Зарядка для лица от морщин: упражнения для тренировки и советы по их выполнению

Зарядка для лица от морщин – это домашняя альтернатива подтяжке лица. Такая методика ещё имеет называние фейсбилдинг. Ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений, можно быстро натренировать лицевые мышцы. Начинать заботиться об этом стоит уже к 25 годам, даже если кожа ещё выглядит идеально.

Для выполнения этой гимнастики не понадобятся специальные приспособления. Нужны только зеркало, 10 – 15 минут времени каждый день и желание заниматься.

Естественная подтяжка овала лица замедляет старение кожи и помогает держать мышцы в тонусе. Выполняя несложные упражнения 2 раза в день, можно добиться первых видимых результатов уже через неделю. Это действенная профилактика глубоких возрастных морщин, поскольку сохраняется тонус мышц лица.

Зарядка для лица: зачем нужна?

Зарядка для мышц лица от морщин – это специальный комплекс упражнений, предназначенный для поддержания лицевых мышц в тонусе. Дополнительно они помогают снять вечернюю усталость мышц лица. Если не начать тренировать мышцы глаз и поддерживать тонус кожи каждый день, стойкие мимические морщины появятся уже к 30 годам.

Наилучший эффект даёт сочетание омолаживающей гимнастики для лица и зарядки против морщин.

Глубокие морщины, требующие проведения пластической операции – это тоже повод начать делать зарядку от морщин каждый день. Иначе достигнутый эффект быстро потеряется, после чего понадобится новое радикальное вмешательство.

Полезные свойства зарядки от морщин

При регулярных занятиях можно получить такой положительный эффект:

Дополнительно зарядка от морщин помогает улучшить зрение. Зарядка для век улучшает кровообращение вокруг глаз, что помогает увеличить остроту зрения. Зарядка от морщин под глазами рекомендуется в период реабилитации после пластики век. Это поможет предотвратить такую неприятность, как послеоперационный заворот век.

Основные правила зарядки против морщин

Чтобы зарядка для лица от морщин принесла пользу, её нужно делать правильно. Не стоит делать упражнение, если нет точной информации, как оно называется и для чего предназначено.

Неправильное или бездумное выполнение упражнений может принести реальный вред вместо желаемой пользы.

Перед началом упражнений нужно:

Стоит включить в рацион такие продукты, как зелёная фасоль, морская рыба, белое мясо, творог и другие. Это поможет напитать полезными веществами кожу не только снаружи, но и внутри. Если есть такие хронические болезни, как герпес либо демодекоз, перед началом упражнений стоит проконсультироваться с врачом.

Комплекс от морщин для лица

Существует множество комплексов зарядки против морщин. Это может быть тибетская зарядка для лица от морщин, или любой другой. Стоит подобрать наиболее подходящий для исходного состояния кожи, и делать его каждый день.

Самое главное в любых занятиях – это регулярность, позволяющая держать мышцы в тонусе. Оптимально делать упражнения 2 раза в день, утром и вечером. Зарядку для лица стоит делать сидя за столом, перед зеркалом. В первые несколько раз стоит воспользоваться видео с комплексом упражнений.

Такая зарядка для лица, предназначенная от морщин в картинках поможет быстро освоить упражнения. После омолаживающей зарядки стоит сделать тонизирующий массаж кубиками льда, можно из трав. Но такую процедуру стоит делать с осторожностью, если кожа лица сухая и чувствительная.

Зарядка для лица против морщин делается на свежем воздухе, либо в хорошо проветренной комнате.

В первое время выполнять упражнения перед зеркалом и при хорошем освещении обязательно, позже – сильно желательно. Это нужно для того, чтобы контролировать работу лицевых мышц. С каждым разом стоит увеличивать число подходов, то есть нагрузку на мышцы.

Разминка

Первое, что стоит сделать перед началом упражнений – это расслабление. Для этого нужно несколько раз вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Сесть устойчиво, опираясь локтями на стол, с прямой спиной.

После этого нужно разогреть мышцы овала лица, как и перед любой интенсивной тренировкой.

Для этого:

  • Несколько минут открывать и закрывать рот.
  • Набрать воздуха в рот, и «покатать» его по кругу за щеками.

После этого можно приступать к основному комплексу упражнений.

Лоб

  • Установить указательные пальцы обеих рук на кожу лба параллельно бровям. Зажать мышцы лба, и пытаться поднимать брови с усилием, преодолевая сопротивление пальцев. Повторить 10 – 15 раз;
  • Зажать руками мышцы между бровей. Постараться свести брови, придавая лицу хмурый вид. Зафиксировать мышцы в таком положении на 10 – 15 секунд, затем расслабиться. Повторить 10 — 15 раз.
  • Поднять как можно выше брови, при этом стараясь удержать веки неподвижными. В таком положении удержаться 10 секунд, затем расслабиться. Для наилучшего эффекта стоит отдельно поработать сначала над левой бровью, а затем над правой.

Регулярно выполняя эти упражнения, можно избавиться от морщин на лбу и мимической складки между бровями.

Веки

Для профилактики «гусиных лапок», уменьшения припухлости и отёчности век подойдут такие упражнения:

  1. Для нижних век. Положить пальцы на уголки глаз: указательные на внешние, средние точно так же на внутренние. Слегка надавить подушечками пальцев, одновременно сощуривая глаза. В это время взгляд должен быть направлен вверх.
  2. Против «гусиных лапок». Положить безымянные пальцы на края глазных впадин, затем закрыть глаза. В это время пальцы будут смещаться во время движения мышц, не стоит им мешать.

Это полезные упражнения для всех, кто имеет вредную привычку часто щуриться.

Щёки

Для поддержания тонуса мышц щёк эффективны такие упражнения:

  • Набрать за щеки побольше воздуха. Затем попеременно выдувать воздух через уголки рта. Повторять 4 – 5 раз;
  • Втянуть щёки как можно сильнее, а затем по очереди надувать их.
  • Улыбаться сначала одним уголком рта, потом другим. Затем расслабить мышцы, повторять 5 – 10 раз.
  • Надуть и втянуть обе щеки одновременно, а затем выпустить воздух. Повторить 5 – 10 раз.

Эти упражнения укрепят мышцы щёк, что важно для естественной подтяжки контура лица.

Губы

Сделать контур губ более чётким, и не допустить отвисания уголков помогут такие упражнения:

  1. Профилактика опущенных уголков губ. Плотно сжать губы, но при этом не поджимать их. Указательные пальцы обеих рук положить на места, где во время улыбки часто образуются морщины. Слегка поднимать уголки, как бы обозначая улыбку, и одновременно преодолевая сопротивление мышц. Затем расслабить губы, повторить 10 -15 раз.
  2. Формирование контура губ. Плотно сжать губы, как в предыдущем упражнении. Указательным пальцем руки осторожно нажимать на губы, чувствуя сопротивление. Повторить упражнение 5 – 10 раз.
  3. Против появления носогубных складок. Глубоко вдохнуть воздух носом, затем выдохнуть его через губы, сложенные трубочкой. Сделать 10 таких подходов.
  4. Вытянуть вперёд губы, как бы изображая букву «О», задержать на 5 секунд. Сделать 10 подходов.
  5. Растянуть губы, как бы в улыбке, при этом не открывая рот. Поочерёдно произносить все гласные буквы: А, О, У, И, и также Е.Повторит каждый звук по 10 раз, затем расслабить губы.

Эти упражнения повышают тонус кожи в области губ, делают их более пухлыми и выразительными.

Подбородок

Улучшить овал лица, и предотвратить появление второго подбородка помогут такие упражнения:

  • Сесть прямо, подняв вверх подбородок. Руку положить на кожу шеи под ключицами, слегка оттягивая её вниз. Улыбнуться, не разжимая губ и не показывая зубы. Повторить 10 – 15 раз.
  • Сделать глубокий вдох, а затем выдуть его через губы так, чтобы они вибрировали. Это поможет расслабить мышцы.

Эти упражнения помогут предотвратить обвисание кожи лица снизу, и сохранить естественный контур подбородка.

Советы

Чтобы зарядка для лица от морщин принесла пользу, нужно контролировать не только правильное выполнение, но и результат. Если всё делается правильно, после можно почувствовать работающие мышцы лица, или даже лёгкое жжение.

При этом не стоит слишком усердствовать, сильно растягивая кожу. Это уменьшает тонус кожи, делая эффект от гимнастики менее эффективным. В конце стоит обязательно расслабиться, можно нанести крем с лифтинг-эффектом либо антивозрастную сыворотку.

Каждая женщина мечтает выглядеть молодой и ухоженной в любом возрасте. Но вопрос старения начинает беспокоить большинство представительниц прекрасного пола уже с 25 лет (иногда и раньше). Уверяем вас, что для этого не обязательно делать подтяжку лица и уколы красоты. Можно сохранить овал лица молодым и подтянутым, избавиться от морщин, если упорно тренировать мышцы лица и шеи при помощи специальной гимнастики, которая называется фейсбилдинг.

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдинг — это удивительная и крайне эффективная система упражнений, предназначенных для укрепления мышц лица. Да, да, именно для него. А вы не знали, что мышцы лица и шеи необходимо качать также, как и остальные части тела?! Вы не будете спорить, что тело тренированного человека выглядит красивым и подтянутым и в зрелом возрасте? Мышцы лица и шеи тоже можно тренировать!

Мышцы лица и шеи тоньше и мельче, чем мышцы тела, поэтому и результат от тренировок будет заметен быстрее. Гимнастика для омоложения лица — фейсбилдинг поможет избавиться от морщин, подтянуть овал лица, обвисшие щеки, опущенные веки, двойной подбородок.

Фейсбилдинг представляет собой комплексную тренировку мышц лица и шеи. Дело в том, что некоторые мышцы у нас работают слишком много, а другие мы задействуем реже — это скуловые мышцы, круговые мышцы глаз. Вследствие этого кожа теряет упругость, появляются заломы, которые с годами превращаются в малопривлекательные горизонтальные и вертикальные складки.

Что дает фейсбилдинг

Регулярно занимаясь, на протяжении двух месяцев, представительницы прекрасного пола отмечают, что:

  • благодаря упражнениям кожа становится более упругой и молодой;
  • пропадают мимические заломы (на лбу, между бровей, в области носогубного треугольника);
  • овал лица становится четче, контуры лица подтягиваются (ведь даже у 30-35 летних женщин овал лица начинает сползать вниз, обвисают щеки);
  • благодаря работе мышц и насыщению кожи кислородом улучшается цвет лица;
  • фейсбилдинг помогает избавиться от морщин в области вокруг глаз;
  • асимметрия лица становится менее выраженной (не сомневайтесь, она есть у каждого. Легче всего ее определить по бровям, уголкам рта);
  • фейсбилдинг — одно из немногих средств, которое эффективно борется с мешками под глазами.

Как быстро научиться контролировать мимику?

Один из лучших способов — уделить своей мимике 2-3 недели. Поверьте, этого будет достаточно. Попробуйте ставить будильник на телефоне через каждый час и проверять, стоя перед зеркалом, не морщите ли вы лоб, не напрягаете ли губы, не сдвигаете ли брови. Чтобы избавиться от морщин, одних упражнений недостаточно, чтобы сохранить молодость надолго, также важно избавиться от пагубных привычек, связанных с мимикой.

Основные упражнения для мышц лица и шеи:

Упражнение от морщин на лбу и обвисших век под бровями

Зафиксируйте лоб ладонями над бровями и поднимайте брови максимально вверх, преодолевая сопротивление рук. Повторите упражнение 10-20 раз.

Упражнение от дряблых мышц глаз

Как можно шире откройте глаза, стараясь напрячь мышцы вокруг глаз. Брови и лоб при этом неподвижны. Задержитесь в таком положении и расслабьтесь. Повторите упражнение 30 раз. При этом важно не поднимать брови, а сконцентрироваться именно на глазах.

Упражнение от опущенных губ

Зафиксируйте уголки губ пальцами. Преодолевая сопротивление, легонько поднимайте уголки губ. Возможно, вы почувствуете, что один уголок отзывается лучше на ваши действия. Значит вам необходимо тренировать менее слабую сторону губ. Чтобы избавиться от заломов в этой области лица, необходимо контролировать свою мимику.

Упражнение для упругости щек

Прижмите ладони к щекам. Надувайте щеки и преодолевайте сопротивление ладоней. Повторите упражнение 30 раз. В процессе тренировки, если вы чувствуете, что устали, можете сделать перерыв на несколько минут. А затем попробуйте перемещать воздух во рту по кругу.

Упражнение для укрепления шеи и подбородка

Сядьте ровно, голову приподнимите и откройте рот, немного вытянув вперед губы. Посмотрите вверх и медленно закрывайте рот нижней губой так, чтобы верхняя губа при этом оставалась неподвижной, а нижняя губа накрыла верхнюю. Повторите упражнение 20-30 раз. При правильной технике выполнения вы должны чувствовать напряжение в области шеи. Для расслабления (после упражнения) быстро открывайте и закрывайте рот.

Чтобы избавиться от морщин, мышцы лица и шеи необходимо тренировать ежедневно, 2 раза в день (утром и вечером). Секрет успеха кроется в регулярности выполнения комплекса упражнений. Через 1,5-2 месяца упорных занятий вы заметите, что фейсбилдинг действительно дает поразительные результаты, которые вы непременно увидите в своем отражении в зеркале.

Фейсбилдинг – звонкое словечко, которое давно полюбили бьюти-блоггеры. Под модным определением скрывается эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица. Гимнастика для лица от морщин может носить разные названия – фейслифтинг, фейскультура, безоперационная подтяжка… авторы проявляют свою фантазию в полной мере, но суть от этого не меняется. Рассмотрим принципы воздействия и технику выполнения лицевой гимнастики на примере самых эффективных методик.

фото с сайта zojclub.ru

Нет места мелочам: общие правила фейсбилдинга

Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:

  • Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.
  • Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.
  • Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.

фото с сайта www.lawyers-plus.com

  • Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.
  • Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.
  • Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.

После тренировки обязательно смажьте кремом или увлажняющим молочком лицо, шею и область декольте. Наносите средство по массажным линиям, совмещая уход с массажем.

Комплексы упражнений могут быть представлены в виде подборок для отдельных зон или для всего лица. Если нет явного преобладания увядания кожи в определенной области, то ваш выбор — мимическая гимнастика для лица от морщин, видео-урок которой разработан для работы над всеми областями. Хорошие отзывы имеет система американского автора Эммы Харди, которая дает результат даже при значительных изменениях лица, происходящих у женщин в менопаузе.

Прочь гусиные лапки: упражнения от морщин вокруг глаз

В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:

  • Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.
  • Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.
  • Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
  • Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.

фото с сайта toptuncat.ru

  • Пальцы продолжают удерживать уголки глаз. Посмотрите в потолок и постарайтесь приподнять нижнее веко, словно прищуриваясь. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, расслабьте веки и повторите упражнение 20 раз.
  • Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед. Выдержите двухсекундную паузу и закройте глаза. Выполните 15 повторений.
  • Указательные пальцы приложите вдоль нижнего века, прижимая его к краю глазничного отверстия. Поднимите глаза в потолок и удерживайте их так в течение 40 секунд. В первый раз сделайте 1 повторение, со временем количество можно будет увеличить до 3.

Наглядно продемонстрирует, как делать некоторые описанные упражнения для лица от морщин видео, смотреть которое вовсе не обязательно всякий раз перед тренировкой. Однажды выполнив их вместе с автором Евгенией Баглык, вы запомните технику и сможете заниматься самостоятельно.

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:

  • Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.
  • Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.

фото с сайта www.vorply.com

  • Расслабьте лоб и глаза, прижмите указательными пальцами кожу над бровями и постарайтесь опустить их. Это движение направлено на расслабление мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Выполните 5 повторений.
  • Расположите подушечки пальцев вертикально вверх от внутреннего края брови. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните кожу центра лба в стороны, расслабляя и растягивая подлежащие мышцы. Повторите 5 раз.
  • Прижмите одну ладонь к середине лба так, чтобы кончики пальцев были направлены к переносице. На вдохе посмотрите вниз, сделайте выдох, поднимите глаза, одновременно натягивая кожу лба кверху. Выполните 5 повторений.

Свой вариант распрощаться с морщинами на лбу предлагает Виктория Ширинг, и ее гимнастика для лица от морщин, видео которой также объясняет строение лобных мышц и технику расслабляющего массажа лобной области.

Улыбаемся и машем: упражнения для лица от морщин вокруг губ

Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.

Когда выполняется гимнастика лица от морщин, следите, чтобы кожа не образовывала складки. Занимайтесь перед зеркалом, и, заметив складки при напряжении мышц, чуть сильнее натягивайте кожу. Пренебрегая этим правилом, вы рискуете углубить морщины.

  • Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.
  • Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.
  • Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.

фото с сайта www.1zoom.me

  • Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.
  • Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.

Зона вокруг губ прорабатывается во всех авторских методиках, и комплексов для нее разработано достаточно много. Свой вариант упражнений для лица от морщин предлагает видео, в котором также рассказывается техника укрепления мышц щек для борьбы с носогубными складками.

Продолжаем работать: девичья шея и овал лица

Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:

  • Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.
  • Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.
  • Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.
  • Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.

фото с сайта bayan.tv

  • Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  • Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.
  • Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.

На размещенном ниже видео приведена гимнастика для лица и шеи от морщин, направленная на борьбу со вторым подбородком и восстановление правильного овала лица.

Упругие щечки за 5 минут

Работать со щеками нужно обязательно, даже если морщинок на них пока не видно. Простой комплекс позволит подтянуть контур лица и носогубные складки, благодаря следующим упражнениям:

  • Прижмите ладонями щеки и с максимальным усилием постарайтесь надуть их, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд, и повторите упражнение 15 раз.
  • Надувайте щеки поочередно, продолжая удерживать их ладонями. Повторите 15 раз для каждой стороны.
  • Расположите указательные пальцы между внутренней поверхностью щеки и нижним рядом зубов. Пробуйте втянуть щеки между зубами, надавливая на пальцы 15 раз.

Свой вариант борьбы с носогубными складками предлагает автор методики фейслифтинга, тренер по йоге Галина Дубинина. Ее уроки по гимнастике для лица завоевали популярность благодаря доступному изложению и детальной демонстрации техники выполнения.

Регулярные занятия лицевой гимнастикой не только укрепят мышцы и уменьшат морщинки, но и вернут здоровый цвет лица благодаря активации кровообращения. Сохраняйте молодость лица и уверенность в себе вместе с простой и доступной методикой фейсбилдинга!

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

19 мар. 2019 г.

Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания. Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика. Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени. Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики. Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи. Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.

Чем полезна гимнастика для лица

Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:

  • улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
  • нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
  • разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
  • сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
  • убрать второй подбородок;
  • укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
  • сделать черты лица более красивыми;
  • избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
  • нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
  • избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).

Как правильно выполнять упражнения

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

  1. Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
  2. Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
  3. Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
  4. Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
  5. Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
  6. Во время гимнастики надо следить за осанкой.
  7. Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
  8. Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
  9. Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
  10. Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
  11. Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
  12. Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
  13. При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

Для щек

Правила выполнения:

  1. Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
  2. Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
  3. Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
  4. Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
  5. Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

Для губ

Правила выполнения:

  1. Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
  2. Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
  3. Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
  4. Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
  5. При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
  6. Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.

Для носогубных складок

Правила выполнения:

  1. Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
  2. Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
  3. Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
  4. Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
  5. Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
  6. Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.

От морщин на лбу

Правила выполнения:

  1. Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
  2. Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
  3. Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
  4. Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
  5. Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
  6. Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать морщины на лбу.

От морщин вокруг глаз

Правила выполнения:

  1. Подушечками пальцев прижимается и слегка оттягивается кожа во внешних уголках глаз, веки закрываются, а глазными яблоками надо осуществить вращательные движения (по 5 – против часовой стрелки и по ней).
  2. Пальцами прижимается область над веками. Глаза надо поднять вверх, а затем – сильно зажмуриться (прием чередуется с расслаблением мышц).
  3. Несколько раз надо зажмуриться и открыть глаза (механического воздействия не осуществляется).
  4. Период напряжения мышц не превышает 5 секунд.
  5. Манипуляции должны выполняться не менее 10 раз.

Узнайте и другие методы, как убрать морщины вокруг глаз.

Для мимических морщин

Убрать мелкие мимические морщины получится только при регулярных тренировках мышц лица. Правила выполнения:

  1. Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам.
  2. Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
  3. Легкий массаж области переносицы убирает складки и борозды в этой части лица.
  4. Ладони надо прижать ко лбу, затем постараться сделать максимальное количество манипуляций над бровями.
  5. Складывание губ буквой «О» помогает избежать образования морщин в уголках губ.
  6. Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд.
  7. Каждый прием надо делать не менее 10 раз.

Для мышц подбородка и шеи

Правила выполнения:

  1. Руки согнуть в локтях, кулаки поместить под подбородок, создать сопротивление (спина и шея должны быть ровными, голову вперед не наклонять).
  2. Языком надо постараться достать до носа (понимать задание в буквальном смысле не стоит).
  3. Нижнюю челюсть надо максимально выдвинуть вперед, затем совершить плавные движения влево, вправо.
  4. Ладони надо разместить на шее, затем осуществить движения корпусом, словно тело качается в кресле-качалке.
  5. Поверните голову в сторону, совершите похлопывающие движения по подбородку и шее (повторить по 5 раз при поворотах головы влево и вправо).
  6. Период расслабления между приемами составляет 5 секунд.
  7. Каждое упражнение выполняется в 5-10 подходов.

Узнайте подробнее, как выпоняется гимнастика для лица.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для подтяжки лица и шеи

Существует множество комплексов упражнений, помогающих сохранить молодость кожи. Самыми популярными из них считаются китайские, тибетские методики. Есть специальные программы, разработанные знаменитыми косметологами, гимнастика Кэрол Маджио, фейслифтинг и фейсбилдинг. Предотвращение изменений и избавление от мелких морщин такими способами получают положительные отзывы от специалистов и тех, кто на себе их испробовал. Подробное описание упражнений разных комплексов предоставляют познавательные видеоуроки.

Как проводить гимнастику фейсбилдинг

✅ КАК РАЗГЛАДИТ НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ? Коррекция центральной части лица | Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Йога для омолаживания лица с Еленой Родичевой

Йога для лица с Еленой Родичевой. Занятие № 1

Кэрол Мадджио аэробика для кожи и мышц лица

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА КЕРОЛ МАДДЖИО Часть 1

Японский самомассаж Ассахи (Цоган)

Японский массаж лица Асахи (Зоган) — Русская озвучка / Yukuko Tanaka’s Face massage Zogan (Asahi)

Зарядка для мышц лица или как в 50 выглядеть на 35

Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

Возрастные признаки на лице женщины доставляют немало беспокойства, ведь каждая дама желает оставаться молодой и красивой. Именно для этого и нужна зарядка для лица в домашних условиях — комплекс упражнений, направленных на поддержание в тонусе мышц лица и шеи. Такая гимнастика является эффективным способом замедлить старение кожи. После 50 лет возрастные изменения проявляются в глубоких морщинах мимических мышц. Но есть способ продлить молодость и в 50 лет выглядеть на 35.

1

Гимнастика для лица

Комплекс упражнений, которые включает в себя зарядка для лица, является профилактикой старения. При регулярном выполнении упражнений существенно улучшатся питание кожи, заметно повышается эластичность и тонус мышц. Как и любая другая часть человеческого тела, мимические мышцы должны быть в достаточной мере подвижными. Для этого следует натренировать мышцы лица и шеи.

Зарядка для лица — это своего рода подтяжка. При регулярных занятиях изменения во внешности будут заметны уже в скором времени. В отличие от салонных омолаживающих процедур регулярно проводимая гимнастика в домашних условиях не требует финансовых затрат и приносит гораздо больше пользы.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется в утренние часы, в положении стоя, чтобы ощущать тонус всего организма. Помимо прямой пользы для внешнего вида зарядка для лица поднимает настроение на весь день и дарит женщине уверенность в себе.

Фейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

1.1

Выбор методики

Существуют различные методики, позволяющие сохранить молодость лица и шеи и вернуть прежние контуры при появлении возрастных изменений. Одной из популярных программ является комплекс «Face Forming», созданный Галиной Дубининой. За основу для своего метода Галина взяла упражнения из фейсбилдинга, основоположником которого является пластический хирург Рейнхольд Бенц. Для занятий понадобится всего 10 минут в день.

Фитнес от Галины Дубининой способствует синтезу коллагена и эластина, улучшению микроциркуляции в тканях. В результате улучшается питание кожи, а овал лица становится более четким. После регулярных занятий мелкие морщины разглаживаются, а глубокие становятся менее заметными.

Методика Анастасии Бурдюг носит название «Super Лицо», и направлена на улучшение состояния мышц лица и шеи. Двадцатиминутный комплекс, разработанный этим автором, не требует использования специальных средств. Преимущества названных методов в следующем:

  • улучшается лимфоток и кровообращение лицевых мышц;
  • позволяет отказаться от дорогостоящих салонных процедур и услуг пластических хирургов;
  • заметно улучшается настроение, повышается самооценка.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

1.2

Польза гимнастики

Мышцы лица отличны от мышц тела. Они в большинстве своем плоские и тонкие. Если дряблость мускулов тела объясняется их слабостью, снижением тонуса, то морщины и складки на лице появляются по причине гипертонуса. Чтобы достичь желаемого эффекта, необходим грамотный подход к подбору комплекса упражнений.

С помощью гимнастических упражнений для тренировки век можно замедлить возрастное опущение верхнего века и избавиться от ярко выраженных «гусиных лапок». Упражнения для скул позволяют значительно улучшить овал лица за счет микроциркуляции в тканях.

В том случае, когда избавиться от морщин полностью нельзя, гимнастика поможет сделать их менее выраженными.

Убрать красноту с лица в домашних условиях

1.3

Правила проведения самостоятельных занятий

Занятия следует начинать как можно раньше, пока не появился птоз, или обвисание тканей. В более зрелом возрасте методика омолаживает и подтягивает контур лица и поэтому также дает желаемый результат. Гимнастику для лица и шеи рекомендуется проводить по утрам ежедневно. В начальной стадии можно делать упражнения через день, постепенно переходя к регулярным ежедневным тренировкам.

Для занятий понадобится зеркало, чтобы можно было контролировать правильность выполнения движений. Руки должны быть чистыми и сухими. Сначала кожу нужно слегка разогреть легкими массажными движениями и только затем приступать к выполнению упражнений. Макияжа на лице и в области декольте быть не должно.

Легкое покалывание и покраснение на коже лица во время выполнения упражнений свидетельствуют о том, что активно работают кровоснабжение тканей и лимфатическая система.

2

Комплекс от Анастасии Бурдюг

Перед началом занятий легким пощипыванием следует разогреть мышцы. Комплекс состоит уз упражнений для воздействия на все группы мышц лица.

Упражнения, разработанные А. Бурдюк:

  • Для упругости щек и тонуса нижней части лица. Приоткрыть рот, верхнюю губу «закатать» внутрь, не обнажая зубы. Кожа на подбородке должна быть натянутой. Нижнюю челюсть не нужно выдвигать. Открывать и закрывать рот в данном положении.
  • Для устранения опущения век. Указательные пальцы положить на переносицу, а большие — под нижние ресницы. Зажмурившись, пальцами поднимать кожу век вверх. Задержать 20 секунд, затем расслабить мышцы.
  • Для тонуса нижней части лица и шеи. Данное упражнение поможет избавиться от двойного подбородка. Скрестить руки и обхватить ими шею. Поднять голову и вытянуть шею вперед (к зеркалу). Улыбнуться, не обнажая зубы, кончиком языка постараться достать до носа, покачивая головой по 10-15 раз в стороны.
  • Для снятия припухлости под глазами. Кончики указательных пальцев поместить по центру нижних век. Зажмуриться, как от яркого солнца, перевести взгляд вверх, и находиться в таком положении 30 секунд. Затем расслабиться и убрать пальцы.
  • От морщин на лбу. Соединенные мизинцы поставить на точку «третьего глаза» — чуть выше переносицы. Подушечки остальных пальцев расположить по линии бровей. Пальцами тянуть кожу вниз, одновременно поднимая вверх брови и направляя глаза в потолок. Удерживать 30 секунд, затем убрать пальцы и расслабиться.
  • Для наполнения губ. Верхнюю губу «закатать» внутрь, оставив открытыми зубы. Удерживать 15-20 секунд.
  • Для тренировки век. Средний и указательный пальцы расположить под внешними кончиками бровей, стараясь их приподнять. Широко распахнуть глаза, приподняв верхнее веко. Проделать 10 раз, направляя взгляд прямо в зеркало, затем 10 раз — вниз.
  • Для поднятия уголков губ. Широко улыбнуться, напрягая губы. Поднять уголки губ, а затем немного опустить их. По 30 секунд в каждой позиции.
  • Для изменения формы носа. Слегка зажать двумя пальцами область, в которой оканчивается горбинка и берет начало носовой хрящ. Указательным пальцем поднять кончик носа. Двигая верхней губой вниз, обеспечить ощутимое давление на кончик носа.
  • Для разглаживания носогубных морщин. Необходимо выполнять 20 раз. Губы вытянуть, как при произнесении звука «У», в тоже время произносить звук «О», и наморщить нос, будто принюхиваясь. Губы должны быть плотно прижаты к зубам.
  • Для восстановления контура скул. Разместить пальцы напротив скул, губы плотно прижать к зубам, приоткрыв рот. Напрягать и расслаблять мышцы поочередно, не касаясь лица руками.

В момент выполнения может возникнуть эффект жжения и покалывания. Это свидетельствует о том, что мышцы разогреты и работают эффективно.

3

Метод Галины Дубининой

Галина Дубинина разработала свой комплекс фейслифтинг для лица и шеи, эффективный как в 30, так и после 50 лет. Тренировать мышцы следует ежедневно:

  • Для разглаживания носогубных морщин. Большие пальцы поместить на зубы и выполнять разглаживание складок, прижимая пальцы верхней губой. Для борьбы с морщинками возле уголков губ существует аналогичное упражнение, но пальцы следует поместить на клыки.
  • От морщин на щеках и скулах. Эффектно применять частое быстрое моргание в течение 20 секунд. Усложнить можно так: прижат губы, как бы произнося звук «О», и поднять глаза вверх. Так тренируют круговую мышцу.
  • Против «гусиных лапок». Надавливать, отводя назад, пальцами на внешние уголки глаз. Повторить 10 раз с открытыми, и столько же с закрытыми глазами.
  • Для снятие усталости и блеска в глазах. Выполнять «стрельбу глазами» из стороны в сторону, круговыми движениями, и вверх-вниз.
  • От второго подбородка. Прижимать и удерживать языком верхнюю губу.
  • Против складки между бровями. Следует положить пальцы на проблемную складочку и нахмуриться, препятствуя образованию складки.
  • Для тонуса челюсти и против дряблости шеи. Нужно подпереть подбородок кулаком и открывать рот, преодолевая сопротивление кожи.

Для большей эффективности Галина Дубинина рекомендует женщинам использовать питательные маски, умывание кубиками льда из травяных отваров или минеральной воды с молоком.

4

Омолаживающий комплекс

В данном комплексе приводятся упражнения, действующие на проблемные зоны. Каждое из них подбирается индивидуально в зависимости от того, на какую область необходимо воздействие:

Зоны воздействия Цель Упражнения
Область вокруг глаз Для подтянутости, против нависания верхнего века
  • Оттянуть верхн е веки в стороны при закрытых глазах. Выполнить вращение глазными яблоками по часовой стрелке и против по 5 раз.
  • При закрытых глазах положить пальцы на выпуклую часть бровей и выполнить 8 раз движение глазами вверх.
  • Прижать все пальцы, кроме больших, к векам и выполнить ими круговые вращения
Область губ Для укрепления губ и против носогубных морщин
  • Открыть широко рот и задержаться в таком положении на 20 секунд.
  • Медленно открывать рот до максимума и также медленно возвращаться в исходное положение.
  • При выполнении допускается помощь кончиков пальцев. С их помощью с закрытым ртом следует как можно шире растянуть губы в улыбке
Щеки Для упругости щек и для подтяжки овала лица
  • Надувание щек с «перекатыванием» воздуха из стороны в сторону.
  • Улыбка с закрытым ртом при сопротивлении движениям прижатыми к щекам ладонями
Подбородок и шея Восстановление контура подбородка и тонуса мышц шеи
  • Выворачивание нижней губы с напряжением подбородка и возврат в исходное положение.
  • Прижать подбородок к груди и задержаться в таком положении на 10 секунд.
  • Запрокидывание головы назад до тех пор, пока не появится ощущение напряженности мышц шеи.
  • Поворот головы в стороны в медленном темпе, максимально вытягивая мышцы шеи.

Все упражнения выполнять нужно в медленном темпе. Количество повторов, если не указано другое — 6-10 раз.

4.1

Порядок проведения тренировок

Перед тем, как приступить к комплексу, необходимо разогреть мышцы. Все касания пальцами должны быть легкими. Эффективно выполнение упражнений в сочетании с легкими массажными движениями с применением ароматических масел (лаванда, пихта, розмарин и др).

После проведения тренировки нужно максимально расслабить мускулы лица и шеи и дать им отдохнуть. Затем можно нанести маску или крем для лица и области декольте.

Для большей эффективности гимнастики важны: сбалансированное питание и постоянный контроль за мимикой, режим сна и отдыха, здоровый образ жизни.