понадобятся гантели. Тем, кто никогда раньше не работал с этим спортивным снарядом, можно ограничиться одной гантелью или использовать легкие гантели. Главное — распределять мышечную нагрузку таким образом, как будто гантели действительно тяжелые. Можно заниматься и без гантелей, но при этом напрягать мышцы рук таким образом, как будто гантели присутствуют.

Перед тем как приступать к полноценной тренировке, рекомендуется потратить пять-десять минут на привычную утреннюю зарядку: наклоны, приседания, ходьбу на месте. Это нужно для того, чтобы мышцы как следует разогрелись. Если же сразу «с места в карьер» начать с силовых тренировок, велик риск получить растяжение связок.

Если тренировка по методике Анны Куркуриной пошла успешно, на следующий день могут немного болеть мышцы. Легкая тянущая боль — это нормально, особенно в период адаптации к нагрузкам. Однако если больно сгибать ногу или руку, больно сгибать и разгибать спину, следует прекратить тренировки и проконсультироваться с лечащим врачом. Сильные мышечные боли могут возникать в том случае, если по каким-то причинам были длительные перерывы между тренировками, поэтому эксперты рекомендуют заниматься фитнесом регулярно.

При ежедневных занятиях мышцы быстрее адаптируются и начинают работать в полную силу. Если женщина или девушка занимается фитнесом с целью похудения, упражнения следует дополнить подходящей диетой. Лучшая диета — исключение сладкого, соленого и копченого. А вот мясо, рыбу и другие белковые продукты нужно есть обязательно, потому что силовые тренировки отнимают много энергии.

Секреты правильной зарядки

Ежедневная зарядка дома — прекрасный способ держать мышцы в тонусе. Для того чтобы зарядка принесла пользу, необходимо делать ее до завтрака. Заниматься физкультурой на полный желудок врачи не рекомендуют. Хорошо, если есть возможность проводить утреннюю гимнастику на свежем воздухе (например, на веранде, в саду или в огороде) или хотя бы при открытой форточке. Во время физических упражнений легкие интенсивно работают, и важно обогатить их кислородом.

Упражнения, входящие в комплекс утренней гимнастики, должны быть максимально простыми и знакомыми. Периодически можно добавлять новые элементы. Помимо гантелей, для ежедневной зарядки хорошо подходят такие спортивные снаряды, как фитбол (большой надувной мяч) и скакалка. Если в комплекс включаются упражнения на растяжку, во время их выполнения рекомендуется держаться за спинку стула или дивана (кровати), при этом мебель должна находиться в устойчивом положении, чтобы избежать травм.

Занятия по методике Анны Кукуриной дают хорошие результаты в том случае, если они выполняются регулярно и правильно. Приобрести авторский фитнес-курс можно на лицензионных дисках. Также посмотреть обучающее видео можно в интернете. При желании спортсмен может дополнить тренировку собственными упражнениями. Но они не должны быть сложнее движений, предлагаемых Анной Куркуриной. Детям и подросткам заниматься по этой методике не рекомендуется, так как курс рассчитан на взрослого человека.

Fitnessera

RU

Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.

Утренняя зарядка несет огромную пользу 👍 для организма. Она помогает зарядиться бодростью, повысить работоспособность и поднять себе 😃 настроение. Ежедневно выполняя простой комплекс упражнений, вы больше не будете ощущать чувство разбитости по утрам.

Кроме того, утренняя зарядка с упором на кардионагрузки помогает разогнать метаболизм и достичь шикарной фигуры. И все это всего за 10 минут в день!

Упражнение №1. Бег в планке

Становимся в положение планки на вытянутых руках.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Начинаем бег в планке, поочередно подтягивая колени к груди.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Важно! Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина была ровной.

Упражнение №2. Прыжки с боксированием

Совершаем прыжки на месте, при этом движения должны напоминать боксерские. Правую ногу выставляем вперед и резко выбрасываем левую руку. Затем вперед выставляем левую ногу и выбрасываем правую руку.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Обратите внимание! Упор всегда делается на ту ногу, которая впереди.

Упражнение №3. Выпады с разворотом

Исходное положение – ноги вместе, спина прямая, руки немного отведены назад.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Правой ногой делаем шаг в сторону и опираемся на нее, одновременно разворачивая корпус. Затем возвращаемся в исходное положение и те же самые движения выполняем на левую сторону.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Каждое упражнение выполняйте в 2 подхода. Длительность одного подхода – 1-1,5 минуты.

Обратите внимание! Перед зарядкой важно не забывать делать небольшую разминку, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить риск получения травмы.

Выполняйте зарядку ежедневно, достигайте отличных результатов похудения и наслаждайтесь своим прекрасным расположением духа!

Любой длины

По релевантности

HD

Сбросить

Загрузить


Музыка


Игры


Группы

Лента новостей
Друзья
Фотографии

Видео

Музыка

Группы

Подарки

Игры

Сергей Умрихин


31

02.02.2016

Кот и бабочка)

Супер топ


26 172

08.07.2019

Извержение вулкана)

Супер топ


11 444

08.07.2019

Разговор косатки)

Супер топ


3 939

08.07.2019

Жонглер на скейте)

Супер топ


3 847

08.07.2019

Кручусь верчусь)

Супер топ


3 281

08.07.2019

В яблочко)

Супер топ


2 696

08.07.2019

Кошка и белка играют в догонялки)

Супер топ


1 912

08.07.2019

Ну похлопай)))

Супер топ


1 678

08.07.2019

Пес и утята)

Супер топ


1 433

08.07.2019

Вот это заход в воду)

Супер топ


1 272

08.07.2019

Крабы вампиры)

Супер топ


811

08.07.2019

Зачем тебе столько косметики?)

Супер топ


831

08.07.2019

Неудачная попытка забраться на дерево)

Супер топ


887

08.07.2019

Что-то пошло не так)

Супер топ


1 083

08.07.2019

Открыл бутылку с пистолета)

Супер топ


951

08.07.2019

Быстрый доступ в аэропорту)))

Супер топ


644

08.07.2019

Синхронизация прошла успешно)

Супер топ


629

08.07.2019

Пес преследует свой поводок)

Супер топ


544

08.07.2019

В ожидании пятницы)

Супер топ


513

08.07.2019

Вкус лимона))

Супер топ


365

08.07.2019

128 000 Домино — Падение в прошлое — Путешествие вокруг света (2 Книги Гиннесса)

Супер топ


290

08.07.2019

Драгоценные камни и минералы. Кальцит

Супер топ


179

08.07.2019

Вы когда-нибудь слышали, как мурлыкает гепард

Супер топ


397

08.07.2019

Завораживающая огненная лава

Супер топ


267

08.07.2019

Елецкие наигрыши. АЛИНА 10лет

Супер топ


313

08.07.2019